下腹部の脂肪が気になっていませんか？座ったときやズボンをはいたときに、下腹部の脂肪がムニュッとなる瞬間ってありますよね。下腹部は、女性が最も気にする体の部位。何とかしたいと思っている方が多いのではないでしょうか。

そこで今回は、下腹部を引き締めるための筋トレメニューを解説します。ダイエットをしても、なかなか下腹部が引き締まらない方には筋トレがおすすめです。また、下腹部の引き締めを得意とする「女性専用パーソナルジム」も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

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どうして女性の下腹部って脂肪がたまりやすいの？

女性の体には、摂取したエネルギーを脂肪に変換し、皮下組織にため込もうとする特徴があります。これは女性ホルモン「エストロゲン」の働きによるもので、男性や高齢の女性、幼児にはあまり見られない現象です。

女性には、出産という大事業が課せられています。そのため、自分とお腹の赤ちゃんの生命を維持するのに必要なエネルギーを確保しておくことは、とても大切なことなのです。

特に、外部からの衝撃から子宮を守るために、下腹部には脂肪がつきやすくなります。また、女性ホルモンの影響で、一度下腹部についた脂肪はなかなか落ちません。しかも、腹筋の筋力が低下してくると、重力に逆らえず、ついた脂肪が垂れ始めてしまうのです。

女性の下腹部引き締めには筋トレが不可欠！

女性の下腹部を引き締めるには筋トレが欠かせません。理由は下記の3つです。

1. 基礎代謝量が増える
2. 血流が良くなる
3. 糖質の消費量が増える

それぞれの理由について詳しく解説します。

1. 基礎代謝量が増える

筋トレをすると、筋肉が鍛えられ「基礎代謝量」がアップします。すると、1日に消費されるエネルギー量が増加し、下腹部に脂肪がたまりにくくなるのです。

基礎代謝量とは、人が生命を維持していくのに最低限必要な1日のエネルギー量。しかも、基礎代謝量は1日の総消費エネルギー量の約70％を占めています。そのため、基礎代謝量が増えると、より多くのエネルギーが効率よく消費され、下腹部が引き締まってくるのです。

2. 血流が良くなる

筋トレによって筋肉が鍛えられると、血液を心臓へ送り出す「筋肉のポンプ作用」が強化されます。すると血流がアップし、余分な脂肪を体外に排出しやすくなるため、下腹部に脂肪がたまりにくくなるのです。

筋肉のポンプ作用を強化するには、お腹だけでなく、下半身の筋肉も鍛える必要があります。太ももやふくらはぎの筋肉を鍛えることで、全身の血の巡りが良くなり、下腹部を引き締めやすくなるのです。

3. 糖質の消費量が増える

筋トレをすると、エネルギー源である「糖質」の消費量が増加します。すると、新たな脂肪の蓄積が抑えられ、下腹部に脂肪がたまりにくくなるのです。

食事で糖質を摂り過ぎてしまうと、消費し切れなかった分は脂肪細胞へと送られ、下腹部などに蓄積されます。しかし、筋トレを続ければ、糖質を筋肉中に引き込み消費する作用が強まるため、新たな脂肪の蓄積を阻止できるのです。

女性に効果的な下腹部の筋トレメニュー7選

それでは、女性に効果的な下腹部の筋トレメニューを紹介します。ポイントは、下腹部を中心に、腹筋全体を鍛えることです。また、筋肉のポンプ作用を強化するには、下半身の筋トレも欠かせません。具体的には、下記の7種目がおすすめです。

1. ニーベントVシットアップ
2. ニートゥチェスト
3. ニートゥエルボー
4. クロスクランチ
5. プランク
6. ワイドスクワット
7. カーフレイズ

それぞれの種目のやり方を解説します。

1. ニーベントVシットアップ

ニーベントVシットアップは、お腹正面の筋肉を強化します。

2. ニートゥチェスト

ニートゥチェストは、下腹部の筋肉を集中的に強化します。

3. ニートゥエルボー

ニートゥエルボーは、お腹全体の筋肉をバランスよく強化します。

4. クロスクランチ

クロスクランチは、お腹全体の筋肉をバランスよく強化します。

5. プランク

プランクは、お腹全体をまわりから締め上げるように強化します。

6. ワイドスクワット

ワイドスクワットは、太ももを鍛えて筋肉のポンプ作用を強化します。

7. カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えて筋肉のポンプ作用を強化します。

女性の下腹部筋トレにはジムの利用もおすすめ

女性の下腹部を引き締めるには、ジムの利用もおすすめです。特に、女性専用パーソナルジムであれば、男性の視線を気にせずにトレーニングに集中でき、女性トレーナーがマンツーマンで指導してくれるので、安心して取り組めて、下腹部の引き締め効果も出やすくなります。

運動が苦手な方や自分一人では続けられるか不安な方、早く効果を出したい方は、ぜひ「女性専用パーソナルジム」の利用を検討してみてください。

女性の下腹部筋トレにおすすめのジム3選

女性の下腹部筋トレにおすすめの「女性専用パーソナルジム」を紹介します。具体的には下記の3店舗です。

1. FURDI（ファディー）
2. RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）
3. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

どの店舗も、女性が安心して通えるジムです。ぜひ自分に合ったジムを見つけて、美しく引き締まった下腹部を目指してください。

1. FURDI（ファディー）

FURDI（ファディー）は、AI（人工知能）マシン×トレーナー指導による「新感覚なパーソナルトレーニング」を受けられる女性専用パーソナルジムです。1回15分〜30分の「筋トレ×有酸素運動」のメニューなので、効率良く下腹部を引き締められます。サクッと運動ができて、習慣化もしやすいのが魅力です！

2. RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）

出典 : RIZAP WOMAN

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）は、RIZAPの優れたノウハウがトレーニングメニューに活かされているので、短期間で効率良く下腹部を引き締められます。また、トレーナーが食事内容をチェックし、アドバイスをしてくれるので、より効果的な下腹部の引き締めが可能です。

3. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

出典 : UNDEUX SUPERBODY

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、2〜4ヶ月の集中コースを提供している女性専用パーソナルジムです。下腹部の引き締めはもちろん、美尻作りや脚痩せなど、美しくなりたい女性のためのプログラムがそろっています。

筋トレで下腹部の脂肪燃焼効果を高めよう！

下腹部を引き締めるには、筋トレが欠かせません。筋トレを行うと、基礎代謝量・血流量・糖質の消費量がそれぞれアップし、下腹部の脂肪が燃えやすくなるのです。

何も手を打たなければ、年齢を重ねるごとにお腹の脂肪は増え続けます。下腹部のはみ出し肉が気になる方は、早めの対策が必要です。もし、ダイエットをしているのに下腹部が引き締まらない場合には、ぜひ筋トレを取り入れてみてください。筋トレを併用すれば、下腹部の脂肪燃焼効果がさらに高まるでしょう！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。