少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って 女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。
女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！
パーソナルジムに通っているのに、思うように体重が減らない。
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。実際、パーソナルジムに通っても痩せなかったと感じる人は約5割にのぼるというデータもあります。せっかく時間とお金をかけているのに、期待した結果が出ないのは本当に辛いですよね。
でも安心してください。痩せない原因は必ずあります。そしてその多くは、ちょっとした改善で解決できるものなのです。本記事では、パーソナルジムで痩せない主な原因と、効果を最大化するための具体的な改善策を徹底解説します。2026年最新の情報をもとに、あなたのダイエット成功をサポートします。
パーソナルジムで痩せない7つの主な原因
まずは、なぜパーソナルジムに通っても痩せないのか、その原因を明確にしましょう。
1. 食事管理が不十分なケース
トレーニングを頑張っても、食事でカロリーを過剰に摂取していては体重は減りません。
体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることが基本です。週2回のトレーニングで消費できるカロリーは限られており、残りの5日間の食事内容が体の変化を左右します。例えば、1回のトレーニングで300kcal消費しても、その後の食事で500kcal余分に摂取してしまえば、差し引きでプラスになってしまうのです。
間食や飲み物のカロリー、外食時の選択など、細かな部分まで意識することが必要です。特に、ジュースやアルコール類は思っている以上にカロリーが高いため注意が必要です。トレーナーから食事指導を受けていても、実践するのは自分自身。日々の食生活を見直すことが、ダイエット成功の鍵となります。
2. トレーニング頻度が少ない
週1～2回のトレーニングだけで、他の日がほぼ活動をしない状態だと、体重変化を期待することは難しいのが現実です。
筋肉への刺激や運動による消費カロリーを考えると、トレーニング自体は週2～3回程度の頻度が一つの目安となります。ただし、急に頻度を増やすと体へのストレスが高まり、ケガのリスクも高まります。まずは無理のない範囲で、パーソナルジム以外の日にも軽い運動を取り入れることから始めてみましょう。
自宅での軽い筋トレや、20～30分のウォーキングなど、継続しやすい運動を選ぶことが役立ちます。
3. トレーニング期間が短すぎる
1～2ヶ月という期間で体重変化を期待することは、現実的ではありません。
体の変化には時間がかかり、個人差もあるため、少なくとも3ヶ月程度は継続して様子を見ることが必要です。実際の調査では、パーソナルトレーニングで効果を感じ始めたのは「3ヶ月（46.88%）」が最多で、次いで「2ヶ月（25.00%）」という結果が出ています。
体重の変化は直線的ではなく、増減を繰り返しながら徐々に変化していきます。最初の1ヶ月は体が運動に慣れる期間で、目に見える変化が少ないケースもあります。2ヶ月目以降から少しずつ変化が現れ始める人も多いのです。
4. 睡眠不足や生活習慣の乱れ
睡眠時間が不足していたり、生活リズムが乱れていたりすると、体重管理が難しくなります。
睡眠不足は食欲を増進させたり、運動のパフォーマンスを低下させたりする傾向があります。睡眠不足は肥満のリスクを高めると言われており、成人の場合、7～8時間程度の睡眠時間を確保するよう推奨されています。
また、不規則な食事時間やストレスのある生活も、体重管理に影響を与えます。仕事が忙しくて食事を抜いたり、深夜に食事をとったりする日が続くと、体のリズムが乱れやすくなります。できる限り規則正しい生活を心がけ、ストレス管理にも注意を払うことが役立ちます。
5. 水分摂取量が不足している
水分不足は、体の代謝機能に影響を与えることがあります。
適切な水分補給は、体の機能を正常に保つために欠かせません。体重60kgの成人男性は1日約2.5リットルの水分が必要とされ、そのうち飲み水としては約1.2リットルが目安となっています。ただし、運動時や気温が高い場合は、より多くの水分補給が必要です。
水分補給のタイミングも考慮したいポイントです。のどが渇いてから飲むのではなく、こまめに少量ずつ飲むことを心がけましょう。特に、トレーニング前後の水分補給は忘れずに行いましょう。
6. 筋肉量の増加による体重維持
パーソナルジムでトレーニングを続けていると、脂肪が減少する一方で筋肉量が増加する場合があります。
筋肉は脂肪よりも密度が高いため、同じ体積でも重量が異なります。そのため、見た目は引き締まっているのに、体重の変化が少ないというケースがよく見られます。体組成の変化を正確に把握するためには、体重だけでなく体脂肪率や筋肉量も測定すると役立ちます。
体重が変わらなくても、体脂肪率が減少し、筋肉量が増加していれば、体は確実に変化しています。ウエストサイズや太もものサイズなど、体の各部位のサイズを測定する方法も、変化を把握するのに有効です。
7. 目標設定が現実的でない
「1ヶ月で10kg痩せたい」といった過度な目標設定は、かえってモチベーションの低下につながるケースがあります。
現実的でない目標は、達成できないことでストレスとなり、継続を妨げる要因になります。急激な体重減少は、筋肉量の減少やリバウンドのリスクを高める傾向もあります。長期的な視点を持ち、無理のない目標設定を心がけることが大切です。
効果を最大化する7つの改善策
原因が分かったところで、次は具体的な改善策を見ていきましょう。
1. トレーナーの食事指導を徹底的に守る
トレーナーからの食事指導を守れていないと、設定された目標の摂取カロリーを超えている可能性があります。
トレーナーはあなたのダイエット目的にそった食事内容を提案してくれます。しかし、おすすめされた食事を摂らなかったり、運動したから少しくらい食べてもよいだろうとお菓子を食べるとカロリーオーバーしやすいのです。ダイエットするために食事管理は大切です。きちんとトレーナーのアドバイスを参考にしましょう。
栄養バランスの悪い食事は太りやすくなる原因です。体のエネルギーになりやすい炭水化物と脂質を摂りすぎている可能性があります。理想のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の比率）は「P：4、F：2、C：4」と言われています。タンパク質をしっかり摂り、適度に炭水化物と脂質を摂るとよいでしょう。
2. トレーニング頻度と強度を見直す
運動することは大切ですが、トレーニングの時間が短すぎると筋トレの効果は少なくなります。
また、筋肉痛を感じないような軽い負荷での筋トレや腕やお尻など小さい筋肉だけ鍛えても筋肉量が増えにくいと言われています。筋肉量が増えると基礎代謝が増えてカロリーを消費しやすくなるため、太りにくい体になります。筋肉量を増やすためには、負荷が高い筋トレや体に占める割合が多い部分の筋トレをするのがよいでしょう。
特にBIG3と呼ばれるバーベルスクワットやデッドリフトなどの負荷が高く大きな筋肉を鍛えると効率的に筋肉量を増やすことができます。ただし、トレーニングの効果を高めるためにも、2日～3日の休息が必要になります。週2回～3回程度の頻度で通うのがおすすめです。
3. 水分補給を意識的に増やす
体内の水分量が不足していると痩せにくくなります。
人が1日に必要な水分量は2Lから3Lと言われています。適切に水分補給すると新陳代謝が促されて基礎代謝がアップしますが、およそ2Lの水を飲むと聞くとハードルが高いと思われるかもしれません。そんな方は、「1時間に1回はコップ1杯分（約200ml）の水を飲もう！」と意識して、こまめに水分補給するとよいでしょう。
あわせてサラダやスープなど水分の多い食事を摂ると、無理なく1日に必要な水分が補給ができます。
4. 食事のタイミングを最適化する
遅い時間に食事を摂ると太りやすくなります。
夜ご飯の後に体を動かすことが少ないのでエネルギーが消費されにくいと言われています。「BMAL1（ビーマルワン）」というタンパク質は、脂肪をため込みやすくする酵素を増やす働きがあると言われています。BMAL1は、22時〜2時に分泌量が多くなると言われていますので、深夜の食事は避けた方が良いでしょう。
できる限り規則正しい食事時間を心がけ、夕食は就寝の3時間前までに済ませるのが理想的です。
5. 睡眠の質と量を改善する
睡眠は体重管理において非常に重要な要素です。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、逆に満腹感を感じさせるホルモンの分泌を減少させます。その結果、必要以上に食べてしまうリスクが高まります。成人の場合、7～8時間程度の質の高い睡眠を確保することが推奨されています。
睡眠の質を高めるためには、就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控える、寝室の温度や湿度を適切に保つ、規則正しい就寝時間を設定するなどの工夫が有効です。
6. 定期的なカウンセリングを活用する
パーソナルジムの大きなメリットの一つが、定期的なカウンセリングです。
定期カウンセリングで成果を確認し、メニュー調整や相談もできるので、無理なく続けられます。体重や体脂肪率の変化だけでなく、日常生活での困りごとや食事の悩みなども相談できます。トレーナーと目標を共有し、励ましの言葉やアドバイスがもらえるため、目標達成までのモチベーション維持につながるでしょう。
途中で挫折しそうになっても、トレーナーのサポートがあれば乗り越えやすくなります。
7. AIパーソナルプログラムを活用する
2026年現在、AI技術を活用したパーソナルトレーニングが注目を集めています。
例えば、女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）では、日本初のAI搭載マシンを導入し、質の高いパーソナルトレーナーとAIが連携して、利用者一人ひとりに最適なトレーニングアドバイスを提供しています。「あなたの運動をAIが的確にチェック」する機能も備えており、正しいフォームでのトレーニングを継続することで筋力アップも期待できます。
また、1回30分の「タイパトレーニング」を採用し、時短と結果を両立させる効率的なプログラムを実現しています。忙しい現代女性にとって、短時間で効果的なトレーニングができるのは大きなメリットです。
女性がパーソナルジムで成功するためのポイント
女性は男性と比べると痩せにくいと言われています。なぜ痩せにくいのか、その理由を理解しておきましょう。
女性特有の課題を理解する
ホルモンバランスは性別によって違いがあり、女性は筋肉がつきにくいと言われています。
筋肉の発達を促す「テストステロン」というホルモンは、男性の方が多く分泌される傾向にあります。また女性の場合、脂肪燃焼を促進してくれる「エストロゲン」というホルモンの分泌が多いとされています。しかし、加齢とともに減少し、脂肪燃焼効果が弱まってきます。これが、女性は筋肉がつきにくく皮下脂肪がつきやすいと言われる所以です。
生理周期によって、女性は痩せにくい時期があると言われています。これは、月経前や排卵期などに分泌されるホルモンの影響があるためです。この時期は、痩せにくい上、食欲が増してついつい食べ過ぎたりする恐れがあるので注意しましょう。
女性専用ジムのメリット
女性は痩せにくいからこそ、女性専用のパーソナルジムを選ぶメリットがあります。
女性専用ジムでは、女性一人ひとりの目的や体力に合わせたメニューを提案してくれます。難しいマシンは使わず、トレーナーが優しくサポートしてくれるので、ジムが初めての方も安心です。また、周りの目を気にせずトレーニングができる環境も、女性にとって大きなメリットです。
FURDIのような女性専用パーソナルジムでは、「体重を減らしたい」「体を引きしめたい」「肩こりや腰痛など不調を改善したい」「筋肉をつけたい」「肌を内側からキレイにしたい」「骨密度を改善したい」といった様々なニーズに対応しています。
まとめ：パーソナルジムで確実に結果を出すために
パーソナルジムで痩せない原因は、食事管理の不十分さ、トレーニング頻度の少なさ、期間の短さ、生活習慣の乱れ、水分不足、筋肉量の増加、非現実的な目標設定など、様々な要因が考えられます。
しかし、これらの原因を理解し、適切な改善策を実践すれば、必ず結果は出ます。トレーナーの食事指導を守り、適切な頻度と強度でトレーニングを行い、水分補給や睡眠など生活習慣全体を見直すことが大切です。
特に女性の場合は、ホルモンバランスや生理周期の影響を理解し、女性専用のパーソナルジムを選ぶことで、より効果的にダイエットを進めることができます。AI技術を活用した最新のトレーニングプログラムも、効率的な体づくりをサポートしてくれます。
最も重要なのは、継続することです。2～3ヶ月は様子を見て、焦らず着実に進めていきましょう。トレーナーと二人三脚で、理想の体を手に入れてください。
女性専用パーソナルジムFURDIでは、AIパーソナルプログラムと経験豊富なトレーナーのサポートで、あなたのダイエット成功を全力でバックアップします。詳しくは女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）の公式サイトをご覧ください。
少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。
「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」
という方、大歓迎です！
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1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
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運営者情報と記事の信頼性
女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。
弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。
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