「糖質制限中にコンビニはNG？」と考える方もいるでしょう。何も考えずに商品を選ぶのはNGですが、選び方によっては糖質制限の強い味方となってくれます。
糖質制限では、1日の糖質量を50～130g以内に抑えます。そのため、食事やおやつはなるべく糖質を抑えることが大切です。
ローソンには、糖質制限中におすすめの商品が多く売っているので、ぜひ積極的に活用しましょう！
こちらの記事では、糖質制限中に食べてもOKなローソンの商品を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って 女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
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ローソンは低糖質商品の宝庫
大手コンビニ3社（セブンイレブン、ローソン、ファミリーマート）の中で、最も低糖質商品が充実しているのはローソンです。
ここ数年の低糖質ブームを受けて、各社コンビニやファミリーレストランが続々と低糖質商品を販売し始めました。中でもローソンはいち早く低糖質商品を展開し始めた印象です。
糖質を抑えた「ブランパン」シリーズは2012年に発売を開始し、2020年までに累計3億個を売り上げました。ローソンでは 健康関連商品をさらに強化し、2025年に売上5000億を目指すとしています。
参考：食品新聞
【総菜】糖質制限ダイエットにおすすめのローソン商品5選
忙しくておかずを作る時間がない時は、ローソンの低糖質な総菜を利用するのがおすすめです。小腹が空いた時につまめる商品もありますよ。
1. たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ：糖質量5.1g
引用元：ローソン
価格：492円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1パックあたり）
- エネルギー：229Kcal
- たんぱく質：29.7g
- 脂質：9.7g
- 糖質：5.1g
たんぱく質29.7gを摂れるボリューム満点のサラダです。1パックあたりの糖質量は5.1g。
アマニ油入り和風オニオンドレッシングが良いアクセントとなっています。
2. 国産サラダチキン：糖質量2.4g
引用元：ローソン
価格：268円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：115gあたり）
- エネルギー：128Kcal
- たんぱく質：22.8g
- 脂質：2.9g
- 糖質：2.4g
低糖質商品の定番といえば、サラダチキンです。高たんぱく・低カロリーで、糖質量も2.4gに抑えられています。
国産の鶏むね肉を使ったボリューム満点の一品で、そのまま食べても料理にアレンジしても美味しくいただけます。
3.サラダチキンスティック スモーク：糖質量3.1g
引用元：ローソン
価格：160円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：60gあたり）
- エネルギー：70Kcal
- たんぱく質：11.5g
- 脂質：1.2g
- 糖質：3.1g
外出先でサラダチキンを食べたい時は、「サラダチキンスティック」シリーズがおすすめです。まるでウィンナーのような見た目で、手に持ちながらスマートに食べられます。
スモーク味の他に、アヒージョ風味やバジル味などがあるので、日替わりで味を変えるのも良さそうですね。
4. 味付たまご 1個：糖質量0.1g
引用元：ローソン
価格：90円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1個あたり）
- エネルギー：73Kcal
- たんぱく質：6.4g
- 脂質：5.1g
- 糖質：0.1g
あと一品欲しい時や、小腹が空いた時のおやつにおすすめなのが「味付たまご」。1個あたりの糖質量は0.1gと低く、糖質制限中に最適です。
5.からあげクン レギュラー：糖質量7.3g
引用元：ローソン
価格：238円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1パックあたり）
- エネルギー：226Kcal
- たんぱく質：14.4g
- 脂質：15.4g
- 糖質：7.3g
からあげくんは5個入りなので、1個あたりの糖質量は約1.5g。たんぱく質や脂質が豊富でありながら低糖質なので、糖質制限中におすすめです。
カロリーがやや高く1パックで226Kcalになります。カロリーには気をつけて食べるようにしてみてください。
【パン】糖質オフできるローソンのおすすめ商品3選
原則として糖質制限中のパンはNGですが、どうしても食べたい時はローソンの「ブランパン」シリーズをおすすめします。
1. ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜：糖質量2.0g
引用元：ローソン
価格：127円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1個あたり）
- エネルギー：68Kcal
- たんぱく質：2.9g
- 脂質：15.4g
- 糖質：2.0g
ブラン（ふすま）を配合することで、糖質量を大幅に抑えたシンプルなパンです。1個あたりの糖質量は2.0g。
仕込水の一部に牛乳を使用することで、ブラン独特の匂いを軽減しています。
2. ブラン入り食パン 4枚入 〜乳酸菌入〜：糖質量13.1g
引用元：ローソン
価格：160円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1枚あたり）
- エネルギー：109kcal
- たんぱく質：6.3g
- 脂質：2.8g
- 糖質：13.1g
糖質控えめな食パンを探しているなら、「ブラン入り食パン」がおすすめです。1枚あたりの糖質量は13.1gと、一般的な食パンの約半分の糖質量に抑えられています。
3. ブランパンくるみ＆ハイカカオチョコ 2個 〜乳酸菌入〜：糖質量3.7g
引用元：ローソン
価格：160円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1枚あたり）
- エネルギー：88kcal
- たんぱく質：5.8g
- 脂質：4.1g
- 糖質：3.7g
甘いパンを食べたい時は、「ブランパンくるみ＆ハイカカオチョコ」はいかがでしょうか。くるみとハイカカオのチョコチップを練り込んだシンプルな菓子パンです。1個あたりの糖質量は3.7g。
【おやつ】糖質制限におすすめの低糖質商品9選
糖質制限中でもおやつが欲しくなる時はありますよね。そんな時は我慢せずに、ローソンの低糖質商品に頼ってみませんか。
1.あたりめ：糖質0.2g
引用元：ローソン
価格：160円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：16gあたり）
- エネルギー：52Kcal
- 脂質：0.7g
- 糖質：0.2g
あたりめは糖質と脂質が低く、たんぱく質が豊富なおすすめおやつです。噛みごたえがあるので、時間をかけてゆっくりたべれば満足感が得られます。
硬いあたりめをしっかり噛めば、小顔効果も期待できます！
2.ハバネロビアスティック：糖質量2.2g
引用元：ローソン
価格：255円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：33gあたり）
- エネルギー：147Kcal
- たんぱく質：11.5g
- 脂質：10.2g
- 糖質：2.2g
ハバネロスティックは、辛いスティック状のおつまみです。辛いので、一気に食べてしまうことがなくおつまみにもぴったりです。たんぱく質や脂質もしっかり摂れるのが嬉しいポイント。
ただし、内容量に比べると価格がやや高く感じるかもしれません。
3.ゼリーdeゼロ ぶどう：糖質量4.9g
引用元：マルハニチロ
価格：194円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1個あたり）
- エネルギー：0Kcal
- たんぱく質：0g
- 脂質：0g
- 糖質：4.9g（糖類0g）
- 鉄：3.2mg
- ぶどうポリフェノール：6.9mg
カロリー0のゼリーなら、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。たんぱく質や脂質も0なので、栄養補給には向いていません。しかし、甘いものでお腹を満たしたいというときにおすすめです。
このゼリーには、鉄分やぶどうポリフェノールが含まれています。
- 鉄分：貧血を予防する
- ぶどうポリフェノール：抗酸化力を持つ、アンチエイジングに効果的
どちらも女性には嬉しい成分です。おやつを食べながらきれいを目指していきましょう。
4.ビネガー香る大豆チップス：糖質量5.3g
引用元：ローソン
価格：148円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：30gあたり）
- エネルギー：120Kcal
- たんぱく質：12.1g
- 脂質：4.5g
- 糖質：5.3g
- 食物繊維：5.1g
大豆が原料のチップスで、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。たんぱく質12.1gというと、ゆで卵2個分ほどの量です。
1袋すべて食べても糖質量5.3gなので罪悪感なく食べられますね。ビネガーの味がアクセントになっています。
5.くるみとココナッツのキャラメリゼ：糖質量5.4g
引用元：ローソン
価格：215円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：40gあたり）
- エネルギー：249Kcal
- たんぱく質：5.4g
- 脂質：22.0g
- 糖質：5.4g
- 食物繊維：3.8g
やさしい甘さが特徴のナッツ＆ココナッツおやつです。食物繊維が摂れるのも嬉しいポイント。
1袋食べてしまうとカロリーや脂質がオーバーする可能性があるので、半分程度に抑えておいがほうが良いでしょう。糖質制限中のおやつにはナッツがおすすめですが、素焼きナッツばかりで飽きてしまった方にぴったりです。
6.小麦ブランチョコチップクッキー：糖質量5.5g
引用元：ローソン
価格：158円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：32gあたり）
- エネルギー：167Kcal
- たんぱく質：4.7g
- 脂質：12.1g
- 糖質：5.5g
- 食物繊維：8.5g
糖質制限中にクッキーはNGと考えてしまいますよね。例えば、カントリーマアム1枚で炭水化物6.3～6.4g。一般的なクッキーは糖質制限には向いていません。
しかし、このクッキーなら糖質5.5gなので、糖質制限中でも食べられます。小麦ブランとは小麦の表皮部分のことで、食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。
7.こんにゃくチップスのりしお：糖質量5.8g
引用元：ローソン
価格：158円（税込）（2021年6月時点）
栄養成分（1袋：15gあたり）
- エネルギー：58Kcal
- たんぱく質：0.1g
- 脂質：1.7g
- 糖質：5.8g
こんにゃくがチップスになっているので、カロリーが低く食べごたえのあるおやつです。食物繊維やカルシウムも含まれているので、栄養補給にもぴったりです。
こんにゃくの味はほとんどせず、のり塩味と軽い食感がくせになります。1袋食べてもカロリーはわずか58Kcalなのが嬉しいですね。
8.黒糖ナッツ＆ナッツ：糖質量7.1g
引用元：ローソン
価格：215円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1袋：40gあたり）
- エネルギー：252Kcal
- 糖質：7.1g
- 食物繊維：3.9g
ナッツに黒糖を絡めた上品なお菓子です。1袋食べても糖質量は7.1g。不足しがちな食物繊維3.9gも摂取できます。
9.BE-KINDメープルペカン＆シーソルト：糖質量5.5~11.3g
価格：246円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1本：40gあたり）
- エネルギー：228Kcal
- たんぱく質：5.8g
- 脂質：17.5g
- 糖質：5.5~11.3g
- 食物繊維：2.4~8.2g
食べごたえのあるおやつバーです。カロリーは高めですが、糖質量は抑えられています。半分に分けることができないため、食事を食べ損ねたときのおやつにするのがおすすめです。
「BE-KIND」にはさまざまな種類があるので、糖質や食物繊維には開きがあります。
からあげクン各フレーバーのカロリー・糖質量をチェック
ローソンの人気商品、からあげクン。からあげクンの主なフレーバーのカロリーと糖質量を紹介します。
からあげクン レギュラー
引用元：ローソン
価格：238円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1パックあたり）
- エネルギー：226Kcal
- たんぱく質：14.4g
- 脂質：15.4g
- 糖質：7.3g
からあげクン レッド
引用元：ローソン
価格：238円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1パックあたり）
- エネルギー：225Kcal
- たんぱく質：14.3g
- 脂質：15.1g
- 糖質：7.6g
からあげクン 北海道チーズ
引用元：ローソン
価格：238円（税込）（2022年11月時点）
栄養成分（1パックあたり）
- エネルギー：249Kcal
- たんぱく質：14.6g
- 脂質：17.5g
- 糖質：7.9g
からあげクン その他のフレーバー
その他のフレーバーのカロリー・糖質量は以下の通りです。
- 瀬戸内レモン味：カロリー238kcal、糖質6.6g
- BBQ味：カロリー242kcal、糖質7.9g
- ほりにし：カロリー216kcal、糖質11.9g
- 旨辛ラー油味：カロリー217kcal、糖質8.6g
- 日本一しょうゆ味：カロリー224kcal、糖質7.4g
- グルメソース味：カロリー218kcal、糖質8.5g
- 現世味：カロリー225kcal、糖質6.7g
- なめらかクリ〜ミ〜グラタン味：カロリー249kcal、糖質12.9g
どのフレーバーを選んでもカロリーにはそれほど差がないことが分かりました。糖質に関しては「ほりにし」や「なめらかクリ〜ミ〜グラタン味」が高めとなっています。
ローソンで糖質制限ダイエット向きのメニューを選ぶ3つのポイント
ローソンで糖質制限ダイエット向きのメニューを選ぶ際は、以下の3つのポイントを意識するのがおすすめです。
- 糖質量をチェックして選ぶ
- 食事のバランスを意識する
- 20時までに食事を終える
それぞれ詳しく解説していきます。
1.糖質量をチェックして選ぶ
ローソンの商品パッケージには糖質量が記載されているため、必ずチェックして選びましょう。
糖質制限ダイエットは自分の目標や体調に合わせて、以下の3つのタイプがあります。
糖質制限の種類
- プチ糖質制限：1日の糖質量110~130g
- スタンダード糖質制限：1日の糖質量70~100g
- スーパー糖質制限（ケトジェニック）：1日の糖質量30~60g
例えば、スーパー糖質制限の場合、3食とも主食を摂らず他の低糖質食品に置き換えます。
ローソンでも食べられる商品が限られ、低糖質のサラダチキンやゆで卵などを選ぶことになるでしょう。
2. 食事のバランスを意識する
糖質だけを意識すると食事のバランスが崩れてしまいます。
健康的なダイエットには、たんぱく質・脂質・糖質の3つのバランスを意識することも重要です。
これら3つのバランスは「PFCバランス」と呼ばれています。
例えば、ケトジェニック（スーパー糖質制限）の理想的なPFCバランスは、【タンパク質：脂質：糖質＝3：6：1】です。
理想のバランスに近づけるように、パッケージを確認しながら商品を選びましょう。
3.20時までに食事を終える
夕食はなるべく20時までに終えるようにしてください。
深夜に食事をするとエネルギーが消費されにくいため、肥満につながる恐れがあります。
特に午後10時～午前2時頃に食べたものは脂肪になりやすいため注意が必要です。
これには遺伝子に結合するBMAL1（ビーマルワン）が深く関係しています。
BMAL1は体内時計の調節機能を持つたんぱく質で、脂肪を溜め込むための酵素を増やす役割を持っています。
BMAL1は午後10時～午前2時頃にピークを迎え、午後3時頃に一番少なくなることが分かっています。
つまり、BMAL1が増える午後10時～午前2時頃に食事をすると太りやすくなるというわけです。
ローソンは糖質制限ダイエットの強い味方
ローソンには糖質制限におすすめのおやつが多く売られています。栄養成分を見たり、ロカボマークの商品を探したりして、糖質の少ないおやつを選んでみてください。
できれば糖質を抑えるだけでなく、脂質やたんぱく質、食物繊維などが摂れるおやつを選ぶのがおすすめです。おやつも楽しみながら、糖質制限ダイエットを成功させましょう。
ファミリーマートのおすすめおやつは以下の記事を参考にしてみてください。
少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
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運営者情報と記事の信頼性
女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。
弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。
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