効率よくダイエットができると人気の「脂肪燃焼サプリメント」。しかし種類が多すぎて、どれを選べばよいか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、数ある中から、おすすめの脂肪燃焼サプリメントを厳選してご紹介します。また、選び方のコツや効果を高めるポイントも解説しますので、ぜひ参考にしてください。
少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って 女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
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- 1. 脂肪燃焼サプリメントとは？
- 2. 脂肪燃焼サプリメントの選び方「4つのコツ」
- 3. おすすめの脂肪燃焼サプリメント13選
- ・ 1.江崎グリコ POWER PRODUCTIO「 エキストラバーナー」
- ・ 2.FANCL「（新）カロリミット」
- ・ 3.FANCL「内脂サポート」
- ・ 4.ハーブ健康本舗「シボヘール」
- ・ 5.大正製薬「おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）」
- ・ 6.Healthy「ナイシボーンEX」
- ・ 7.ハルクファクター「L-カルニチン18000mg HMB BCAA マルチビタミン」
- ・ 8.キラリズム「スリリンファイア」
- ・ 9.和漢「菊の花＆カテキンの恵み」
- ・ 10.レガロストア「ナイシヘール」
- ・ 11.MYPROTEIN「リキッドL-カルニチンカプセル」
- ・ 12.FUJIFILM「メタバリアプレミアムEX」
- ・ 13.DHC「カルニチン60日300粒」
- 4. 脂肪燃焼サプリメントの効果を高める3つのポイント
- 5. 脂肪燃焼に効果的！おすすめの筋トレメニュー3選
- 6. 脂肪燃焼サプリメントで効率よくダイエットしよう！
脂肪燃焼サプリメントとは？
そもそも「脂肪燃焼サプリメント」とはどのようなものなのでしょうか？まずは、効果や飲み方など、気になる4つの点について見ていきましょう。
- どんな効果があるの？
- いつ飲めばいいの？
- 飲むだけで痩せられるの？
- 効果はいつ頃でるの？
それぞれについて詳しく解説します。
1.どんな効果があるの？
脂肪燃焼サプリメントとは、その名の通り、脂肪の燃焼をサポートするサプリメントです。主な効果としては、「脂肪代謝」を高め「脂肪燃焼」を促進させます。「脂肪代謝」とは、脂肪を分解し燃えやすい状態にすることであり、「脂肪燃焼」とは、脂肪を燃やしてエネルギーとして消費することです。脂肪燃焼サプリメントには、「脂肪代謝」と「脂肪燃焼」の両方を促進させる効果があるため、短期間で効率よく脂肪を減らせるのです。
2.飲むだけで痩せられるの？
脂肪燃焼サプリメントは、あくまでも「脂肪代謝」「脂肪燃焼」をサポートするためのものですから、飲むだけで痩せられるわけではありません。実際に痩せるためには、運動との併用が必要となります。軽い筋トレや有酸素運動＋脂肪燃焼サプリメントにより、脂肪の「分解→燃焼」が促進され、エネルギーとして消費されやすくなるのです。
3.いつ飲めばいいの？
脂肪燃焼サプリメントは、運動を開始する30分～1時間前に飲むとよいでしょう。脂肪を燃焼する成分は、摂取してから吸収されるまでに30分～1時間かかりますので、逆算してタイミングを合わせて飲んでおくことで、効果を得やすくなります。
4.効果はいつ頃でるの？
脂肪燃焼サプリメントを飲んだからと言って、すぐに痩せられるわけではありません。痩せるためには、体内で様々な変化が起こる必要があるため、時間がかかるのです。目安としては、運動と併用しながら2～3ヵ月継続すれば、ウエストや太ももが細くなる、体重が減るなどの効果が期待できるでしょう。
脂肪燃焼サプリメントの選び方「4つのコツ」
では、脂肪燃焼サプリメントの選び方を解説します。具体的には下記の4点に注意して、自分に合ったものを選びましょう。
- 自分の運動量に合っているか？
- 信頼性・安全性は高いか？
- 継続しやすい価格帯か？
- 飲みやすいかどうか？
1つ1つ詳しく見ていきましょう。
1.自分の運動量に合っているか？
日常的に運動量の多い方には、「L-カルニチン」「アルギニン」などが主成分の脂肪燃焼サプリメントがおすすめです。「L-カルニチン」「アルギニン」とは、脂肪燃焼に直接作用するアミノ酸であり、必要な脂肪代謝が既に行われている状態で摂ることで、脂肪燃焼を更に促進させることかできます。
逆に、運動量が少ない方の場合には、まずは脂肪代謝を高めなければなりません。脂肪代謝を高めるには、「α-リポ酸」「ビタミンB群」「コエンザイムQ10」などが多く含まれている脂肪燃焼サプリメントがおすすめです。脂肪代謝が落ちると脂肪燃焼が難しくなりますので、運動不足の方は、まずは脂肪代謝を高めて脂肪が燃えやすい状態にしましょう。
2.信頼性・安全性は高いか？
脂肪燃焼サプリメントを選ぶ際には、国に効果が認められている「保健機能食品」がおすすめです。保健機能食品には、「特定保健用食品（トクホ）」「栄養機能食品」「機能性表示食品」の3種があります。どれも一定の条件を満たしている食品として、特定の機能を表示することが許可されており、信頼性・安全性が高いのです。
また、一定の基準で品質が保たれている「GMP認証製品」を選びましょう。GMP認証とは、原材料の受け入れから出荷までの全過程において、厳しい管理基準を満たしているというマークです。
3.継続しやすい価格帯か？
脂肪燃焼サプリメントは毎日飲み続けないと効果がありません。飲み続けることでだんだんと脂肪代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されるのです。したがって、継続しやすい価格帯のものを選ぶことが大切になってきます。脂肪燃焼サプリメントは、値段が高いから効果が出やすいわけではありません。自分の予算をよく考え、毎日継続して飲み続けられる価格のものを選びましょう。
4.飲みやすいかどうか？
毎日飲み続けるためには、飲みやすいかどうかも大切になってきます。脂肪燃焼サプリメントには、ドリンクタイプや粉末タイプ、粒タイプなど、様々な種類がありますので、自分が飲みやすいものを選びましょう。例えば、すぐに飲みたいのならドリンクタイプ、味を変化させて楽しみたいなら粉末タイプ、出先で飲みたいなら持ち運びに便利な粒タイプがおすすめです。
おすすめの脂肪燃焼サプリメント13選
それでは、おすすめの脂肪燃焼サプリメントを紹介します。数ある中から、脂肪燃焼に効果的な成分が配合されているサプリメントを厳選しましたので、ぜひ参考にしてください。具体的には下記の13種です。
- 江崎グリコ POWER PRODUCTIO 「エキストラバーナー」
- FANCL「（新）カロリミット」
- FANCL「内脂サポート」
- ハーブ健康本舗「シボヘール」
- 大正製薬「おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）」
- Healthy 「ナイシボーンEX」
- ハルクファクター「 L-カルニチン 18000mg HMB BCAA マルチビタミン」
- キラリズム「スリリンファイア」
- 和漢 「菊の花＆カテキンの恵み」
- レガロストア「 ナイシヘール」
- MYPROTEIN「リキッドL-カルニチンカプセル」
- FUJIFILM「メタバリアプレミアムEX」
- DHC「カルニチン60日300粒」
商品ページのリンクを貼っておきますので、気になる脂肪燃焼サプリメントがありましたら、ぜひ詳しく調べてみてください。
1.江崎グリコ POWER PRODUCTIO「 エキストラバーナー」
運動で脂肪を燃焼したい方におすすめの脂肪燃焼サプリメント。運動中の脂肪燃焼を促進させる機能が確認された「HCA（ヒドロキシクエン酸）」や「アルギニン」、身体の調子を整えてダイエット効果を高める7種のビタミンが配合されています。
2.FANCL「（新）カロリミット」
糖や脂肪の吸収を抑える成分「桑の葉イミノシュガー・茶花サポニン・キトサン」と、脂肪代謝を高め脂肪燃焼を促進させる成分「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」を配合。食事の前に飲むことによって、食事による糖や脂肪の吸収を抑えることができます。
3.FANCL「内脂サポート」
腸内環境を整えて体脂肪を減らす「2種のビフィズス菌」と「N-アセチルグルコサミン」を配合。更に脂肪を燃焼しやすくする「ブラックジンジャーポリメトキシフラボン」を加えることで、内臓脂肪と皮下脂肪を減らす効果が期待できます。
4.ハーブ健康本舗「シボヘール」
イソフラボン」を配合した脂肪燃焼サプリメント。「葛（くず）」とは生薬として昔から使われてきたマメ科の植物です。特に根の部分は「葛根（かっこん）」と言います。お腹の脂肪が気になる方や肥満気味な方におすすめです。
5.大正製薬「おなかの脂肪が気になる方のタブレット（粒タイプ）」
こちらも、「葛の花由来イソフラボン」が配合された脂肪燃焼サプリメント。葛の花由来イソフラボンの臨床試験では、12週間の継続摂取でお腹の脂肪の減少が確認されているそうです。運動と併用しながら、脂肪対策を始めてみてはいかがでしょうか。
6.Healthy「ナイシボーンEX」
脂肪代謝を高め脂肪燃焼を促進させる効果が高いとされる「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」を主成分とした脂肪燃焼サプリメント。BMIが高めの方（BMI24以上）やお腹の脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）が気になる方におすすめです。
7.ハルクファクター「L-カルニチン18000mg HMB BCAA マルチビタミン」
運動中の脂肪燃焼を促進する「カルニチン」を主成分とし、更に「α-リポ酸・コエンザイムQ10・ヒハツエキス・L-リジン・ブラックジンジャー・カプサイシン・CLA（共役リノール酸）」などを配合。健康サポート成分として「ビタミンA・ビタミンB・ビタミンC」などのマルチビタミン12種も加えられています。
8.キラリズム「スリリンファイア」
「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」「エラグ酸」を配合した脂肪燃焼サプリメントです。ポリメトキシフラボンは、脂肪代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくする作用があり、エラグ酸は、冷え性により低下した手指の末梢血流を改善し、手の皮膚表面温度を回復する機能が報告されています。
9.和漢「菊の花＆カテキンの恵み」
「ルテオリン」「ガレート型カテキン」が配合された脂肪燃焼サプリメントです。ルテオリンには尿酸値を下げる機能があることが報告されています。また、ガレート型カテキンには、肥満気味の方のお腹まわりの脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）を減少させ、ＢＭＩを低下させる効果が期待できます。
10.レガロストア「ナイシヘール」
「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」が多く配合されていますので、お腹の脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）及び血中の中性脂肪を減らす効果が期待できます。また「ガルシニア・乳酸菌・ビフィズス菌・DHA・サラシア」など、ダイエットを健康的にサポートする成分も含まれています。
11.MYPROTEIN「リキッドL-カルニチンカプセル」
運動中の脂肪燃焼を促進させる「L-カルニチン」を液体状にして配合しているので、消化吸収スピードに優れ、身体を素早く脂肪燃焼モードに切り替えさせます。既に運動習慣があり、運動中の脂肪燃焼効果を更にアップさせ、身体を引き締めたい方におすすめです。
12.FUJIFILM「メタバリアプレミアムEX」
「サラシノール・難消化性デキストリン（食物繊維）・エピガロカテキンガレート・モノグルコシルルチン・フロロタンニン」が配合された脂肪燃焼サプリメント。糖と脂肪の吸収を抑えることで、ダイエット効果が期待できます。食後の血糖値が気になる方や腸内環境を整えたい方、BMIが高めの方におすすめです。
13.DHC「カルニチン60日300粒」
運動中の脂肪燃焼サポートに欠かせない「L-カルニチン」を主成分とした脂肪燃焼サプリメント。1日分の目安量の中に、牛肉約550g分に相当する「L-カルニチン」が含まれています。更に、ダイエット効果を高める「ビタミンB1」「トコトリエノール」を配合。コスパがいいので、カルニチンサプリを初めて試す方にはおすすめです。
脂肪燃焼サプリメントの効果を高める3つのポイント
続いて、脂肪燃焼サプリメントの効果を高めるポイントについて解説します。具体的には下記の3点です。これらに取り組むことで、脂肪燃焼効果がグンと高まります。
- 軽い筋トレを併用する
- 糖質の摂取量を減らす
- 日常の活動量を増やす
1つ1つ詳しく見ていきましょう。
1.軽い筋トレを併用する
脂肪燃焼サプリメントの効果を高めるには、軽い筋トレを併用しましょう。脂肪を燃やすには、必ず「分解→燃焼」のプロセスを踏む必要があるのですが、筋トレを行うと成長ホルモンの分泌が活発となり、脂肪の分解が促進され燃えやすくなるのです。
脂肪の分解量が少ないままだと、いくら脂肪燃焼サプリメントを飲んでも、なかなか脂肪を燃やすことができません。しかし、筋トレによって脂肪の分解量を増やしておけば、脂肪を燃やしやすくなるのです。
また、筋トレを行うと、筋肉量が増加して基礎代謝が上がります。基礎代謝は、1日の総消費エネルギーの約70％を占めていますので、基礎代謝がアップすると消費エネルギーが増加し、太りにくい体質になってくるのです。
2.糖質の摂取量を減らす
脂肪燃焼サプリメントの効果を高めるには、糖質の摂取量を減らすことも大切になってきます。糖質を摂り過ぎてしまうと、エネルギーとして使われなかった糖質は脂肪細胞へと送られ、新たな脂肪となって蓄積されてしまうのです。したがって、糖質の摂取量を減らすことで、新たな脂肪の蓄積を抑えることができます。
今まで糖質を摂り過ぎていた人は、まずは、主食の量を減らしてみましょう。例えば、夕食のご飯の量を半分程度にしてみるのです。あるいは、玄米や雑穀米と置き換えることで、食べる量は同じでも糖質の摂取量を減らすことができます。
3.日常の活動量を増やす
脂肪燃焼サプリメントの効果を高めるには、日常の活動量を増やすことも大切です。なぜなら、日常生活の中で効率よく消費エネルギーを増やせるからです。
通勤や家事などによって消費されるエネルギーは、1日の総消費エネルギーの約20％を占めています。そのため、日常の活動量を増やすことで、効率よくエネルギーを消費することができ、脂肪燃焼効果が高まるのです。
例えば、通勤時の歩く距離を伸ばす、エレベーターを使わず階段を使う、浴室やトイレをみっちり掃除するなど、やれそうなことから気軽に取り組んでみましょう。
脂肪燃焼に効果的！おすすめの筋トレメニュー3選
最後に、脂肪燃焼効果を高める、おすすめの筋トレメニューを紹介します。どれも自宅で手軽にできますので、ぜひ、脂肪燃焼サプリメントの摂取と併用してみてください。具体的には下記の3種です。
- ワイドスタンススクワット
- 膝付き腕立て伏せ
- クロスクランチ
1.ワイドスタンススクワット
ワイドスタンススクワットは、太もも・お尻を中心に下半身全体を鍛えます。
- 肩幅よりも広く足を開き、つま先を外側に向けて立つ
- 手は頭の後ろで組んでおくか、胸の前に伸ばしておく
- 動作中は胸を張り、背筋を伸ばした状態を維持する
- スタート姿勢から、息を吸いながら3～4秒かけてしゃがむ
- 太ももが床と平行になるくらいまでしゃがむ
- しゃがんだ位置から、息を吐きながら3～4秒かけて立ち上がる
- 上記4〜6を繰り返す
※少しキツイと感じる回数×2～3セット行いましょう。
※週2～3日行うと効果的です。
2.膝付き腕立て伏せ
膝付き腕立て伏せは、胸・肩・二の腕裏側の筋肉を鍛えます。
- 肩幅から手のひら2つ分外側に開いた位置に手をつく
- 手のひらは、親指が横を向くようにして「ハの字」に広げる
- 床に膝をつき、肩甲骨を引き寄せたまま上体を一直線に伸ばす
- 目線は床を見る
- 息を吸いながら腕を曲げ、3～4秒で体を下げる
- 胸が床スレスレになるまで下げる
- 体を下げた時、肘と体幹の作る角度が80～90度になるように脇を開く
- 息を吐きながら腕を伸ばし、3～4秒で体を上げる
- 上記5～8を繰り返す
※少しキツイと感じる回数×2～3セット行いましょう。
※週2～3日行うと効果的です。
3.クロスクランチ
クロスクランチは、脇腹・下腹を中心にお腹全体の筋肉を鍛えます。
- 床に仰向けになって寝る
- 両手を頭の後ろに回し、頭を床から浮かせた状態にしておく
- 両脚を伸ばし、かかとを床から少し浮かせた状態にしておく
- 右膝を上に突き上げると同時に、左上半身をひねるようにする
- 息を吐きながら右膝と左肘をクロスさせくっつける
- 右膝と左肘がくっついた位置で3～5秒キープする
- キープが終わったら、息を吸いながら元の位置に戻す
- 上記4～7を片側ずつ交互に繰り返す
※少しキツイと感じる回数×2～3セット行いましょう。
※週2～3日行うと効果的です。
脂肪燃焼サプリメントで効率よくダイエットしよう！
脂肪燃焼サプリメントは、自分に合った続けやすいものを選ぶことが大切です。今回ご紹介した「おすすめの脂肪燃焼サプリメント13選」の中から、あなたの体質やライフスタイルに合ったものを選んでください。
脂肪燃焼サプリメントは、軽い筋トレや適度な糖質制限と併用して摂り続けることができれば、ダイエットの最強パートナーとなってくれます。ぜひ、自分に合った脂肪燃焼サプリメントを見つけて、効率よくダイエットしましょう！
少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
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運営者情報と記事の信頼性
女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
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弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。
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