プール付きのジムに通いたいと思っていませんか？プールでなら楽しく運動ができそうですし、おしゃれな感じもしますよね。実は、プールトレーニングは、ダイエットや筋力アップの効果がとても高いのです。

今回は、おすすめのプール付きジム（女性専用もあり）を紹介します。また、プールトレーニングの効果や方法も解説しますので、プールで運動してみたいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。

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プール付きジムってどんなところ？

ジムの種類には、スポーツジムやフィットネスジム、パーソナルジムなどがあります。この内、プールが併設されているのは大型のフィットネスジムです。ジムやプールが利用できるフィットネスジムは、幅広い世代の方に利用されています。

プールはジムの会員であれば自由に利用でき、アクアビクスなどへの参加も可能です。ただし、プールの大きさや利用時間、付帯する設備などは店舗によって異なるので、見学や体験の際に確認し、自分に合ったジムを選びましょう。

おすすめのプール付きジム（女性専用もあり）7選

それでは、おすすめのプール付きジムを紹介します。具体的には下記の7つです。

1. コナミスポーツクラブ
2. ティップネス
3. セントラルフィットネスクラブ
4. YWCAフィットネスワオ
5. スポーツクラブNAS
6. ルネサンス
7. スポーツオアシス

それぞれのジムの特徴を見ていきましょう。

1. コナミスポーツクラブ

出典 : コナミスポーツクラブ

コナミスポーツクラブは、マシンジム・スタジオ・プール・パーソナルトレーニング・スクール（テニス・ゴルフなど）が利用できるフィットネスジム。プールの水温は30℃前後に保たれています。スパ＆サウナ、エステの利用も可能です。

2. ティップネス

出典 : ティップネス

ティップネスは、筋トレ・有酸素運動・ヨガ・ピラティス・ダンス・格闘技・スイミングなど、多彩なプログラムを提供しているフィットネスジム。パーソナルトレーニングの利用も可能です。プールではスイミングの無料レッスンも受けられます。

3. セントラルフィットネスクラブ

出典 : セントラルフィットネスクラブ

セントラルフィットネスクラブは、オリジナルプログラム・スペシャルプログラムが多数そろっているフィットネスジム。また、テニスやゴルフ、ダンスのスクールもあります。ひとり一人の目的に合わせたパーソナルトレーニングの利用も可能です。

4. YWCAフィットネスワオ

出典 : YWCAフィットネスワオ

YWCAフィットネスワオは、女性専用のプール付きフィットネスジムです。プールにはオーバーフローシステムが完備されており、25メートル先まで見通せる透明感のある水の中で泳げます。マシンジムやスタジオレッスンの利用も可能です。

5. スポーツクラブNAS

出典 : スポーツクラブNAS

スポーツクラブNASは、ジム・スタジオレッスン・プール・テニス・アミューズメント・ヨガ・エステが利用できるフィットネスジム。広々としたプールは水質管理が行き届いており、安心して利用できます。アクアフィットネスへの参加も可能です。

6. ルネサンス

出典 : ルネサンス

ルネサンスは、チームトレーニングやオンラインフィットネス、暗闇ワークアウトなどのユニークなプログラムを提供しているフィットネスジム。また、パーソナルトレーニングやテニス・ゴルフのスクール、ホットヨガなどの利用も可能です。

7. スポーツオアシス

出典 : スポーツオアシス

スポーツオアシスは、ジム・スタジオ・プール・ヨガ・サウナ・ボディケア・エステが利用できるフィットネスジム。また、担当制サポートを導入し、ひとり一人に寄り添うサービスを提供しています。マンツーマン指導の利用も可能です。

運動が苦手な女性にはプールトレーニングがおすすめ

運動が苦手な女性には、水中ウォーキングやアクアビクスなどのプールトレーニングがおすすめです。水中なら、浮力の影響で体重の約10分の1の重さしか感じないため、ふわふわ楽しく体を動かせます。それでいて実際には、体が水圧を受けているので、水中での運動量は、陸上に比べて1.5〜2倍も多くなるのです。

運動不足の状態でジョギングやダンスをすると、辛くて長続きしない可能性があります。体重が重すぎると、膝関節にも大きな負担となってしまうでしょう。運動が辛いと感じている方には、体に優しくて効果が高いプールトレーニングをおすすめします。

プールトレーニングで期待できる4つの効果

プールトレーニングで期待できる効果を紹介します。具体的には下記の4つ。

1. 体重・体脂肪率の減少
2. 筋力のアップ
3. 心肺機能の向上
4. 血流のアップ

それぞれの効果について詳しく見ていきましょう。

1. 体重・体脂肪率の減少

プールトレーニングを続けると、3週間〜1ヶ月程度で、体重・体脂肪率が減少してくるでしょう。水中では体に水圧がかかるため、陸上運動に比べて、より短時間で多くのカロリーを消費できるのです。

たとえば、体重50kgの女性が、ほどほどの労力で陸上ウォーキング・水中ウォーキングを1時間行った場合、水中の方が約1.6倍多くカロリーを消費できます。それぞれのカロリー消費量は下記の通りです。

• 陸上ウォーキング : 147kcal
• 水中ウォーキング : 236kcal

※国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」を参考に算出

2. 筋力のアップ

プールトレーニングを続けると、筋肉が鍛えられ筋力もアップしてきます。水中では水の抵抗があるため、陸上と同じ動きをしていても、筋肉にかかる負荷は大きくなるのです。たとえば、水中ウォーキングでは陸上と同じ速さでは歩けません。それだけ大きな負荷がかかり、筋肉が鍛えられているのです。

3. 心肺機能の向上

プールトレーニングを行うと、心肺機能も向上します。心肺機能を高めるには、運動中に多くの酸素を摂取しなければなりません。水中では水の抵抗を受けながら動く必要があるため、体はより多くの酸素を取り込もうとして、心臓や肺が活発に働くようになります。その結果、心肺機能の向上し、疲れにくい体になってくるのです。

4. 血流のアップ

プールトレーニングによって体が水圧を受けると、血管が圧迫されるため、一時的に血流が制限されます。すると、体は血流を良くしようとして、より多くの血液を心臓から送り出そうとするのです。その結果、血流がアップし、余分な水分や脂肪、老廃物が体外に排出されやすくなるため、ダイエット効果も高まってきます。

女性におすすめ！プールでのトレーニング方法3選

女性におすすめのプールトレーニングを紹介します。具体的には下記の3種です。

1. 水中ウォーキング
2. ゆっくりスイミング
3. アクアビクス

一つずつ詳しく見ていきましょう。

1. 水中ウォーキング

水泳が苦手な方には、水中ウォーキングがおすすめです。やや前傾姿勢となり、プールの底を足の裏でしっかりと蹴りながら歩きましょう。速く進もうとしなくていいので、腕を軽く曲げて前後に振りながら大股で歩くようにしてください。

2. ゆっくりスイミング

泳ぐ際には、ゆっくりとしたペースで、できるだけ長時間続けて泳ぎましょう。泳法は、最も推進力があるクロールがおすすめです。からだを真っすぐに伸ばして、水面と体が平行になるように意識すると、水に浮きやすくなります。

3. アクアビクス

アクアビクスとは、音楽に合わせて水中で体を動かすプールトレーニングです。水中では、少しの運動でもエネルギー消費が大きいため、効率良く脂肪を燃焼できます。しかも、浮力によって体が軽くなり、関節痛のリスクが減らせるのです。

プールトレーニングの効果を高める3つのポイント

プールトレーニングの効果を高めるポイントを紹介します。具体的には下記の3つ。

1. 週2～3回・1回30分～1時間を目安に行う
2. トレーニング前にストレッチを行う
3. 水分を小まめに補給しながら行う

それぞれ詳しく見ていきましょう。

1. 週2～3回・1回30～45分を目安に行う

プールトレーニングは、週2〜3回を目安に行いましょう。頻度が高すぎると、筋肉に疲労がたまる可能性があるので注意してください。2〜3日おきに週2〜3回であれば、筋肉を回復させる時間が取れるので、無理なく続けられます。

また、プールトレーニングはエネルギー消費が大きいため、長くやりすぎると、プールから上がった後にドッと疲れが出てしまう恐れがあるのです。1回30〜45分を目安とした上で、運動後の疲労感に合わせて調整してください。

2.トレーニング前にストレッチを行う

プールトレーニングの前にはストレッチを行い、体を動かしやすくしましょう。おすすめストレッチは、水中ストレッチです。水の中では筋肉・関節がリラックスした状態となり、可動域がいつもより広がります。プールの中で、背中や肩、太ももなどをゆっくりと伸ばしてください。水中で体を伸ばすと気持ちいいですよ。

3. 水分を補給しながら行う

プールトレーニングを長時間行う場合は、水分を補給しながら行ってください。たとえば、1時間行うのでしたら、30分経過した時点で水分を補給すると良いでしょう。ただし、のどが渇いたと感じたら直ぐに水分を補給してください。また、水分補給と同時に3〜5分程度の休憩を取ると、運動を長く続けやすくなります。

プール付きジムで楽しく運動しながら効果を高めよう！

プールトレーニングは、水中でのメリットを活かして、楽しく運動しながら効果を高められるのが魅力です。週2〜3回のペースで続ければ、3週間〜1ヶ月後には、ダイエットや筋力アップの効果が現れてくるでしょう。運動が苦手な方にはプール付きジム（女性専用もあり）がおすすめです。ぜひチェックしてみてください！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。