おしりのラインが気になっていませんか？おしりが垂れてきたと感じたら、完全に垂れ下がってしまう前に、早めの対策が必要です。おしりを引き締め、プリッとした上向きのヒップを取りもどすには、筋トレが欠かせません！

今回は、おしりを引き締めたい女性におすすめの筋トレメニュー＆ジムを紹介します。おしりのトレーニングは自宅でも取り組めますが、筋トレが苦手な方や、一人でやるのが不安な方は、ジムを利用した方が効果が高まるでしょう。ぜひ当コラムを参考にして、理想のおしりを手に入れてください。

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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！

女性のおしりが垂れやすい3つの原因

女性は男性に比べて、下半身に皮下脂肪がたまりやすく、おしりが垂れやすい傾向があります。女性のおしりが垂れやすい主な原因は下記の3つです。

1. 基礎代謝の低下
2. 筋力の低下
3. 骨盤のゆがみ

それぞれの原因について、詳しく見ていきましょう。

1. 基礎代謝の低下

女性のおしりが垂れやすい1つ目の原因は「基礎代謝の低下」です。基礎代謝とは、人が生命を維持するのに最低限必要な1日のエネルギー。しかも、基礎代謝は1日の総消費エネルギーの約70％を占めています。そのため、基礎代謝が高い人は太りにくく、基礎代謝が低い人は太りやすくなるのです。

基礎代謝は年齢を重ねるごとに低下してきます。特に女性の場合は、女性ホルモンの影響により、基礎代謝が低下すると、余ったエネルギーは皮下脂肪となり、おしり・太もも・下腹部にたまりやすくなるのです。

2. 筋力の低下

女性のおしりが垂れやすい2つ目の原因は「筋力の低下」です。おしりは、体の中でも特に大きくて重い部位。しかも骨格がないので、筋肉だけで支え位置を保っています。そのため、加齢や運動不足で筋力が低下してしまうと、重力に逆らっておしりを支えきれなくなり、下に垂れてきてしまうのです。

おしりの大部分は「大臀筋（だいでんきん）」に覆われています。そして大臀筋の筋力が低下すると、おしりの下部から垂れ出し、次第に中部・上部もたるみ、おしり全体が垂れ下がってしまうのです。

3. 骨盤のゆがみ

女性のおしりが垂れやすい3つ目の原因は「骨盤のゆがみ」です。骨盤はお尻の筋肉に覆われているので、中の骨盤がゆがむと、まわりの筋肉も形が崩れてきます。特に女性の骨盤は、男性よりも左右に大きく広がっているため、ゆがみが生じると、ウエストのくびれやヒップラインに影響が出やすいのです。

骨盤がゆがむ主な原因は、悪い姿勢の習慣化・筋肉の柔軟性の低下・左右の筋力のアンバランス・体型の変化など。長時間座っていることが多い人や、足を組んで座ることが多い人は、特に注意してください。

おしりを引き締めるには筋トレが一番！

おしりを引き締めるには「筋トレ」が不可欠です。筋トレを行う目的は、必要以上に大きな筋肉をつけるためではありません。加齢や運動不足で減少してしまった筋肉を取り戻すためです。筋トレによって筋肉量が増加すれば、基礎代謝が高まり、筋力もアップします。その結果、おしりが引き締まってくるのです。

筋トレは毎日行う必要はありません。週2回を目安に、無理のないペースで続けることが大切です。筋トレを継続すれば、2〜3ヶ月で効果が現れてくるでしょう。

おしりを引き締める効果的な筋トレメニュー3選

それでは、おしりを引き締める効果的な筋トレメニューを紹介します。具体的には下記の3種目です。自宅でも取り組めるので、ぜひチャレンジしてみてください。

1. ワイドスクワット
2. ヒップリフト
3. バックキック

各種目のやり方を解説します。

1. ワイドスクワット

ワイドスクワットとは、足を広めに開いて行うスクワットです。

2. ヒップリフト

ヒップリフトとは、仰向けの状態でお尻を高く上げるトレーニングです。

3. バックキック

バックキックとは、四つん這いの状態で片脚を後ろに伸ばすトレーニングです。

筋トレが苦手な女性にはパーソナルジムがおすすめ

筋トレが苦手な方や、一人でやるのが不安な方には、女性専用パーソナルジムがおすすめです。トレーナーがマンツーマンで筋トレのやり方を指導してくれるので、初心者の方でも安心して取り組めます。

また、男性の視線を気にしなくていいですし、アメニティが充実しているのも魅力です。短期間で効果的におしりを引き締めたい方は、ぜひ、女性専用パーソナルジムの利用を検討してみてください。

おしりを引き締めたい女性におすすめのジム5選

昨今、女性専用パーソナルジムの数も増えてきました。今回はその中から、おしりを引き締めたい女性におすすめのジムを厳選し、ご紹介します。具体的には下記の5つ。

1. FURDI（ファディ―）　
2. RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）
3. OUTLINE（アウトライン）
4. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）
5. ビーコンセプト　

それぞれのジムの特徴を見ていきましょう。

1. FURDI（ファディ―）　

出典 : FURDI

FURDI（ファディー）は、AI（人工知能）マシン×トレーナー指導による「新感覚なパーソナルトレーニング」を受けられる女性専用パーソナルジムです。1回15〜30分のファンクショナルトレーニング（筋トレ＋有酸素運動）で基礎代謝を高め、効率良くおしりを引き締められます。

しかも、低料金で使い放題。パーソナルトレーニングを予約なしで何回でも受けられます。楽しく運動しながらサクッとおしりを引き締めたい方におすすめです。

2. RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

出典 : RIZAP WOMAN

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）は、RIZAPの優れたノウハウがトレーニングメニューに活かされている女性専用パーソナルジムです。フリーウエイトやマシンを使用した本格的な筋トレで、カッコよくおしりを引き締められます。

また、トレーナーが食事内容を細かくチェックし、的確なアドバイスをしてくれるので、より効果的な美尻作りが可能です。本格的な筋トレと食事管理で、魅力的なおしりを目指したい方におすすめです。

3. OUTLINE（アウトライン）

出典 : OUTLINE

OUTLINE（アウトライン）は、女性に特化したマシンとトレーニングで美しいボディラインを目指せる女性専用パーソナルジムです。おしりの線をきれいにしたい女性のために、経験豊富な女性トレーナーが理想的なトレーニング法を指導してくれます。

さらには、体の引き締めに適した食事法のアドバイス、リバウンド防止の生涯アフターフォローもついています。子ども連れでもOKなので、ママでも安心です。

4. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

出典 : UNDEUX SUPERBODY

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、「脚痩せ」「産後ダイエット」「ウェディング準備」など、ひとり一人の目的に合わせた2〜4ヶ月の集中コースを提供している女性専用パーソナルジムです。

「美尻」の専用コースもあり、女性に特化したトレーニング法で、効率良くおしりを引き締められます。ひとり一人のライフスタイルに合わせた食事面からのサポートをしてくれるのも嬉しいポイントですね。

5. ビーコンセプト　

出典 : ビーコンセプト

ビーコンセプトは、ヒップアップや太もも痩せなど、下半身に特化した女性専用パーソナルジムです。女性の下半身を引き締めるためのマシンやトレーニングメニューによって、美尻・美脚・くびれ・美姿勢を手に入れられます。

完全個室制なので子ども連れでもOKです。また、サービスも充実しており、トレーニングシューズ、ソックス、タオルなどの貸し出しがすべて無料。 ウォーターサーバーやプロテインも用意されています。

おしりを引き締めて美ボディを目指そう！

プリッとした上向きのおしりになるには、筋トレが欠かせません。筋トレで基礎代謝を高め、筋力をアップさせることで、おしりをキュッと引き締められます。

おしりのトレーニングは自宅でも取り組めますが、筋トレが苦手な方には女性専用パーソナルジムがおすすめです。おしりは年齢を重ねるごとにますます垂れ下がってきます。おしりが垂れてきたなと感じたら、早めの対策を心がけましょう。

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。