「ジムに通っているけどなかなか痩せられない…」と悩んでいませんか？ジムで効果が出るまでの目安期間は3ヶ月。もし3ヶ月経っても効果が出ていないとしたら、運動法や食事法を見直す必要があるでしょう。あるいは、今通っているジムが自分に合っていないのかもしれません。

今回は、女性が3ヶ月で痩せるための必勝法をご紹介！おすすめは「女性専用パーソナルジム＆家トレ」の組み合わせです。また、ジムに通っているのに痩せられない理由も解説しますので、ぜひ参考にしてください。

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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。今なら無料で体験できるので、ぜひ試してみてください！！！

3ヶ月ジムに通っても痩せられない理由は？

女性が3ヶ月ジムに通っても痩せられない場合、主な理由として考えられるのは下記の4点です。自分の現在の状況と照らし合わせ、もし思い当たる理由がある場合には、早期の改善をおすすめします。

1. ジムの利用回数が少ない
2. 有酸素運動だけやっている
3. 筋トレのやり方が間違っている
4. 食生活が乱れている

一つずつ詳しく見ていきましょう。

1. ジムの利用回数が少ない

どんなに優れたジムであっても、利用回数が極端に少ない状況では満足できる効果は出せません。3ヶ月で痩せるためには、利用回数を増やす努力が必要です。運動は1回でまとめて行うよりも、分けて回数を多く行った方が効果を出しやすくなります。たとえば、週に1回3時間やるよりも、週に3回1時間ずつの方が痩せやすいのです。

仕事や家事でジムに通えないという日もあるでしょうが、忙しい中でどう工夫してジムに通う時間を作れるかが、3ヶ月で痩せるための重要なポイントになってきます。

2. 有酸素運動だけやっている

ジムに行くと、エアロバイクやランニングマシンなどの有酸素運動だけを行っている女性の方が多いですが、痩せるには筋トレが不可欠です。もちろん有酸素運動だけでも脂肪は燃焼されます。しかし、筋トレと組み合わせた方が脂肪燃焼パワーが高まり、燃やしにくい頑固な脂肪までメラメラと燃やせるのです。

筋トレをすると、成長ホルモンの働きによって脂肪が小さく分解されるため、エネルギーとして燃焼されやすくなります。したがって、筋トレをして予め脂肪を小さく分解しておき、その後で有酸素運動を行った方が、脂肪燃焼スピードが速まるのです。

頑固な脂肪を撃退するには、筋トレで分解し、有酸素運動で燃焼させるのが必勝法。今まで筋トレをしていなかった方は、ぜひ筋トレを取り入れてみてください。

3. 筋トレのやり方が間違っている

ジムで筋トレもやっているのに痩せられない場合は、筋トレのやり方が間違っている可能性があります。筋トレの効果を高めるには、ターゲットの筋肉に対して、的確な刺激を与えなければなりません。そのためには、フォームや重量、回数など、さまざまな点で正しいやり方が求められるのです。

初心者の女性が見よう見まねで筋トレをしていても、なかなか効果は上がりません。マシンの使い方がよくわからない場合には、ジムのトレーナーやスタッフに聞いてみましょう。あるいは、マシンの使用方法をYouTubeなどで予習しておくと、実際に使用する際にわかりやすくなります。

4. 食生活が乱れている

食生活が乱れている場合には、食生活の改善も必要になってきます。いくらジムでトレーニングしていても、食べたいものを自由に食べながらでは痩せられません。3ヶ月で痩せるためには、食事のコントロールが重要なカギを握っているのです。

ただし、極端なカロリー制限をしてしまうと、筋肉量の減少や内臓機能の低下を招き、基礎代謝を下げてしまうので注意してください。基礎代謝は1日の総消費エネルギーの約70％を占めています。そのため、基礎代謝が下がると消費エネルギーが大幅に減少し、逆に太りやすくなってしまうのです。

健康的に痩せるには、摂るべき栄養素をきちんと摂らなければなりません。その上で、体に不要なものを減らしていくのが、正しいダイエットの考え方です。3ヶ月で痩せるためには、ジムでの運動と並行して、食生活の改善にも努めましょう。

3ヶ月で痩せるには女性専用パーソナルジムがおすすめ

女性が3ヶ月で痩せるには、女性専用パーソナルジムがおすすめです。トレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、自分一人でやるよりも効果が高まります。女性専用パーソナルジムのメリットは下記の5つです。

1. ダイエット計画を自分で立てなくてよい
2. 筋トレのやり方をトレーナーが教えてくれる
3. 食事方法についてもアドバイスしてくれる
4. 女性特有の悩みを相談しやすい
5. モチベーションを維持しやすい

それぞれ詳しく見ていきましょう。

1. ダイエット計画を自分で立てなくてよい　

女性専用パーソナルジムなら、ダイエット計画を自分で立てる必要はありません。カウンセリングをした上で、トレーナーが、ひとり一人に合ったダイエット計画を立ててくれます。体の状況に応じた途中での変更なども、全てお任せでOKです。

2. 筋トレのやり方をトレーナーが教えてくれる

女性専用パーソナルジムなら、筋トレのやり方をトレーナーが教えてくれるので、安心して筋トレに取り組めます。正しいフォームの作り方や筋肉への効かせ方など、初心者には難しいテクニックも、全てトレーナーの指示通りに行えばOKです。

3. 食事方法についてもアドバイスしてくれる

女性専用パーソナルジムなら、ひとり一人に合った効果的な食事方法についても、トレーナーが直接アドバイスしてくれます。日々の食事内容をチェックした上で、何をどれくらい食べればよいかなど、的確なアドバイスを受けられるでしょう。

4. 女性特有の悩みを相談しやすい

女性専用パーソナルジムなら、女性特有の悩みを相談しやすい環境が整っています。女性のトレーナーやスタッフが、生理中の注意点や体調の変化など、女性の体のさまざまな悩みに対して知識と経験にもとづくアドバイスをしてくれるでしょう。

5. モチベーションを維持しやすい

一人で運動や食事管理を継続するのは簡単ではありません。そのため、途中で諦めてしまう人も多くいます。でも、女性専用パーソナルジムならトレーナーと一緒に頑張れるので、長期間に渡りモチベーションを維持しやすいのです。

3ヶ月で効果が出やすい女性専用パーソナルジム7選

それでは、3ヶ月で効果が出やすい女性専用パーソナルジムを紹介します。具体的には下記の7つです。女性に特化したさまざまなトレーニングが用意されています。

1. FURDI（ファディー）
2. Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
3. RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）
4. OUTLINE（アウトライン）
5. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）
6. B CONCEPT（ビーコンセプト）
7. GYMS（ジムズ）

各ジムの特徴やコース、料金などを見ていきましょう。

1. FURDI（ファディー）

出典 : FURDI

FURDI（ファディー）は、AI（人工知能）マシン×トレーナー指導による「新感覚なパーソナルトレーニング」を受けられる女性専用パーソナルジム。スタッフは女性のみ。いつも明るい笑顔がいっぱいなので、女性一人でも安心して通えます。トレーニングは1回15〜30分の時短メニュー。楽しみながらサクッと消化できます。

2. Reborn Myself（リボーンマイセルフ）

出典 : Reborn Myself

Reborn Myself（リボーンマイセルフ）はトレーナーが100％女性であり、女性に特化したトレーニングメニューを提供してくれるのが魅力です。また、料理が苦手な方のために「筋肉食堂DELI」がプランの一部に組み込まれています。個室のパウダールームが完備されており、アメニティが充実しているのも嬉しいポイント。

3. RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

出典 : RIZAP WOMAN

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）は、トレーナーやスタッフが全員女性のパーソナルジム。RIZAPの優れたノウハウが取り入れられているので、短期間で美しく痩せられます。また、トレーナーが食事内容を細かくチェックし、経験に基づく的確なアドバイスをしてくれるので、より効果的なボディメイクが可能です。

4. OUTLINE（アウトライン）

出典 : OUTLINE

OUTLINE（アウトライン）は、女性に特化したマシンとトレーニングで美しいボディラインを目指せる女性専用パーソナルジム。経験豊富なトレーナーが理想的なボディラインづくりをサポートしてくれます。トレーニング中のアミノ酸ドリンク無料提供や、リバウンド防止の生涯アフターフォローなど、サービスも充実しています。

5. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

出典 : UNDEUX SUPERBODY

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、2〜4ヶ月の集中コースを提供している女性専用パーソナルジム。「ダイエット」「ボディメイク」「美尻」「脚痩せ」「産後ダイエット」「ウェディング準備」など、目的別のトレーニングメニューがそろっています。また、食事面からのサポートもしてくれるので安心です。

6. B CONCEPT（ビーコンセプト）

出典 : B CONCEPT

B CONCEPT（ビーコンセプト）は、下半身・太もも痩せに特化した女性専用パーソナルジム。下半身を引き締めるマシンやトレーニングメニューによって、美尻・美脚・美くびれ・美姿勢を手に入れられます。完全個室制なので、子ども連れでもOKです。シューズ、ソックス、タオルなどの貸し出しが無料なのも嬉しいポイント。

7. GYMS（ジムズ）

出典 : GYMS

GYMS（ジムズ）は、ひとり一人の体質や痩せたい部分に合わせ、科学的根拠に基づいたオーダーメイドメニューを提供している女性専用パーソナルジム。採用率10％未満の狭き門をくぐり抜けた精鋭トレーナーたちが、トレーニングを担当します。実力の高いトレーナーに指導してもらいたい方は、ぜひチェックしてみてください。

「女性専用パーソナルジム＆家トレ」で効果を高めよう！

痩せる効果をもっと高めたいなら、「女性専用パーソナルジム＆家トレ」がおすすめです。もしジムに週1回しか通えなくても、家トレを併用すれば効果を高められます。たとえば、ジムで週1回、他の曜日で家トレを1〜2回行ない、ジム＆家トレで週2〜3回のトレーニングを確保するのです。週4回以上なら更に効果が高まります。

家トレで行う運動は、器具なしで行える筋トレでOK。家トレであれば、好きな時間に取り組めるし、服装やお化粧も気にする必要はありません。ジム＆家トレで運動の回数を増やせば、痩せる効果を確実に高められるでしょう。

ジムと併用しよう！女性におすすめの家トレ5選

では、女性におすすめの家トレを紹介します。具体的には下記の5種目です。どれも器具なしで手軽にできるので、ぜひジムと併用してみてください。1回のトレーニング時間は、15〜30分を目安に行うと良いでしょう。

1. ワイドスクワット
2. ヒップリフト
3. ベントニーVシット
4. ニートゥエルボー
5. プランク

それぞれのやり方を見ていきましょう。

1. ワイドスクワット

ワイドスクワットは、太もも・お尻を中心に下半身全体を引き締める運動です。

2. ヒップリフト

ヒップリフトは、お尻を引き締めヒップアップさせるのに効果的な運動です。

3. ベントニーVシット

ベントニーVシットは、ぽっこりお腹や下腹を引き締めるのに効果的な運動です

4. ニートゥエルボー

ニートゥエルボーは、わき腹や下腹を引き締めるのに効果的な運動です。

5. プランク

プランクは、お腹まわり・お尻を中心に全身を引き締める運動です。

3ヶ月後を目標に「パーソナルジム＆家トレ」で痩せよう！

たとえジムに通っていても、利用回数が少なかったり、運動のやり方や食事方法が間違っていたりすると、なかなか痩せられません。早く効果を出したい方には「女性専用パーソナルジム＆家トレ」がおすすめです。

ジムと家トレを併用することで、運動の回数がアップし、痩せる効果がグンと高まるでしょう。ぜひ当コラムを参考にして、3ヶ月後を目標に頑張ってください！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
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弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。