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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

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鏡を見るたびに、ほうれい線が気になってため息をついていませんか？

実は、ほうれい線の主な原因は「表情筋の衰え」と「頬のたるみ」です。日本語はもともと表情筋をあまり使わない言語のため、意識しないとどんどん筋肉が衰えていく傾向があるといいます。さらに、スマホやパソコンを長時間見ている現代人は、顔の筋肉をほとんど動かさない状態が続いています。

でも、安心してください。顔の筋肉は何歳からでも鍛えられます。毎日たった5分の表情筋トレーニングで、若々しい表情を取り戻すことは十分可能です。今日からすぐに始められる5つの運動をご紹介します。

ほうれい線ができる本当の原因とは？

まず、敵を知ることが大切です。

ほうれい線は単なる「シワ」ではなく、頬のたるみが主な原因です。加齢による筋力の衰え、肌の乾燥によるハリの低下、そして表情のクセが複合的に絡み合っています。頬の筋肉が使われないと、まるで「地滑り」のように頬が垂れ下がり、ほうれい線が目立ってきます。また、猫背などの姿勢の崩れも顔のたるみを加速させる意外な原因のひとつ。姿勢を整えるだけでも、顔の左右バランスが改善される可能性があります。

大切なのは、ただ闇雲に顔を動かすことではありません。正しいフォームで、正しい筋肉を動かすことが重要です。

毎日5分！ほうれい線を薄くする簡単運動5選

①バルーンフェイス（頬の空気膨らまし）

口を閉じて空気を含み、左のほうれい線を伸ばすように左頬を膨らませて5秒キープ。次に右側も同様に行います。これを交互に3〜5セット繰り返しましょう。頬にアイロンをかけるようにほうれい線を内側から伸ばすイメージで行うのがコツです。

②フェイスストレッチ（ムンクの叫び）

ムンクの絵画「叫び」のように、口を思い切り上下に大きく開けます。顔全体の血行が促進され、目の下のたるみやむくみの改善にも効果が期待できます。3〜5セットが目安です。

③唇アイロン（「ほ」の口）

唇を「ほ」の形にしてぐっと締め、口を縦に伸ばしながら下に引っ張ります。目尻と唇を引き合うイメージで、ほうれい線にアイロンをかけるように伸ばしましょう。唇の筋肉を鍛えることで、顔全体のハリが改善される可能性があります。朝のスキンケア中に取り入れると習慣化しやすいです。

④頬のVトレ（大頬骨筋トレーニング）

口角からこめかみまでつながる「大頬骨筋」を鍛えます。上の歯を8本しっかり見せるような笑顔を作り、頬を高く引き上げることを意識しましょう。フェイスラインのシャープ化にもつながります。3〜5セットを目安に行ってください。

⑤コアフェイス姿勢づくり（ウォーミングアップ）

椅子に座り、座骨をゆらゆら揺らしながら頭をより高い位置に引き上げます。顔の中心軸（コアフェイス）を整えることで、トレーニングの効果が格段に高まります。すべての顔トレ前に必ず行いましょう。

トレーニングを続けるための3つのコツ

「続けること」が最大の難関です。

まず、朝のスキンケアや歯磨きのタイミングに組み込むのがおすすめです。鏡の前で自然に行えるため、習慣化しやすくなります。次に、スマホのカメラで「今の顔」「10年後の顔（下向き）」「トレーニング後の顔（上向き）」を撮り比べてみましょう。その差の大きさに驚くはずです。そして、姿勢を意識すること。猫背の状態では口角がうまく上がらず、トレーニング効果が半減してしまいます。

顔の筋肉は何歳からでも鍛えられる。ほうれい線はあきらめなくていい。

間々田さん自身も38歳のときに顔トレを始め、自信を取り戻した経験を持っています。3万人以上の受講者を指導してきた実績が、この言葉に説得力を与えています。あなたも今日から始めてみませんか？

顔だけでなく、体全体を整えることも大切

表情筋トレーニングと並行して、体全体の筋肉を鍛えることも若々しさの維持に重要です。

女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）は、日本初のAI搭載マシンとパーソナルトレーナーが連携し、一人ひとりに最適なプログラムを提供しています。1回30分のタイパトレーニングで、ダイエットやアンチエイジング、肩こり改善など多様なニーズに対応。体力に自信がない方でも安心して始められます。

まとめ

ほうれい線を薄くするには、表情筋を正しく動かすことが鍵です。バルーンフェイス・フェイスストレッチ・唇アイロン・頬のVトレ・コアフェイス姿勢づくりの5つを毎日5分続けることで、若々しい表情へと近づけます。姿勢を整え、習慣化することが成功の秘訣です。

顔だけでなく体全体を整えたい方には、女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）がおすすめです。AIとトレーナーが二人三脚でサポートしてくれるので、ジム初心者でも無理なく続けられます。最大44.3kgの減量実績を持つ利用者の声が、その効果を物語っています。まずは一歩、踏み出してみてください。

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。