ケトジェニックダイエットは、糖質を制限し、タンパク質と脂質をしっかり食べるのが基本のやり方です。

FURDIで推奨している糖質と脂質の目安は、糖質を1日50gに抑えること、そして脂質を1日の摂取カロリーの60%摂ることです。

糖質を抑えるだけでなく、脂質の量を多めに摂ることも大切になります。

この２つのコツをしっかり押さえておけば、コンビニを利用しても問題ありません。

今回は、ケトジェニックダイエット中でも食べられるコンビニ商品10選を紹介します。コンビニで食材を選ぶ際のポイントも解説していくので、ぜひチェックしてみてください。

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ケトジェニックダイエットとは？やり方を解説

ケトジェニックダイエットは、糖質制限ダイエットのひとつです。一言に糖質制限といってもさまざまなタイプがありますが、大きく分けて以下の3種類があります。

ケトジェニックダイエットは糖質制限のひとつですが、厳密にいえば少し違いがあります。ケトジェニックダイエットはただ脂質を制限するのではなく、脂質をたっぷり摂る必要があるのです。

FURDIでは、糖質と脂質の量を以下のように推奨しています。

糖質を制限すると、身体は糖質の代わりに脂肪を分解してエネルギー源にしようとします。脂肪を分解してエネルギーとする身体に切り替わる際に出てくるのが「ケトン体」です。

脂質を原料とするケトン体が大量に作られる身体になれば、蓄積した体脂肪を効率的にエネルギーに変えてくれるようになります。詳しくは以下の記事を参考にしてください。

ケトジェニック中でも食べられるコンビニ商品10選！良質な脂質が摂れる食材はどれ？

目次 1. ケトジェニックダイエットとは？やり方を解説2. ケトジェニック中にコンビニ商品を活用するメリット3. ケトジェニック中でもOKなコンビニ商品10選【.....

ケトジェニック中にコンビニ商品を活用するメリット

ケトジェニック中にコンビニ商品を活用する主なメリットは以下の4つです。

コンビニ商品の魅力は、購入後すぐに食べられる利便性です。仕事や家事に疲れて「今夜は手抜きしたいな」と感じる日はありませんか？

そんな日に糖質や脂質の量を意識した食事を作るのは大変です。コンビニを活用すれば自炊の手間が省け、帰宅後すぐに食べられます。

最近は糖質オフのメニューを提供する飲食店が増えてきましたが、価格の高さが気になる方もいるでしょう。コンビニ商品は外食よりもコスパが良いため、家計にもやさしいでしょう。

コンビニで販売されている商品の多くには栄養成分が記載されているため、ケトジェニックダイエット向きの食材や総菜を選びやすい点も嬉しいポイント。栄養に関する知識がなくても安心です。

ケトジェニック中でもOKなコンビニ商品10選【低糖質＆良質な脂質】

ケトジェニック中でもOKなコンビニ商品を10個ピックアップしました！具体的にどの商品を購入すれば良いのかわからない方は、ぜひ参考にしてみてください。

1.セブンイレブン｜セブンプレミアム 糖質0gのサラダチキン（プレーン） 110g

引用元：セブンプレミアム

ダイエッターや筋トレをする方にとっては定番の“サラダチキン”。サラダチキンは各コンビニで購入できますが、今回はセブンイレブンの「セブンプレミアム 糖質0gのサラダチキン（プレーン） 110g」を紹介します。

嬉しい糖質ゼロ！薄味に仕上げているので、サラダのトッピングなどにも使えて便利です。もちろんそのままかぶりついても◎

鶏むね肉は低カロリー・高タンパクな食材の代表格です。ただし、脂質がほとんど含まれていないため、ケトジェニックダイエット中に食べるなら他の食品で脂質を補ったほうが良いでしょう。

2.ローソン｜パストラミビーフ

引用元：ローソン

ローソンの「パストラミビーフ」は、牛もも肉をスモークして黒胡椒ベースの香辛料で仕上げた商品です。程よい辛さが特徴で、おつまみにもぴったりですよ。

1パックあたり51kcalと低カロリーです。他の栄養成分については公式サイトに記載がなかったものの、牛もも肉を使っているため糖質は抑えられているでしょう。

3.セブンイレブン｜炭火焼き鳥（塩）

引用元：セブンイレブン

レジ横で購入できる「炭火焼き鳥（塩）」。炭火で香ばしく焼き上げた塩味の焼き鳥です。藻塩を使用したシンプルな味付けなので、タレの焼き鳥よりも糖質が抑えられています。

1本あたりの糖質量は0.1g。鶏もも肉を使用しているため、程よく脂質を摂れるのも嬉しいポイントです。

4. セブンイレブン｜セブンプレミアム ほっけの塩焼 1枚

引用元：セブンプレミアム

電子レンジで温めるだけで食べられる「セブンプレミアム ほっけの塩焼 1枚」。公式サイトに詳しい栄養成分は掲載されていなかったものの、ほっけ100gあたりの糖質量は0.1gです。

自宅で焼き魚をすると、臭いやグリルの汚れが気になりませんか？こちらの商品を購入すれば、1人暮らしでも手軽に焼き魚を味わえます。

5. セブンイレブン｜セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご

引用元：セブンイレブン

ケトジェニックダイエット中におすすめの食材といえば、卵は外せません。ゆで卵を作る時間さえ惜しい時は、「セブンプレミアム 味付き半熟ゆでたまご」を活用してみてはいかがでしょうか。

1個あたりの糖質量は0.6g。高タンパクで、脂質も程よく摂れる理想的な食品です。サラダにプラスすれば、オフィスや学校での昼食にもぴったりですね◎

6. ファミリーマート｜キャンディーチーズ

引用元：ファミリーマート

小腹が空いた時には、ファミリーマートの「キャンディーチーズ」がおすすめ。ひと口サイズの個包装で持ち運びやすく、クセがなく美味しいと評判です。

チーズは糖質の含有量が低いため、糖質制限中でも食やすい食品のひとつ。脂質を多めに摂る必要があるケトジェニックダイエットにおいては、特にチーズはおすすめです。

7.セブンイレブン｜たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ

引用元：セブンイレブン

セブンイレブンの「たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ」は、1食で1/3日分のたんぱく質量を摂れる食事サラダです。1商品あたりの糖質量は1.0g。

ボリューム満点なので、これ1つでも軽めのランチになりそうですね！

8.ファミリーマート｜胡麻だれで食べる とうふそうめん風

引用元：ファミリーマート

ケトジェニックダイエット中にそうめんを食べたくなったら「胡麻だれで食べる とうふそうめん風」がおすすめです。豆腐麺なので安心して食べられます。

ゴマだれが付いてくるので味付け不要です。もちろん麺を茹でる手間もかかりません。

9.モンテール｜【こころ からだ おもい】6Ｐ糖質を考えたプチシュークリーム

引用元：モンテール

ケトジェニックダイエット中にどうしてもデザートが食べたくなったら、スーパーやコンビニで購入できる「【こころ からだ おもい】6Ｐ糖質を考えたプチシュークリーム」がおすすめです。

可愛いミニシュークリームで、6個すべて食べても糖質量は8.5gです。生地には乳酸菌が配合されていて、どこまでも健康に配慮されたシュークリームとなっています。

10.ローソン｜ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜

引用元：ローソン

ケトジェニックダイエット中にパンを食べるのは原則としてNGですが、どうしても食べたい時はローソンの「ブランパン 2個入 〜乳酸菌入〜」はいかがでしょうか。生地に小麦胚芽を配合することで、糖質量を抑えています。

1個あたりの糖質量は驚きの2.0g！ローソンのブランパンシリーズはラインナップ豊富なので、他の商品もチェックしてみてください。

コンビニで買える！ケトジェニック中に選ぶべき食材一覧

魚、肉、サラダ、デザートなどさまざまなカテゴリーから、ケトジェニックダイエットを成功に導く食材を厳選しました。糖質量とポイントも記載しているのので、ぜひ参考にしてください。

肉類

タンパク質豊富な肉類は、ケトジェニックダイエットにおすすめの食材です。噛みごたえもあるため、満足感を得ることができます。脂質が少ない場合は、他で油を補うようにしてください。

【牛肉】

• スモークタン：1.3g　タンパク質がしっかり摂れて噛みごたえもあり、満足できます。
• おでん（牛すじ）：0.5g　低カロリーで高タンパク。脂質は少なめなので、他で補いましょう。
• タンスティック：0.6g　タンパク質がしっかり摂れて噛みごたえもあり、満足できます。

【豚肉】

• 豚ロース生姜焼き：4.2g　タンパク質は多めですが、糖質も多めなので少し注意が必要です。
• フランクフルト：3.1g　コンビニごとに糖質の量が異なるため、少し注意が必要です。

【鶏肉】

• サラダチキン：0.2g　低カロリーで高タンパク。脂質は少なめなので、他で補いましょう。
• 砂肝：2g　低カロリーで高タンパク。脂質は少なめなので、他で補いましょう。
• 焼き鳥：0.1g　タレは糖質が多いので、塩を選びましょう。

魚類

サバやサンマなどの青魚には良質なオイルが含まれています。良質なタンパク質も豊富なので、脂質とタンパク質を効率よく摂取することができます。

• サバ缶：0.2g　サバは良質なオイルが多く、おすすめ。味噌煮は糖質が高いので、水煮もしくはオリーブオイル煮を選びましょう。
• 焼きサバ：0g　良質なオイルが多く糖質も少ないのでおすすめ。
• サンマ缶：0.2g　サンマも良質なオイルが多くおすすめ。
• サラダフィッシュ：0.3〜0.8g　魚でタンパク質を補うのにぴったり。
• オリーブオイルサバ：0.3g　ケトジェニックダイエットを成功させる脂質とタンパク質の摂取が同時に行えるのでおすすめ。

大豆・卵・乳製品

卵は必須アミノ酸９種類が全て100%を超えているため、良質なタンパク質を摂るのに最高の食材です。大豆もタンパク質が多くおすすめですが、中には糖質が多めの食材もあるため食べすぎには注意しましょう。

【大豆】

• おでん（厚揚げ）：0.5g
• 納豆：2.7g
• 冷奴：5.5g　糖質が多めなので、食べすぎないように注意しましょう。

【卵】

• ゆで卵：0.6g
• おでん（卵）：0.7g
• だし巻き卵：0.9g
• 茶碗蒸し：5.1g　糖質が多めなので、食べすぎないように注意しましょう。

【乳製品】

• チーズ：0.2g　脂質とタンパク質を同時に摂取できるのでおすすめ。

サラダ・こんにゃく・その他

コンビニ総菜の鉄板といえばサラダ。サラダにコーンが入っている場合は取り除いてください。コーンには糖質が多く含まれています。また、付属のドレッシングではなく、MCTオイルやオリーブオイルで食べるのがおすすめです。

こんにゃくはお腹を満たすのには良いのですが、ケトジェニックダイエットには効果的ではありません。食物繊維が多いため、お通じの改善として利用するのは◎

【サラダ】

• ツナと卵のサラダ：3.8g
• 豚しゃぶとみぞれのサラダ：2.7g

【こんにゃく】

• おでん（こんにゃく）：0.4g
• おでん（しらたき）：0.2g
• 刺身こんにゃく：0.78g

【その他】

• 糖質０麺：2.9g　スープには糖質が含まれているので注意が必要です。
• オリーブオイル：0g　ケトジェニックダイエットを成功させるための脂質の摂取に最適です。

飲料・デザート

飲料やデザートを選ぶ時は、糖質に注意してなるべく脂質やタンパク質が豊富なものを選ぶようにしましょう。カロリー0のデザートなどは、甘いものが食べたくなった時に満足感を得るために利用すると良いですよ。

【飲料】

• バターコーヒー：0g　ケトジェニックダイエットを成功させるための脂質の摂取に最適です。

コンビニコーヒーに自分でMCTオイルを入れるのも◎ 効率的に脂質を摂ることができます！

【デザート】

• カロリー0ゼリー：0〜0.3g　甘いものが食べたくなった時に上手に利用しましょう。
• ヨーグルト（プレーン）：3.8g　ギリシャヨーグルトはタンパク質が高くおすすめです。無糖を選ぶようにしましょう。
• ナッツ（アーモンドorくるみ）：3.1g　糖質が多いものもあるので、注意が必要です。
• プロテインバー：11g　タンパク質が多くおすすめ。

ケトジェニック中でも食べられるコンビニ商品10選！良質な脂質が摂れる食材はどれ？

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コンビニで食材を選ぶ際の4つのポイント

ケトジェニックダイエット中でもコンビニを利用することは可能です！ただし、コンビニに入っても何を購入すれば良いのか悩んでしまう方は多いでしょう。ケトジェニックダイエット中にコンビニで食材を選ぶ際のポイントは以下の4つです。

• 糖質量をチェックして1日の摂取量以内に抑える
• 食べて良いものと避けるべきものを把握する
• 良質な脂質を摂取する
• 加工食品の糖質に注意する

それぞれ詳しく解説していきます。

糖質量をチェックして1日の摂取量以内に抑える

ケトジェニックダイエットにおいて最も重要なのは、糖質量をチェックして1日の摂取量以内に抑えることです、

食べて良いものと避けるべきものを把握する

ケトジェニックダイエット中に食べて良いものは以下の食材です。

一方で避けるべきものは、糖質を中心としたごはんや麺、パンなどの主食類、芋類、お菓子など。これを基準に選べばOKです。

良質な脂質を摂取する

ケトジェニックダイエットでは、総カロリーの60％を脂質で摂取します。ただ脂質を摂れば良いのではなく、良質な脂質を摂ることを心掛けましょう。

脂質を構成する脂肪酸には、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類があります。脂肪酸の種類は以下の通りです。

飽和脂肪酸を摂りすぎると、悪玉コレステロールが増加して生活習慣病の原因となります。飽和脂肪酸は動物性の脂に多く含まれているため、肉を食べる際には脂身を取り除くなど工夫してみてください。

一方の不飽和脂肪酸は、植物や魚介類に多く含まれています。不飽和脂肪酸は生活習慣病の予防にも効果があるといわれており、いわゆる「良質な脂質」です。

コンビニで手軽に買えるサバ缶には、n-3系の多価不飽和脂肪酸であるEPAやDHAが多く含まれています。オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸も良質な脂質の代表格なので、コンビニで食材を選ぶ際には意識してみてください。

加工食品の糖質に注意する

コンビニで売っている食材は加工されているものも多く、食べてもOKな食材の中にも選ぶ際には注意が必要なものがあります。

例えばサバ缶。サバには良質なオイルが入っていてとてもおすすめの食材です。しかし、そこで味噌煮を選んでしまうと、糖質を摂りすぎてしまうことも。味噌煮ではなく、糖質が少ない水煮もしくはオリーブオイル煮がおすすめです。

このように少しのコツを知っておくだけで、ケトジェニックダイエットを効率的に行うことができます。

ケトジェニック中でも食べられるコンビニ商品10選！良質な脂質が摂れる食材はどれ？

目次 1. ケトジェニックダイエットとは？やり方を解説2. ケトジェニック中にコンビニ商品を活用するメリット3. ケトジェニック中でもOKなコンビニ商品10選【.....

コンビニを上手に活用してケトジェニックを成功させよう！

ケトジェニックダイエットは、糖質を極端に控えて脂質を多めに摂るのがコツです。糖質を1日50gに抑えること、そして脂質を1日の摂取カロリーの60%摂ることを心掛けましょう。

コンビニを利用する際は、栄養を摂取する目的なのか、小腹を満たすのが目的なのかによっても選ぶ食材も変わってきます。しっかり目的に合うものを選んでくださいね。

「コンビニはダイエットの敵」と思っている方もいるかもしれませんが、上手に活用すればダイエットの味方になってくれます！コンビニを上手に活用して、楽しくケトジェニックを行いましょう！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

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パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
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弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。