女性が美しく痩せるには筋トレが欠かせません。運動が苦手な方や、一人で筋トレをするのが不安な方には、女性専用ジムの利用をおすすめします。女性専用ジムなら、女性に特化したマシンやプログラムがそろっていますし、アメニティも充実しているので、ジムが初めての方でも安心です。

今回は「女性専用ジムで人気の筋トレメニュー」を紹介します。初心者でも取り組みやすい、マシンやダンベルを使用した筋トレ方法を解説しますので、ぜひ参考にしてください。また、安心して筋トレに取り組める「おすすめの女性専用ジム」も紹介しますので、こちらもお見逃しなく！

---

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！

女性がジムで痩せるには筋トレが不可欠！

現在、ジムで多くの女性が、美しく痩せるために筋トレに励んでいます。では、なぜ痩せるのに筋トレが必要なのでしょうか？まずはその理由から見ていきましょう。具体的には下記の3つです。

1. 基礎代謝が上がる
2. 血流が良くなる
3. 脂肪が燃えやすくなる

それぞれについて詳しく解説します。

1. 基礎代謝が上がる

筋トレを継続すると、筋肉量が増加します。女性の場合は、女性ホルモンの影響により、しなやかで引き締まった筋肉がつくので、ムキムキになる心配はありません。そして、筋肉量の増加に比例して、基礎代謝も上がるのです。

基礎代謝とは、心拍や呼吸、体温調節など、生命活動を維持するのに必要な最低限のエネルギーです。しかも、1日の総消費エネルギーの約70％を占めています。したがって、筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高く、太りにくいのです。逆に筋肉量が少ないと基礎代謝も低く、同じ量の食事をしても太りやすくなります。

食事制限だけのダイエットでは、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうため、リバウンドしやすくなります。また、体のメリハリもつきにくいでしょう。美しく痩せるためには、筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることが絶対条件なのです。

2. 血流が良くなる

筋トレによって筋肉が強化されると、筋肉の収縮力が強まります。すると、血液を送り出す筋肉のポンプ作用も強化され、血流が良くなるのです。血流量が増えれば、余分な脂肪や水分、老廃物が排出されやすくなり、ダイエット効果が高まります。

加齢や運動不足で筋肉が衰えると、筋肉のポンプ作用も弱まり血流が悪くなってきます。すると、排出されずに残った脂肪や水分が、皮下脂肪や内臓脂肪となって蓄積されたり、むくみとなって現れたりするのです。美しく痩せるためには、筋トレで筋肉のポンプ作用を強化し、全身の血行を促進させることが重要です。

3. 脂肪が燃えやすくなる

脂肪を燃やすには、まず脂肪を分解しなければなりません。脂肪は必ず分解されてから燃やされ、エネルギーとして消費されるのです。筋トレをすると、成長ホルモンの分泌が活発となり、筋トレ中に脂肪の分解が促進されます。つまり、筋トレによって脂肪が燃えやすい状態になるのです。

多くのジムでは、筋トレの後に有酸素運動を行うプログラムが組まれています。理由は、筋トレの後に有酸素運動を行った方が、脂肪を燃やしやすいからです。筋トレで脂肪を分解し、有酸素運動で燃やすのが、美しく痩せるベストな方法なのです。

女性専用ジムで人気の筋トレメニュー8選

それでは、女性専用ジムで人気の筋トレメニューを紹介します。具体的には下記の8つです。ジムによっては、該当するマシンがない場合もありますので、見学や無料体験の際に確認してみてください。

1. チェストプレスマシン【胸・肩・上腕】
2. ラットプルダウンマシン【背中・上腕】
3. レッグプレスマシン【太もも・お尻】
4. ダンベルベンチプレス【胸・肩・腕】
5. ダンベルローイング【背中・上腕】
6. バーベルスクワット【太もも・お尻】
7. ヒップリフト【お尻】
8. クロスクランチ【お腹】

各メニューのやり方を見ていきましょう。

1. チェストプレスマシン【胸・肩・上腕】

2. ラットプルダウンマシン【背中・上腕】

3. レッグプレスマシン【太もも・お尻】

4. ダンベルベンチプレス【胸・肩・腕】

5. ダンベルローイング【背中・上腕】

6. バーベルスクワット【太もも・お尻】

7. ヒップリフト【お尻】

8. クロスクランチ【お腹】

女性専用ジムで人気の筋トレプログラム3選

続いて、女性専用ジムで人気の筋トレプログラムを紹介します。ジムによってプログラムの内容は異なりますので、自分に 合ったプログラムを選ぶようにしましょう。ここでは、代表的な3種類の筋トレプログラムを紹介します。

1. ダイエット用筋トレプログラム
2. ボディメイク用筋トレプログラム
3. 目的別筋トレプログラム

それぞれの特徴を見ていきましょう。

1. ダイエット用筋トレプログラム

女性専用ジムで最も人気の高い筋トレプログラムです。筋トレと有酸素運動の組み合わせによって、全身の筋肉を引き締めながら脂肪を燃焼させられます。トレーニング時間は1回30分程度なのて、初心者でも無理なく取り組めるのが魅力です。

2. ボディメイク用筋トレプログラム

メリハリのある美ボディを目指す女性に人気の高い筋トレプログラムです。筋肉をシェイプアップさせるための筋トレを取り入れ、ワンランク上のボディラインを作っていきます。女性アスリートのような体型を目指したい人におすすめです。

3. 目的別筋トレプログラム

美尻や美脚、美くびれなど、ひとり一人の目的に合わせた筋トレプログラムです。気になる部位に特化した筋トレを行うことで、理想とする体に近づけます。特に、下半身をターゲットにしたプログラムが多いので、ぜひチェックしてみてください。

筋トレで痩せる！おすすめの女性専用ジム5選

美しく痩せられると評判の「女性専用ジム」を紹介します。具体的には下記の5つです。どのジムも、トレーナーがマンツーマンで筋トレのやり方を教えてくれるので、初心者でも安心して通えます。ぜひ自分に合った女性専用ジムを見つけてください。

1. FURDI（ファディ―）
2. RIZAP WOMAM（ライザップウーマン）
3. OUTLINE（アウトライン）
4. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）
5. B CONCEPT（ビーコンセプト）

各ジムの特徴を見ていきましょう。

1. FURDI（ファディ―）

出典 : FURDI（ファディー）

FURDI（ファディー）は、AI（人工知能）マシン×トレーナー指導による「新感覚なパーソナルトレーニング」を受けられる女性専用パーソナルジム。トレーニングは1回15〜30分。筋トレ×有酸素運動のファンクショナルトレーニングで効率良く体を引き締められます。

2. RIZAP WOMAM（ライザップウーマン）

出典 : RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）は、RIZAPの優れたノウハウがトレーニングプログラムに活かされている女性専用パーソナルジム。本格的な筋トレと食事指導により、短期間で体を引き締め、ワンランク上の美ボディを目指せます。

3. OUTLINE（アウトライン）

出典 : OUTLINE（アウトライン）

OUTLINE（アウトライン）は、女性に特化したマシンとトレーニングで美しいボディラインを目指せる女性専用パーソナルジム。経験豊富なトレーナーが体づくりをサポートしてくれます。リバウンド防止の生涯アフターフォローがあるのも魅力です。

4. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

出典 : UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、短期間で理想の体を目指す集中コースを提供している女性専用パーソナルジム。「ダイエット」「ボディメイク」「美尻」「脚痩せ」など、魅力的なトレーニングプログラムがそろっています。

5. B CONCEPT（ビーコンセプト）

出典 : B CONCEPT（ビーコンセプト）

B CONCEPT（ビーコンセプト）は、下半身・太もも痩せに特化した女性専用パーソナルジム。女性の下半身を引き締めるためのマシンやトレーニングメニューによって、ヒップアップ・美脚・くびれ・美姿勢を手に入れられます。

女性専用ジムで筋トレをして美しく痩せよう！

女性が美しく痩せるには筋トレが欠かせません。筋トレによる「基礎代謝のアップ」「血行の改善」「脂肪の分解」が、ダイエット成功のカギを握ります。

一人で筋トレをするのが不安な方には、女性専用ジムがおすすめです。女性をサポートするマシンやプログラムがそろっているので、初心者でも効果を出しやすいでしょう。ぜひ、女性専用ジムで筋トレを行い、理想の体を手に入れてください！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
限られた時間のなかで賢く効率的に、あなたの理想を叶えましょう！

運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。