運動未経験者からアスリートまで、幅広い方が飲んでいるプロテインですが、実はバストアップにも貢献する可能性があるのはご存知でしょうか。

もちろんプロテインを飲んだだけでバストは大きくなりませんが、筋肉の元になったり女性ホルモンの働きを助けたりと間接的に貢献してくれます。

本記事では、プロテインがバストアップに効果的な理由や飲むタイミングを紹介しています。

女性におすすめのプロテインも紹介しているので、バストアップを考えている方は参考にしてみてください。

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プロテインは女性のバストアップに効果的？

結論、プロテインは女性のバストアップに良い影響を与えます。

プロテインに含まれるタンパク質は、髪の毛や爪、肌など私たちの体の元となる大切な栄養素です。生活習慣が乱れて1日のタンパク質量が不足すると、バストは大きくなるどころか、逆に小さくなってしまう可能性があります。

タンパク質は肉や魚など普段食べている食材から摂取できるため、一見プロテインは必要ないようにも思えます。ただ、仕事や育児で忙しい日々が続くと、栄養素を意識する暇もなくなってしまうため、手軽にタンパク質を摂取できるプロテインが求められているのです。

まずは、プロテインがなぜ女性のバストアップに良い影響を与えるのか見ていきましょう。

一つひとつ確認していきます。

筋肉の栄養源になる

プロテインはバストアップに重要な筋肉「大胸筋」の栄養源になります。

大胸筋は女性のバストを支える筋肉で、加齢や運動不足で筋肉量が減少すると、バストが重力に逆らえきれず下に垂れてしまいます。

大胸筋はプッシュアップ（腕立て伏せ）などの筋トレで鍛えられますが、タンパク質が不足した状態で行っても「筋タンパク質」は合成されないため、ほとんど意味はありません。

不足しているタンパク質をプロテインで補ってから筋トレをすると、筋肉量も増えやすくなるのです。

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ホルモンの材料になる

タンパク質は女性ホルモン（エストロゲン）の原料にもなります。そのため、プロテインを飲むことで、女性ホルモンの分泌が活発となり、バストアップ効果が期待できるのです。

特に大豆から精製したプロテイン（ソイプロテイン）には、生体内のエストロゲン受容体を結合して、女性ホルモンと似たような働きをする「イソフラボン」が含まれています。

そのため、プロテインを摂取すると女性が理想とする体に近づきやすくなるのです。
参考：食品安全委員会「大豆イソフラボン」

美を追求できる

プロテインは、バストアップはもちろん美肌を目指している方にも効果的な飲み物です。タンパク質は、女性が気になる肌や髪の毛、爪などを構成する栄養素です。

プロテインでタンパク質を補給することで、肌のターンオーバーを促進したり、髪の毛や爪を今よりも良い状態に改善してくれます。

ただ、プロテインを飲みすぎるとタンパク質過多になってしまい、体の不調につながってしまうので、摂取量には気をつけましょう。

女性向けプロテインの選ぶ3つのコツ

現在、ネットショップなどではさまざまな種類のプロテインが販売されているため、初めて購入する人は、どれを選べばいいか迷ってしまいますよね。

ここでは、女性向けのプロテインを選ぶコツを紹介します。

一つひとつ詳しく見ていきましょう。

1.目的に合った種類のプロテインを選ぼう

プロテインを選ぶ場合には、目的に合った種類のプロテインを選びましょう。

女性のダイエット効果を高めるには「ソイプロテイン」がおすすめです。筋量を増やしたい場合には「ホエイプロテイン」がよいでしょう。各プロテインの詳細は下記をご覧ください。

①ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆タンパク質を含有したプロテインです。

大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモン「エストロゲン」と似たような働きをするため、女性にとって嬉しい成分と言えます。

また、食物繊維も含まれているため、ホエイプロテインと比べて腹持ちが良く、ダイエットを継続している方にもおすすめです。

②ホエイプロテイン

ホエイプロテインの主成分は、ヨーグルトの上澄み液に含まれる「乳清タンパク質」です。ホエイは特に消化吸収スピードが速く、飲んでから1～2時間ほどで筋肉の合成速度がピークとなります。

また、運動に欠かせないBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるアミノ酸も多く含んでいるので、本格的に身体を鍛えている人にとって効果的なプロテインです。

2.タンパク質の含有量が多いものを選ぼう

バストアップのためにも、タンパク質の含有量の多いプロテインを選ぶようにしましょう。

目安としては、タンパク質の含有量が70％以上。なかには、80％以上の高含有率のプロテインもありますので、購入前に必ず成分表示を見て確かめてください。

3.脂肪の含有量が少ないものを選ぼう

余計なカロリーを摂取しないためにも、脂肪の含有量の少ないプロテインを選びましょう。

目安としては、1食当たりの脂肪量が2g以下のもの。脂肪は1g当たり約7.2kcalありますが、2g以下であれば、高くても14kcal程度に抑えられるので心配ありません。

女性用プロテインを飲む量やタイミング

バストアップに効果的なプロテインですが、飲む量やタイミングを間違えると、効果が弱くなったり体の不調に発展したりします。

プロテインの効果を最大限活かすためにも、飲む前に必要量やタイミングを確認しておきましょう。

バストアップに必要なタンパク質の量

バストアップに必要なタンパク質量は、1日に必要なタンパク質と同じ量です。

厚生労働省が推奨するタンパク質必要量は、成人女性で1日当たり約50gですが、日常生活の活動や運動習慣の有無で変わります。

例えば、30～49歳の女性で、身体活動レベルⅡ（デスクワーク中心だが軽い運動をしている人）の場合、1日のタンパク質摂取量の目標は67～103g。身体活動レベルⅢ（立ち仕事や移動が多い仕事、または活発な運動習慣を持っている人）になると、76～118gとなります。
参考：「年齢別・身体活動別のタンパク質食事摂取基準）」

鶏卵1個なら6g前後、牛肉（牛ヒレ肉）なら20g前後（100gあたり）のタンパク質が含まれているため、1日3食しっかりと食事を摂取していれば十分です。

タンパク質を過剰に摂取すると、内臓に負担がかかり体の不調にもつながってしまうため、1日に必要なタンパク質量を計算してからプロテインを取り入れましょう。

飲むタイミング

バストアップが目的の場合、1日のタンパク質摂取量が重要になってくるため、プロテインを飲むタイミングは特に決められていません。ただ、大胸筋を鍛えつつ理想の体を作りたい場合は、トレーニング後がおすすめです。

トレーニング後は、筋肉の元となる「筋タンパク質」が合成されやすい状態です。急いで飲む必要はありませんが、なるべく早めにタンパク質を補給しましょう。

女性向けプロテインのおすすめ7選

ここからは、女性向けのおすすめプロテインを紹介します。ダイエットや美容に効果的なプロテインを厳選してありますので、ぜひ参考にしてください。

それぞれの商品について、詳しく見ていきましょう。

1.シェイプビューティミルクティー風味|ザバス

出典 : Amazon

「シェイプビューティミルクティー風味」は、引き締まった身体作りをサポートする「大豆プロテイン」を主原料とし、美容効果の高い「フィッシュコラーゲン」を配合したプロテイン。キレイに引き締まった身体を目指したい女性におすすめです。

2.ソイプロテイン100ココア味|ザバス

出典 : Amazon

「ソイプロテイン100ココア味」は、身体を引き締めるのに効果的な「大豆プロテイン」を主原料とし、健康維持に欠かせないビタミンやミネラルも独自の製法で配合されています。効率よく脂肪を燃やし、ダイエット効果を高めたい女性におすすめです。

3.ホエイダイエットプロテインプレミアム|ウルトラ

出典 : Amazon

「ホエイダイエットプロテインプレミアム」は、美味しさを追求しつつも人工甘味料・合成着色料・保存料などの添加物を使わない製法にこだわった良質なホエイプロテイン。また、パウダー原料はWPI（特別な製法で抽出された濃いタンパク質）を50%配合し、より純度の高いプロテインとなっています。本格的にボディメイクをしたい女性におすすめです。

4.マッスルフィットプロテインプラスカフェオレ味|ウイダー

出典 : Amazon

「マッスルフィットプロテインプラスカフェオレ味」は、ホエイとソイが混合されているプロテイン。素早く吸収されるホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるソイプロテインの混合によって、タンパク質が時間差で吸収され効果が長持ちします。トレーニング初心者の女性におすすめです。

5.ホエイプロテインポコちゃんミルキーココア風味|ビーレジェンド

出典 : Amazon

「ホエイプロテインポコちゃんミルキーココア風味」は、不二家の人気ドリンク「ミルキーココア」風味の飲みやすいホエイプロテイン。しかも、1食当たりのタンパク質含有量20g以上という高純度を維持しています。美味しいプロテインをお探しの女性におすすめです。

6.スリムプロテイン|ベジエナチュラル

出典 : Amazon

「スリムプロテイン」は、エンドウ豆と大豆由来のプロテインを原料とし、植物性乳酸菌が1杯（25g）に100億個も入っています。また8種類のビタミン・食物繊維も配合され、健康的なダイエットをサポートしてくれます。お腹の調子も整えたい女性におすすめです。

7.ウエイトダウンチョコレート味|クレバー

出典 : Amazon

「ウエイトダウンチョコレート味」は、100％WPI（特別な製法で抽出された濃いタンパク質）の高純度ホエイプロテイン。更には、11種類のビタミン・10種類のミネラル・乳酸菌が配合されています。健康的で引き締まった筋肉をつけたい女性におすすめです。

女性向けプロテインの飲む際の3つのポイント

最後に、女性向けプロテインの飲み方を紹介します。ポイントは下記の3つです。

飲み方で効果も変わるので、飲む前に確認しておきましょう。

1.決められた分量を守る

各プロテインメーカーが決めている分量を守って飲みましょう。プロテインには1杯あたり20g前後のタンパク質が含まれており、このまま飲む分には問題ありません。

ただ、短時間で2～3杯と飲んでしまうと、タンパク質過多な状態となってしまいます。余ったタンパク質はそのまま脂肪として体に付いてしまうので、プロテインを飲んでる意味がなくなるのです。

プロテインメーカーが推奨している分量を守って飲みましょう。

2.1日に2～3回に分けて飲む

プロテインを1日2～3回に分けて飲むと、血中アミノ酸濃度が常に高まっている状態になるため、大胸筋などの筋肉が分解されにくい状態になります。例えば、1日に80gのタンパク質を摂取する場合、下記のプランが考えられます。

上記プランの場合、プロテインを間食として摂り入れることで、3～4時間おきにタンパク質を均等に摂取できます。

タンパク質過多の状態にならないためにも、プロテイン摂取するタイミングもあらかじめ決めておきましょう。

3.水に溶かして飲むのがおすすめ

ダイエット目的でプロテインを飲む場合には、プロテインを水に溶かして飲むようにしましょう。

水は牛乳と違い、糖質や脂肪が含まれていないため、カロリーを気にせずに飲めます。

また、牛乳にもタンパク質が含まれているため、場合によっては1日に必要なタンパク質量をオーバーしてしまいます。一方で、牛乳にはプロテインの甘みを引き出す効果があり、フレーバーによっては、より美味しく飲めるようになります。

1日の摂取カロリーやタンパク質量を考慮して、牛乳で溶かして飲むのもよいでしょう。

女性向けプロテインでバストアップを目指そう！

バストアップするためには、大胸筋を鍛えたり女性ホルモンを活発化させたりする必要があります。

1杯あたり20g前後のタンパク質が含まれているプロテインを生活に取り入れると、以下の効果で間接的にバストアップなどの「美容」へ貢献するでしょう。

1日のタンパク質摂取量やカロリーオーバーに気をつけながら、プロテインを摂取してバストアップを目指しましょう！

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パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

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弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。