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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

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女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！

忙しい毎日でも運動を始めたいあなたへ

30代、40代になると、体の変化を感じることが増えませんか？

「疲れが抜けない」「肩こりや腰痛が気になる」「体重がじわじわ増えてきた」。こうした悩みを抱えている方は少なくありません。実は、30代は仕事や家庭の忙しさで運動時間が減る一方、基礎代謝も少しずつ落ちていく時期なのです。

放っておくと、筋力の低下や姿勢の乱れ、体調不良の原因になることも。でも、安心してください。この記事では、忙しい30代40代女性でも無理なく運動習慣を身につけられる実践的な方法をご紹介します。

30代40代で運動不足が増える理由とは

デスクワークとスマホ時間の増加

30代は仕事でも責任が増え、座っている時間が長くなりがち。1日のうちで8時間以上座っている人も珍しくありません。

この習慣が、血流の滞り・肩こり・代謝低下につながります。多くの方が「疲れて動けない」「時間が取れない」と感じていますが、実は動かないことが疲れの原因になっているケースも多いのです。

基礎代謝が低下するタイミング

20代と比べると、30代は筋肉量が年々減少します。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、同じ食事でも太りやすくなります。さらに、体のコリや姿勢の悪化が重なり「疲れやすい・だるい」と感じるように。

運動不足を改善するには、軽い筋トレやストレッチで体を動かす習慣を再び取り戻すことが第一歩です。

無理なく続けられる運動習慣の作り方

週1回のジム通いから始めよう

「毎日運動しなきゃ」と思うと続かない人が多いですが、週1回から始めるだけでも効果はあります。

筋肉は継続的な刺激で強くなるため、週1のトレーニングでも十分に変化を実感できます。忙しい30代40代におすすめなのが、仕事帰りや休日に通えるパーソナルジム。短時間で効率的に体を動かせるため、継続しやすいです。

姿勢改善ストレッチでリセット

猫背・反り腰など、姿勢の乱れは運動不足のサインです。肩甲骨や股関節を動かす姿勢改善ストレッチは、代謝を高め、血流を促進し、むくみの改善にも効果的です。

ストレッチと軽い筋トレを組み合わせるのがベスト。1日10分のルーティンを作るだけで、体の軽さが変わります。

有酸素運動でリフレッシュ

ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動は、ストレス軽減にも最適。週に2〜3回、20分の早歩きからスタートしましょう。心拍数を上げることで、体脂肪の燃焼が促進され、睡眠の質も向上します。

続けられるジムの選び方

通いやすさが最優先

運動不足を解消するには、続けられる環境づくりが大切。帰り道に寄れる距離にあるジムを選ぶと継続率がぐっと上がります。

パーソナルジムなら初心者でも安心

運動が苦手・久しぶりという方には、パーソナルジムがおすすめ。トレーナーが姿勢・呼吸・筋力に合わせてメニューを調整してくれます。特に女性専用のジムでは、整体とトレーニングを組み合わせたハイブリッド型で、体の歪みを整えながら効率よく運動習慣を身につけられます。

体験トレーニングで雰囲気を確認

続けられるか不安という方は、まず無料体験から。姿勢チェックやカウンセリングを含む体験コースが人気です。自分に合うトレーナーや環境を見つけることが、運動習慣を長続きさせる秘訣です。

まとめ：今日から始める小さな一歩

30代40代の運動不足は、基礎代謝の低下やデスクワークの増加が主な原因です。でも、週1回のジム通いや1日10分のストレッチから始めれば、無理なく運動習慣を身につけられます。

大切なのは、自分のペースで続けられる環境を見つけること。パーソナルジムなら、初心者でも安心してスタートできます。

女性専用パーソナルジム「FURDI（ファディー）」では、AIテクノロジーを活用したパーソナルトレーニングを提供。1回30分のタイパトレーニングで、忙しいあなたでも無理なく続けられます。体験トレーニングも実施中です。

詳細はこちら：女性専用パーソナルジムFURDI（ファディー）

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。