12月は本当に太りやすいの？年末太りの真実

12月になると、忘年会やクリスマスパーティー、新年会と、お誘いが次々と舞い込んできますよね。

普段はそこまで飲み会がないのに、この時期だけ予定が詰まって「突然モテ期が来た!?」と思うほど。でも、楽しい時間の代償として待っているのが、体重計に乗ったときの後悔です。実際、年末年始は体重が増えやすい時期として知られており、長期休みやイベントの多さから、いつもと異なる生活習慣・食生活になりやすいのです。

でも大丈夫。ちょっとした工夫で、年末太りは最小限に抑えられます。我慢ばかりのダイエットではなく、楽しみながら調整できる方法があるんです。

飲み会前の準備が勝負を分ける

年末太りを防ぐ秘訣は、実は飲み会が始まる前にあります！

空腹で参加しないことの重要性

「宴会の美味しい料理をたくさん食べたいから」と空腹で参加するのは、実は逆効果なんです。空腹でアルコールを摂取すると酔いが回りやすくなりますし、宴会でドカ食いしてしまう可能性が高まります。飲み会前にお腹が空いている場合は、コンビニでサラダチキンやゆで卵など、高たんぱく低カロリーのものを食べておくのがベストです。

当日の朝食・昼食でカロリーバランスを調整

宴会のコース料理は、一品一品は少量に見えても、前菜から〆物、デザートまで合わせると、思いのほかカロリーを摂取しています。だからといって、その日一日ほとんど食事をせずに宴会に参加するのはNG。いつもより野菜とタンパク質中心の朝食・昼食にするなど、食事量を減らさずカロリーを減らす工夫をしましょう。

飲み会前の2〜3分運動で代謝スイッチON

「飲み会の日も筋トレしなきゃ」と思うと、メンタルが折れてしまいますよね。でも実は、たった2〜3分の運動で十分なんです。20秒動いて10秒休むを4〜6セット繰り返すだけ。スクワット、ジャンピングジャック、マウンテンクライマー、その場足踏み早歩きなどから2つくらい選べばOK。これだけで代謝のスイッチが入り、太りにくい体が作れます。

飲み会中の賢い立ち回り方

お酒の選び方で翌日が劇的に変わる

同じ飲むでも、選ぶお酒によってダメージが全然違います。

ビール中ジョッキ1杯で約200kcal、これはおにぎり1個分程度のカロリーに匹敵します。何杯もおかわりすると、かなりのカロリーになってしまうんです。一方、ハイボールはジョッキ1杯で約50kcalと、ビールの4分の1程度。焼酎ロックなら1杯約80kcalで済みます。最初の1杯はビールで乾杯を楽しみ、2杯目以降はハイボールや焼酎の水割り、レモンサワー（甘くないもの）に切り替えると、翌日の体調が全然違いますよ。

食べる順番の黄金ルール

居酒屋メニューって、選び方で天国にも地獄にもなるんです。

食物繊維が豊富な食材を先に食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。最初に野菜から食べ始めましょう。サラダ、枝豆、冷奴、刺身、焼鳥（塩）などがおすすめです。高たんぱく低カロリーの豆腐や焼鳥も積極的に選びたいですね。逆に、最初からポテト、唐揚げ、炭水化物を食べるのは、反省会確定コース。これらは後半に持っていくとかなりマシになります。

居酒屋のコース料理は野菜などの前菜に始まり、肉や魚類、〆の炭水化物の順番で提供されることがほとんどなので、その順番に従いつつ食べすぎに注意して料理を楽しみましょう。

飲み会後のひと手間で翌日が変わる

飲み会後は、もうベッドに倒れ込みたい気持ち、よくわかります。

でも、たった1つだけやってほしいことがあります。それは、水をコップ1杯飲むこと。これだけで翌朝の浮腫み具合が全然違うんです。アルコールは脱水になるので、水を入れておくと体が落ち着きます。余裕があれば、軽くストレッチを1分するだけでも効果絶大。足をちょっと上げて寝るのもおすすめです。

二次会をするなら、カラオケやボーリング、ダーツを提案してみましょう。二次会も居酒屋で飲み食いをすればさらにカロリーを摂取することになりますし、お酒が弱い人にとっては辛い時間になってしまいます。カラオケやボーリングなら、みんなでワイワイ体を動かせますし、ソフトドリンクを注文しやすいため、お酒が弱い人も楽しめます。

翌日の調整デーで帳尻を合わせる

飲み会の翌日は体重がちょい増えていても、ほとんどが水分とむくみなので脂肪じゃないです！

翌日やることは超シンプル。水をしっかり飲む、朝は軽め（味噌汁・果物など）、お昼は普通に食べる、夜は控えめ、軽く散歩する。これで2〜3日後には体重はほぼ戻ります。無理な食事制限は必要ありません。体重増加の原因としては、食べ過ぎ、アルコールの摂取、運動不足、不規則な生活や睡眠不足、体の冷えなどが挙げられますが、翌日からの調整で十分リカバリーできるんです。

女性専用ジムで年末太りを徹底予防

「忘年会シーズンこそ、ゆる〜く調整すれば太らない」とはいえ、やっぱり運動習慣があると安心ですよね。

年末太り予防には、日々の運動習慣が大きな味方になります。特に女性の場合、一人ひとりの体力や目的に合わせたトレーニングができる環境が理想的です。女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）では、AI搭載マシンとパーソナルトレーナーが連携し、あなたに最適なプログラムを提供しています。

1回30分の「タイパトレーニング」なら、忙しい年末でも無理なく続けられます。体重を減らしたい、体を引きしめたい、肩こりや腰痛など不調を改善したいといった様々なニーズに対応。定期カウンセリングで成果を確認し、メニュー調整や相談もできるので、無理なく続けられる環境が整っています。

体重減少だけでなく、日常生活の改善や体調の改善なども実感されています。

まとめ：楽しみながら調整する年末の過ごし方

忘年会が多い12月でも、太らない方法はシンプルです。

行く前に2〜3分動く、お酒と食べ物をちょい工夫する、帰宅後に水を飲む、翌日ゆる調整。これだけで十分太らない12月が作れます。我慢ばかりのダイエットって続かないけど、楽しみながら調整できる人は、年末もストレスゼロで乗り切れます。

今年の忘年会シーズンは「楽しむ＋ちょい調整」のバランスで、罪悪感ゼロの12月を過ごしましょう。そして、より確実に年末太りを予防したいなら、専門家のサポートを受けられる環境も検討してみてください。

詳しくは女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）の公式サイトをチェックしてみてくださいね。

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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。