【厳選】糖質制限のおやつに!ローソンのおすすめ商品12選

  • 2021.07.09
【厳選】糖質制限のおやつに!ローソンのおすすめ商品12選
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「糖質制限中にコンビニはNG?」と考える方もいるでしょう。ローソンには、糖質制限中におすすめのおやつがたくさん売っています。糖質制限は、1日の糖質量をだいたい50~130g以内に抑えます。そのため、おやつではなるべく糖質を抑えることが大切です。

選ぶおやつはなるべく栄養を補えるものや、甘いものへの欲求を満たせるものを選ぶようにしましょう。

こちらの記事では、糖質制限中に食べてもOKのローソンおやつを紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

1.あたりめ:糖質0.2g

価格:148円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:16gあたり)

  • エネルギー:52Kcal
  • 脂質:0.7g
  • 糖質:0.2g

あたりめは糖質と脂質が低く、たんぱく質が豊富なおすすめおやつです。噛みごたえがあるので、時間をかけてゆっくりたべれば満足感が得られます。

硬いものをしっかり噛めば小顔効果も期待できます!

2.からあげくん:糖質量1.6g

価格:216円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1個あたり)

  • エネルギー:44Kcal
  • たんぱく質:2.8g
  • 脂質:2.8g
  • 糖質:1.6g

からあげくんは5個入りなので、全部食べると糖質8gです。たんぱく質や脂質が豊富で、糖質が少ないので、糖質制限中におすすめです。カロリーがやや高く1パックで220Kcalになります。カロリーには気をつけて食べるようにしてみてください。

写真はからあげくん「レギュラー」ですが「レッド」や「チーズ」もだいたい同じくらいの糖質量です。

3.ハバネロスティック:糖質量2.2g

価格:227円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:33gあたり)

  • エネルギー:147Kcal
  • たんぱく質:11.5g
  • 脂質:10.2g
  • 糖質:2.2g

ハバネロスティックは、辛いスティック状のおつまみです。辛いので、一気に食べてしまうことがなくおつまみにもぴったりです。たんぱく質や脂質もしっかり摂れるのが嬉しいポイント。

ただし、内容量に比べると価格がやや高く感じるかもしれません。

4.サラダチキンてりやき:糖質量2.2g

価格:198円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:80gあたり)

  • エネルギー:96Kcal
  • たんぱく質:18.3g
  • 脂質:1.5g
  • 糖質:2.2g

「てりやき」は、甘い味付けなので糖質制限中にはあまり向いていません。しかし、このサラダチキンは糖質2.2gに抑えられているので照り焼き味を楽しめます。

糖質制限中にサラダチキンを選ぶなら、糖質量が0.1g程度のプレーンがおすすめです。「同じ味付けばかりに慣れてしまった」「たまには甘い味付けのものが食べたい」と言うときに取り入れてみてください。

5.ゼリーdeゼロ ぶどう:糖質量4.9g

価格:194円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:100gあたり)

  • エネルギー:0Kcal
  • たんぱく質:0g
  • 脂質:0g
  • 糖質:4.9g(糖類0g)
  • 鉄:3.2mg
  • ぶどうポリフェノール:6.9mg

カロリー0のゼリーなら、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。たんぱく質や脂質も0なので、栄養補給には向いていません。しかし、甘いものでお腹を満たしたいというときにおすすめです。

このゼリーには、鉄分やぶどうポリフェノールが含まれています。

  • 鉄分・・・貧血を予防する
  • ぶどうポリフェノール・・・抗酸化力を持つ、アンチエイジングに効果的

どちらも女性には嬉しい成分ですね。おやつを食べながらきれいを目指して行きましょう。

6.ビネガー香る大豆チップス:糖質量5.3g

価格:148円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:30gあたり)

  • エネルギー:120Kcal
  • たんぱく質:12.1g
  • 脂質:4.5g
  • 糖質:5.3g
  • 食物繊維:5.1g

大豆が原料のチップスで、たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれているのが特徴です。たんぱく質12.1gというと、ゆで卵2個分ほどの量です。

1袋すべて食べても糖質量5.3gなので、罪悪感なく食べられますね。ビネガーの味がアクセントになっています。

7.くるみとココナッツのキャラメリゼ:糖質量5.4g

価格:208円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:40gあたり)

  • エネルギー:249Kcal
  • たんぱく質:5.4g
  • 脂質:22.0g
  • 糖質:5.4g
  • 食物繊維:3.8g

やさしい甘さが特徴のナッツ&ココナッツおやつです。食物繊維が摂れるのも嬉しいポイントです。

1袋食べてしまうとカロリーや脂質がオーバーする可能性があるので、半分程度に抑えておいがほうが良いでしょう。糖質制限中のおやつにはナッツがおすすめですが、素焼きナッツばかりで飽きてしまった方にぴったりです。

8.小麦ブランチョコチップクッキー:糖質量5.5g

価格:148円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:32gあたり)

  • エネルギー:167Kcal
  • たんぱく質:4.7g
  • 脂質:12.1g
  • 糖質:5.5g
  • 食物繊維:8.5g

糖質制限中にクッキーはNGと考えてしまいますよね。例えば、カントリーマアム1枚で炭水化物6.3~6.4gです。一般的なクッキーは糖質制限には向いていないでしょう。

しかし、このクッキーなら糖質5.5gなので、糖質制限中でも食べられます。小麦ブランとは、小麦の表皮部分のことで食物繊維やミネラルが豊富に含まれています。クッキーを楽しみながら食物繊維が摂れるおすすめのおやつです。

9.デラックスミックスナッツ:糖質量8.9g

価格:368円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:75gあたり)

  • エネルギー:492Kcal
  • たんぱく質:12.7g
  • 脂質:43.8g
  • 糖質:8.9g
  • 食物繊維:5.7g

カシューナッツ、アーモンド、マカダミアナッツ、くるみが入ったミックスナッツです。4種類のナッツが楽しめるので、飽きずに楽しめるでしょう。ナッツはカロリーが高いですが、体に良い脂質やミネラル、食物繊維などが豊富に含まれていて健康によい食べ物です。

ただし、こちらの商品にはオリーブオイルと塩が入っているので食べすぎないようにきをつけてください。

10.こんにゃくチップスのりしお:糖質量9.0g

価格:148円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:15gあたり)

  • エネルギー:58Kcal
  • たんぱく質:0.1g
  • 脂質:1.7g
  • 糖質:9.0g
  • 食物繊維:3.2g
  • カルシウム:58.5mg

こんにゃくがチップスになっているので、カロリーが低く食べごたえのあるおやつです。食物繊維やカルシウムも含まれているので、栄養補給にもぴったりです。

こんにゃくの味は全くせず、のり塩味と軽い食感がくせになります。1袋食べてもカロリーはわずか58Kcalなのが嬉しいですね。

11.黒糖きなこアーモンド:糖質量10.2g

価格:195円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1袋:15gあたり)

  • エネルギー:195Kcal
  • たんぱく質:6.1g
  • 脂質:13.0g
  • 糖質:10.2g
  • 食物繊維:3.3g

アーモンドに黒糖きな粉がまぶしてあるおやつです。素焼きアーモンドばかりで飽きてしまったり、甘いおやつが食べたくなったりしたときに選んでみるのがおすすめです。

きな粉は大豆が原料なので、たんぱく質も豊富です。1袋食べてしまうとカロリーオーバーする可能性があるので、半分に分けて食べたほうが良いでしょう。

12.BE-KINDメープルペカン&シーソルト:糖質量5.5~11.3g

価格:246円(税込)(2021年6月時点)

栄養成分(1本:40gあたり)

  • エネルギー:228Kcal
  • たんぱく質:5.8g
  • 脂質:17.5g
  • 糖質:5.5~11.3g
  • 食物繊維:2.4~8.2g

かなり食べごたえのあるおやつバーです。かなり甘いので満足できるでしょう。カロリーが高いですが、半分に分けることができないので、食事を食べそこねたときのおやつにするのがおすすめです。

「BE-KIND」にはさまざまな種類があるので、糖質や食物繊維には開きがあります。

まとめ

ローソンには糖質制限におすすめのおやつがたくさん売られています。栄養成分を見たり、ロカボマークの商品を探したりして、糖質の少ないおやつを選んでみてください。

できれば糖質を抑えるだけでなく、脂質やたんぱく質、食物繊維などが摂れるおやつを選ぶのがおすすめです。おやつも楽しみながら、糖質制限ダイエットを成功させましょう。

ファミリーマートのおすすめおやつは「【厳選】糖質制限のおやつに!ファミマのおすすめ商品10選」を参考にしてみてください。


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