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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！

パーソナルジムに通い始めたいけど、週に何回通えばいいのか悩んでいませんか？

実は、通う頻度によって得られる効果は大きく変わります。ダイエット、筋力アップ、健康維持など、目的に応じた最適な頻度を知ることが、理想の体型への近道なんです。

この記事では、目的別の通い方や効果を最大化するポイントを詳しく解説します。

パーソナルジムの基本と一般的なジムとの違い

パーソナルジムは、一人ひとりに専属トレーナーがついてマンツーマンで指導するジムです。

一般的なスポーツジムでは、設置されたマシンを自由に使ってトレーニングするスタイルが主流ですよね。グループレッスンもありますが、個別の指導は基本的にありません。

パーソナルジムの最大の魅力は、プロによる個別指導が受けられること。あなたの体力、目的、生活習慣に合わせて、最適なトレーニングメニューを組んでもらえます。

さらに、食事面でのアドバイスも受けられるため、トレーニングと食事の両面から体づくりをサポートしてくれます。「意外と知られていないけど、この食材は脂質が多い」といった具体的なアドバイスで、効果を実感しやすくなるんです。

男性専用・女性専用のパーソナルジムもあり、同性のトレーナーに相談しやすい環境が整っています。性別特有の悩みや目的に沿った、効果的なトレーニングが行われるのも大きなメリットです。

目的別の最適な通う頻度

ダイエット目的なら週3回以上がおすすめ

ダイエット目的でパーソナルジムに通うなら、週3回以上の頻度が理想的です。

筋トレ後の24時間から48時間は代謝が向上している状態が続きます。この周期でトレーニングすれば、痩せやすい状態をキープできるんです。週3回なら、代謝が高い状態を維持しながら、消費カロリーを積み上げやすくなります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、活動量をさらに増やせます。食事管理と並行すれば、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作りやすく、効果的にダイエットを進められるでしょう。

筋力アップなら週3〜5回の分割トレーニング

筋力アップや筋肥大を目指すなら、週3〜5回の頻度が推奨されます。

筋肉は「負荷→回復→成長」のサイクルで強くなります。同じ部位を毎日鍛えるより、部位を分けて刺激を与える「分割トレーニング」が効率的です。例えば、胸・三頭筋、背中・二頭筋、脚・肩といった具合に分けることで、1部位につき週2回前後の刺激を与えられます。

全身を鍛えるには週3回以上が必要ですが、少なくとも週1日は完全休養日を設けるのが大切です。回復時間を確保することで、筋肉の成長を最大化できます。

健康維持・運動不足解消なら週2〜3回

健康維持や運動不足解消が目的なら、週2〜3回の頻度で十分です。

WHO（世界保健機関）は、健康のために週150分以上の中強度有酸素運動を推奨しています。週2〜3回、50分から1時間強のトレーニングを行えば、この推奨量を達成しやすいんです。

有酸素運動20〜30分と軽めの筋トレ20〜30分、ストレッチ10分を組み合わせれば、体力維持や生活習慣病予防に効果的。無理なく継続できるペースで、長期的な健康管理ができます。

週2回が最も効果的な理由

多くの専門家が推奨するのが、週2回の頻度です。

なぜ週2回が理想なのか？それは「継続しやすいペース」と「筋肉の回復時間確保」の両面でバランスが取れているからです。

超回復の時間を確保できる

筋力トレーニングで負荷をかけた筋肉は、48〜72時間かけて修復され、より強くなります。これを「超回復」と呼びます。

週2回なら、トレーニング間隔を3〜4日空けられるため、超回復に必要な時間を十分に確保できます。連日同じ部位を鍛えると回復が追いつかず、効果が出にくくなってしまうんです。

生活に取り入れやすく継続できる

毎日ジムに行くのは、現実的に難しい人が多いですよね。

週2回なら、仕事や家事との両立がしやすく、予定に組み込みやすいペースです。継続できない原因の多くは、無理なスケジュールにあります。週2回なら、長期的に続けやすく、運動習慣として定着させやすいんです。

トレーニングと回復のリズムを作りやすく、前回の内容を忘れる前に次のセッションを迎えられるため、動作の習得や技術の向上も進みやすくなります。

効果を最大化するコツ

トレーナーの指導を素直に実践する

パーソナルジムの最大の利点は、プロの指導が受けられること。

正しいフォームでトレーニングを行うことで、ケガのリスクを抑えながら効果を高められます。トレーナーのアドバイスを素直に実践し、自宅でも教わったストレッチや軽い運動を取り入れれば、週全体の運動量を補えます。

食事管理を並行して行う

トレーニングだけでなく、食事面の改善も重要です。

栄養バランスを意識した食事で、トレーニング効果を最大化できます。極端な制限ではなく、タンパク質を適切に摂取し、脂質や糖質のバランスを整えることが大切。トレーナーからの具体的なアドバイスを活用しましょう。

定期カウンセリングで成果を確認

定期的なカウンセリングで、成果を確認しながらメニューを調整することが重要です。

体の変化や目標の進捗を確認し、必要に応じてトレーニング内容を見直すことで、無理なく目標に近づけます。モチベーションの維持にも効果的です。

女性専用パーソナルジムFURDIの特徴

女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）は、一人ひとりの目的や体力に合わせたトレーニングを提供しています。

日本初のAI搭載マシンを導入し、質の高いパーソナルトレーナーとAIが連携して、あなたに最適なトレーニングアドバイスを実施。1回30分の「タイパトレーニング」で、時短と結果を両立させる効率的なプログラムを実現しています。

「体重を減らしたい」「体を引き締めたい」「肩こりや腰痛を改善したい」「筋肉をつけたい」など、様々なニーズに対応。

入会金なしの3つの料金プランを用意しており、事務手数料5,000円（税込5,500円）とカード発行手数料3,000円（税込3,300円）のみで始められます。定期カウンセリングで成果を確認し、メニュー調整や相談もできるので、無理なく続けられる環境が整っています。

難しいマシンは使わず、トレーナーが優しくサポートするため、ジム初心者でも安心して通えます。全国に複数の店舗を展開中で、あなたの街にもあるかもしれません。

理想の体型を実現したいなら、まずは無料体験から始めてみませんか？

詳しくは女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）の公式サイトをご覧ください。

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
限られた時間のなかで賢く効率的に、あなたの理想を叶えましょう！

運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。