「糖質制限中におすすめのコンビニおやつを知りたい」と思う方もいるのではないでしょうか。お腹が空いたときに気軽に入れるコンビニで糖質制限中でもOKのおやつが買えたら嬉しいですよね。コンビニにはたくさんの商品が売っていて、糖質の少ない食べ物もたくさんあります。

しかし、どんな商品が糖質制限中におすすめなのかわからないという方もいるでしょう。

そこで、今回は糖質制限のおやつにおすすめのファミマ商品を16種類紹介します。美味しく楽しくダイエットできるよう、参考にしてみてください！

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糖質制限＝自炊はもう古い！コンビニは糖質制限中の宝庫

糖質制限はやっぱり自炊してないと厳しいよね…と思っていませんか？そんなことはありません！実はコンビニには、低糖質で糖質制限中にぴったりな商品が豊富。

忙しくてなかなか自炊ができないという方は、コンビニ商品を上手く活用していくのが、糖質制限を成功させるポイント。糖質制限中は低カロリーで低糖質、たんぱく質が多いもの選ぶようにしてみましょう。

糖質制限中でもOK！ファミマで買える低糖質の主食＆おかず6選

ファミマには、糖質制限中にぴったりな「低糖質なおかず」が豊富です。こちらでは、ファミマで買える低糖質の主食とおかずを6つ紹介します。

1. 豆腐麺
2. おでん
3. 焼き魚
4. サラダチキン
5. チキンスティック
6. ゆで卵

「自炊が苦手」「忙しくてご飯を作る時間がない」という方も、ぜひ献立に取り入れてみてください。

1.豆腐麺

引用元：ファミリーマート

価格：210円（税込）（2022年9月時点）

主食でおすすめなのが豆腐麺。豆腐でできたそうめん風の商品です。カロリーも少なく、糖質も麺類に比べて少なくおさえられるのが◎。

ヘルシーなイメージのある麺類ですが、小麦粉を使っているため糖質が高めです。豆腐麺に変えれば、糖質を約1/3にカットできます。思った以上に豆腐感はないので、ぜひ一度試してみてください。

2.おでん

引用元：ファミリーマート

糖質制限中におすすめなのが、冬の定番であるおでん。低カロリーで糖質も少なく、糖質制限にぴったりです。

糖質制限中は大根や卵、こんにゃく、牛すじなど低糖質な具材を選ぶようにしましょう。ちくわや餅巾着など加工品は、糖質が高いので食べ過ぎには注意が必要です。

3.焼き魚

引用元：ファミリーマート

価格：298円（税込）（2022年9月時点）

低糖質でたんぱく質が豊富な焼き魚は糖質制限におすすめ。家で焼き魚をするのは手間という方も、コンビニであれば手軽に手に入ります。

魚はたんぱく質が豊富なので、糖質制限中には積極的に摂るようにしましょう。特に取り入れると良いのは、焼き魚とお刺身です。味噌煮は調味料で多く糖質を含んでいるので、糖質制限中は注意しましょう。

4.サラダチキン

価格：268円（税込）（2022年9月時点）

サラダチキンは糖質が低く、たんぱく質が豊富で糖質制限におすすめです。ボリュームがあるので、これだけでかなりお腹が満たされます。

糖質制限中は、たんぱく質をたっぷり摂るのがベスト。サラダチキン1つでゆで卵3個以上のたんぱく質が摂取できます。

5.チキンスティック

価格：158円（税込）（2022年9月時点）

たんぱく質が多く、低糖質なチキンスティックは糖質制限におすすめ。サラダチキンやサラダチキンスティックには、さまざまなバリエーションがあるのでその日の気分に合わせて選べるのも良いでしょう。塩分が高いので食べすぎには注意が必要です。

6.ゆで卵

引用元：ファミリーマート

価格：160円（税込）（2022年9月時点）

ゆで卵は、糖質制限におすすめの食品です。たんぱく質がバランスよく豊富に含まれており、栄養価満点。おかずにプラス1品に使うのも、小腹が空いたときのたんぱく質補給に食べるのもおすすめです。

ダイエットの味方！ファミマで買えるおすすめ低糖質おやつ10選

糖質制限中でも、小腹が空いておやつが食べたくなりますよね。糖質制限しているからおやつなんて食べられないと思っていませんか？糖質制限中でも、ルールを守っていれば食べてもOKなんです。

こちらでは、ファミマえ買えるおすすめの低糖質おやつを10種類紹介します。

1. 6Pチーズ：糖質量3.9g
2. アーモンド小魚：糖質量5.8g
3. 素焼きミックスナッツ：糖質量10.3g
4. アーモンドチョコレート：糖質量7.8g
5. 2種ナッツのクランチチョコ：糖質量8.1g
6. 濃いマスカット蒟蒻ゼリー：糖質（炭水化物）10.1g
7. 種抜き干し梅：3.8g
8. OIKOS：糖質量12.3g
9. なめらか仕立てのカスタードプリン：糖質9.5g
10. SUNAOバニラ：糖質5.8g

糖質制限中のおやつは、200kcalかつ糖質は10g以内のものにしましょう。この範囲であれば糖質制限中でもおやつを楽しめます。

コンビニは糖質制限の味方！ファミマで買えるおすすめ商品16選を紹介

目次 1. 糖質制限＝自炊はもう古い！コンビニは糖質制限中の宝庫2. 糖質制限中でもOK！ファミマで買える低糖質の主食＆おかず6選・ 1.豆腐麺・ 2.おでん・.....

1.6Pチーズ：糖質量3.9g

価格：228円（税込）（2022年9月時点）

6Pチーズは小分けになっているので、小腹が空いた時に食べるのがおすすめ。糖質が少なくたんぱく質や脂質が多いので、栄養補給もできます。

さらに、カルシウムが摂れるのもポイント。特に、ダイエット中の女性はカルシウムが不足しがちに。健康な骨や歯を形成するのに大切なカルシウムは、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

ただし、チーズはカロリーがやや高めなので食べる量には注意しましょう。

2.アーモンド小魚：糖質量5.8g

引用元：ファミリーマート

価格：128円（税込）（2022年9月時点）

アーモンドは、糖質が少なく脂質が豊富。糖質制限中にピッタリなおやつです。その他の栄養も豊富で、食物繊維やビタミンEも摂取できます。

ビタミンEには抗酸化作用があり、女性には嬉しいシミ予防の効果が期待できます。1日の目安量はおよそ10粒（15g）なので、数回に分けて食べるのがおすすめ。価格も安いのでコスパも◎。

3.素焼きミックスナッツ：糖質量10.3g

引用元：ファミリーマート

価格：320円（税込）（2022年9月時点）

食塩、油ともに不使用なのが嬉しいポイント。ナッツの栄養だけをしっかり摂取できます。ナッツに含まれる良質な油はダイエッターの中で注目されています。食物繊維や鉄も補給できるので、美容にもおすすめ。

糖質は少ないですが、カロリーと脂質はかなり多いので、食べすぎに気をつけましょう。

4.アーモンドチョコレート：糖質量7.8g

引用元：ファミリーマート

価格：198円（税込）（2022年9月時点）

おやつに甘いのが食べたい方におすすめのおやつ。低糖質チョコレートがコーティングされていて、1粒でもかなりの満足感が。1袋食べてしまうと、1日のおやつのカロリーの目安は200kcalをオーバーしてしまうので、食べる量には注意。

アーモンドに含まれるオレイン酸は、酸化しにくく生活習慣病やがん予防の効果が。

5.2種ナッツのクランチチョコ：糖質量8.1g

引用元：ファミリーマート

価格：198円（税込）（2022年9月時点）

低糖質のチョコレートとアーモンド・ナッツのクランチチョコレート。食べごたえもあり、甘いものが食べたいときにおすすめ。1日1袋までを目安に食べるようにしましょう。

6.濃いマスカット蒟蒻ゼリー：糖質（炭水化物）10.1g

価格：194円（税込）（2022年9月時点）

甘いものが食べたいけど、カロリーは抑えたいという場合は0カロリーのゼリーを選ぶのがおすすめです。蒟蒻ゼリーなら歯ごたえも感じられるので満腹感が得やすいでしょう。

炭水化物の中には、蒟蒻ゼリーの魅力である食物繊維が含まれています。そのため、成分表示の糖質は少し高め。空腹を紛らわしたい、食物繊維不足を解消したいという方におすすめ。

7.種抜き干し梅：3.8g

引用元：ファミリーマート

価格：158円（税込）（2022年9月時点）

ちょっと小腹が空いたというときにおすすめなのが干し梅。カロリー、糖質ともに少なく糖質制限にぴったり。甘いものが好きでつい食べてしまう方は、干し梅のような酸味があるものを取り入れると◎。

8.OIKOS：糖質量12.3g

価格：165円（税込）（2021年6月時点）

オイコスはたんぱく質が豊富なヨーグルトです。オイコスには、人が体内で作れない必須アミノ酸が多く含まれています。カルシウムが豊富なのも嬉しいですね。

オイコスシリーズは、ファミマ限定ではないので他のコンビニでも購入できます。さまざまな味があるので、好みの物を選んでみてください。

 9.なめらか仕立てのカスタードプリン：糖質9.5g

引用元：ファミリーマート

価格：180円（税込）（2022年9月時点）

ファミマではなんと、低糖質のカスタードプリンも発売されています。糖質は9.6gと糖質制限中の間食にぴったり。

 10.SUNAOバニラ：糖質5.8g

引用元：江崎グリコ

価格：140円（税抜き）（2022年9月時点）

糖質制限中だけど、アイスが食べたい！そんなときにおすすめなのが、SUNAOというアイスクリーム。糖質は5.8ｇでカロリーは80kcalと、糖質制限中でも罪悪感なく食べられます。

ファミチキは糖質制限中にもOK

価格：198円（税込）（2022年9月時点）

ファミマといえばやっぱりファミチキですよね。レジ前にあるのを見るとつい食べたくなってしまうという方も多いのではないでしょうか。

結論からいうと糖質制限中にファミチキを食べてもOK。ただし、その他の食事で糖質を減らす工夫は必要です。糖質制限中は、1食から摂る糖質を20〜40gに調整します。1食の糖質を40gにした場合は、残りの食事からの糖質を20g以内におさえるようにしましょう。

コンビニ食で糖質制限を成功させる3つのコツ

コンビニ食で糖質制限を成功させるには、どんな方法がいいのでしょうか？糖質制限中の食事選びには、以下3つのコツを押さえておくと簡単です。

1. たんぱく質が多く低糖質の食べ物を選ぶ
2. パッケージ裏の糖質量をチェックする
3. 低糖質の証「ロカボマーク」の商品を選ぶ

糖質制限中に食べるものに悩んだときは、ぜひこのコツを思い出してみてください。

1.たんぱく質が多く低糖質の食べ物を選ぶ

糖質制限中の食事は、たんぱく質が多く低糖質のものを選びましょう。たんぱく質は筋肉のもととなり、引き締まった体をつくるのにとても大切です。その他にも、基礎代謝を上げ脂肪を燃やしやすくする効果も期待できます。特に、肉・魚・卵・大豆製品などがおすすめ食材です。

2.パッケージ裏の糖質量をチェックする

糖質制限中は、食品のパッケージ裏にある栄養成分表示をチェックするのがマスト。こまめにチェックし、どの食品にどのくらいの糖質が含まれているのかを意識するようにしましょう。1食で糖質20〜40gにするのが目安です。

3.低糖質の証「ロカボマーク」の商品を選ぶ

引用：ロカボオフィシャルサイト

コンビニで糖質が少ないおやつを探すなら、ロカボマークがついている商品を選ぶといいでしょう。このマークは、一般社団上品 食・楽・健康協会の登録商標です。このマークを選べば、糖質が少ない商品をチョイスできます。

おやつに限らず、さまざまな商品にこのマークがついています。何を買ったら良いか迷ってしまうときは、ロカボマークを目安にしてみてはいかがでしょうか。

コンビニは糖質制限の味方！ファミマで買えるおすすめ商品16選を紹介

目次 1. 糖質制限＝自炊はもう古い！コンビニは糖質制限中の宝庫2. 糖質制限中でもOK！ファミマで買える低糖質の主食＆おかず6選・ 1.豆腐麺・ 2.おでん・.....

糖質制限ダイエット中はコンビニを味方につけよう！

コンビニには低糖質な食べ物がたくさんあります。コンビニをうまく利用すれば、糖質制限のハードルが下がります。コンビニ食品を選ぶときには以下のポイントを押さえて、糖質制限を無理なく楽しく成功させましょう。

■■参考文献■■
これは効く！食べて治す　最新栄養成分事典

こんな風に思った方も多いのではないでしょうか。
何もしていなくても身体が消費するエネルギー量を「基礎代謝」といいます。
ダイエットにはこの基礎代謝の改善が必要不可欠なのです。
基礎代謝を改善するのに苦しく激しい運動は必要ありません！
むしろ身体の歪みを整えるためのストレッチ、正しい筋トレや有酸素運動をすればOK。

ストレッチで筋肉の柔軟性と可動域を広げます。
そうすることで、運動消費エネルギーが上がりやすくなり、体温・筋温の上昇から代謝も上がりダイエットに繋がりやすくなります。

有酸素運動は糖質や脂肪を燃焼させることでエネルギーを生み出しています。
一方で、脂肪だけでなく筋肉も燃焼してしまう為、有酸素運動だけをしていると基礎代謝が低下し痩せにくい身体になってしまいます。
そこで、ストレッチと筋トレと有酸素運動の3つを押さえて効果的に痩せましょう！

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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。