このコラムを読んでいるあなた、ダイエットの経験、ありますか？

女性の悩みは尽きないですよね。
肌荒れ、便秘、肩こり、ダイエット、生理痛・・・などなど。

その中でもダイエットは、常にランキング上位に入る悩みです。
女性が気になるダイエット・・・

「痩せたい」
「キレイになりたい」
「かっこよく服を着たい！」

そう感じている女性の皆さん、一緒にダイエットを始めてみませんか？

最後まで読んでいただき、ぜひ、ご活用ください。

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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！

糖質制限ダイエットの特徴

朝ごはんに何を食べろとか、何時間食べるなとか、あれがいい・これがいいと、なにかと話題が尽きないダイエット法ですが、注目は、「糖質制限ダイエット」です。

今までのダイエット法と違うのは、健康に近づきつつ痩せられるという点。

「これって、すごい！」ことだと、お気づきでしょうか？

また、「ダイエットって辛いし、長続きしないし、肌が荒れるし、頑張ってるのに胸から痩せるし、とにかくストレス！」と思っていませんか？

そんなあなたにこそ、試してほしい。
それが、「糖質制限ダイエット」です。

この方法なら、胸から痩せることもないし、肌が荒れることもありません。むしろ、身体が健康に近づきながら、体重・体型に変化があるんです。

糖質制限ダイエットの種類

(出典：ランテージ公式Twitter)

生活習慣病予防にもなる「糖質制限ダイエット」ですが、種類が２つあります。
それは、「ロカボ」と「ケトジェニック」。

摂取する糖質の量で、呼び名が変わります。

「ロカボ」は、１食あたり20～40ｇの糖質制限をすること。
１日にすると、平均70~130ｇ前後の糖質をとっていい、という考え方です。

一方「ケトジェニック」は、１日に50ｇ以下の糖質制限をするダイエット法のことで、実際にアスリートの方などが取り入れている食事方法です。

おすすめレシピ・ケトジェニックダイエット

ケトジェニックダイエットでは、糖質を制限します。
「そんなこと分かってる！」いう思っている皆さん、油（脂質）も控えようとしていませんか？

ダイエットのイメージは「甘いものダメ、脂っこいものダメ！食べられるのは野菜とこんにゃくと・・・」みたいなダメダメイメージが付きものですが。

ケトジェニックダイエットは、違います！！
糖質を抑えてケトン体という物質を体内に作るのが目的で、脂質まで抑えてしまったら肌がカサカサする原因になるため、「脂質は絶対に摂取する」というダイエット法です。
控えるのは糖質のみ。「タンパク質と脂質は食べる」、これが基本です。

すでに経験済みという方は分かると思いますが、意外とメニューに困るんですよね。
というわけで、実際のメニューをご紹介します。

鮭のガーリックオイル焼き

【材料】（1人分）
サーモン・・・１切れ
オリーブオイル・・・大さじ２
おろしにんにく・・・１cm
塩・コショウ・・・適量
ほうれん草・・・お好みで
キャベツ・・・お好みで

【エネルギー】１食あたり263kcal
【栄養素バランス】タンパク質15.7ｇ　脂質22.4ｇ　糖質0.2ｇ

鶏むね肉のレモンバジル

【材料】（1人分）
とりもも・・・１枚
レモン汁・・・大さじ１
鳥ガラスープの素・・・小さじ１
片栗粉・・・大さじ１
塩・コショウ・・・適量
バジル　・・・適量

【エネルギー】263kcal
【栄養素バランス】タンパク質16.3ｇ　脂質19.7ｇ　糖質0.3ｇ

ゆで卵とブロッコリーのサラダ

【材料】（2人分）
ゆで卵・・・３個
ブロッコリー・・・１株
ツナ缶・・・１缶
マヨネーズ・・・大さじ３
しょうゆ・・・小さじ½
塩・コショウ・・・少々

【エネルギー】１食あたり128kcal
【栄養素バランス】タンパク質10.8ｇ　脂質8.4ｇ　糖質3.1ｇ

えびにら玉

【材料】（2人分）
むきエビ　・・・1/2袋
たまご　　・・・３個
にら　　　・・・1/2束
もやし　　・・・１袋
しょうが　・・・１かけ
にんにく　・・・１かけ
ごま油　　・・・小さじ４
オイスターソース・・・小さじ４
酒　　　　・・・小さじ４
しょうゆ　・・・小さじ２

【エネルギー】224kcal
【栄養素バランス】タンパク質24.6ｇ　脂質10.4ｇ　糖質5ｇ

イカとほうれん草の中華炒め

【材料】（2人分）
イカ　　　・・・100ｇ
ほうれん草・・・２束
ショウガ　・・・１かけ
にんにく　・・・１かけ
鶏がらの素・・・小さじ１
オイスターソース・・・小さじ１
塩・コショウ・・・適量

【エネルギー】１食あたり99kcal
【栄養素バランス】タンパク質11.8ｇ　脂質1.2ｇ　糖質6.2ｇ

ブロッコリーのおかか和え

【材料】（2人分）
ブロッコリー・・・１株かつおぶし　・・・小１パック（2.5ｇ）しょうゆ　　・・・小さじ２塩　　　　　・・・少々

【カロリー数】１食あたり92kcal
【栄養素バランス】タンパク質7.0ｇ　脂質0.6ｇ　糖質3.9ｇ

ネギ塩チキン

【材料】
鶏もも　　・・・１枚
万能ねぎ　・・・適量
鶏がらの素・・・小さじ１
コショウ　・・・少々
ごま油　　・・・大さじ１
オリーブオイル・・・大さじ1/2
レモン汁・・・小さじ１

【エネルギー】263kcal
【栄養素バランス】タンパク質16.3ｇ　脂質19.7ｇ　糖質0.3ｇ

豚肉ときのこのポン酢炒め

【材料】（2人分）
豚バラ　・・・160ｇ
ごま油　・・・適量
コショウ・・・少々
しめじ　・・・１パック
エリンギ・・・1/2パック
ポン酢　・・・大さじ２

【エネルギー】380kcal
【栄養素バランス】タンパク質14.2ｇ　脂質33.1ｇ　糖質3.3

おすすめレシピ・ケトジェニックダイエット　～番外編～

さらに、ケトジェニックダイエットに最適な食べ物を紹介します。

ゆでたまご

たまごは、タンパク質がたくさん入っています。
「おなかがすいたらゆでたまご♪」を合言葉に、ゆでたまご作戦です！

味噌汁

おなかの満足度高めるために毎食あるといいのが、味噌汁でです。イモ類など炭水化物の多い具は避けて、玉ねぎやわかめ、油揚げ、豆腐などの具にしましょう。

MCTオイル

ケトン体を体内に分泌しやすくしてくれるオイルです。これを味噌汁に小さじ１杯くらい垂らすと、豚汁みたいなまろやかさに。ハマること、うけ合いです。コーヒーに入れてもいいと聞きますが、おすすめは断然、味噌汁です！

茶碗蒸し＆たまご豆腐

おかずの中でも、小鉢的な存在としておすすめです。小さめのカップで分かれている茶碗蒸し、たまご豆腐を食事に添えれば、満足度アップです！

豆腐麺

糖質制限では、白米、パン、パスタ、うどん、などなど食べられない主食。そんな時、心の救世主となってくれるのが「豆腐麺」。歯切れのいいそうめんのような食感は「主食、食べている感」に癒されるありがたい存在です。ご近所のスーパーでも簡単に手に入るおススメ食です。

「ホントに美味しくて、続けられるものばかり！」と好評だった、ファディー・セレクトレシピです。

気になるメニューがあったら、ぜひ作ってみてくださいね。あなたのダイエット、成功しますように・・・！！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
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パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。