ジムには多くのタイプがありますが、女性初心者の方には「女性専用マンツーマンジム」がおすすめです。特に、ジム通いに不安をお持ちの方には、女性専用マンツーマンジムが最良のパートナーとなって、体づくりをサポートしてくれるでしょう。

今回は、女性専用マンツーマンジムで期待できる効果について解説します。代表的な筋トレメニューもわかりますので、ぜひ参考にしてください。また、初心者でも安心して利用できる「おすすめの女性専用マンツーマンジム」も紹介します。

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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
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女性専用マンツーマンジムとは？

女性専用マンツーマンジムとは、ひとり一人にトレーナーがつき、トレーニングのやり方をマンツーマンで指導してくれる女性専用のジムです。すべてトレーナーの指示に従えば良いので、初心者でも安心して取り組めます。

プログラムの作成に当たっては、事前カウンセリング等で、目的や要望、悩みなどをヒアリングし、ひとり一人に合わせたプログラムを提供してくれます。その上で、その日の体調に合わせてプログラムを調整し、ベストなトレーニングができるように導いてくれるのです。また、女性専用なので、男性の視線を気にせずにトレーニングができ、マシンやアメニティも女性に特化しているのが魅力です。

ただし、マンツーマンジムは完全予約制のところが多く、定期的に通うには、ジムを優先させて時間の都合をつけなければなりません。そのため、仕事や家事で忙しく、予定を立てづらい方にとっては、継続するのが難しい面もあります。

女性専用マンツーマンジムで期待できる効果13選！

続いて、女性専用マンツーマンジムで期待できる効果を紹介します。具体的には下記の13効果です。トレーナーが、ひとり一人の目的・要望に合わせた筋トレメニューをセレクトし、さまざまな効果を引き出してくれます。

1. 美脚になれる
2. 美尻になれる
3. 美くびれが手に入る
4. 下腹が引き締まる
5. バストアップできる
6. キレイな背中になる
7. 二の腕が引き締まる
8. 体重・体脂肪率が減る
9. 太りにくくなる
10. 美しい姿勢になる
11. 肌が若返る
12. 冷え性・むくみを改善できる
13. 正しい知識が身に付く

一つずつ詳しく見ていきましょう。

1. 美脚になれる

女性専用マンツーマンジムでは、太ももやふくらはぎを引き締めて、スラッとした美しい脚づくりが可能です。トレーニング方法としては、スクワット・レッグプレスなどで大腿部を鍛え、カーフレイズなどで下腿部をトレーニングします。

2. 美尻になれる

女性専用マンツーマンジムでは、お尻を引き締めて、プリっとした上向きのヒップづくりが可能です。トレーニング方法としては、ヒップリフトやバックキック、ワイドスタンススクワットなどで、お尻に特化したトレーニングを行います。

3. 美くびれが手に入る

女性専用マンツーマンジムでは、脇腹を引き締め、美しいくびれづくりが可能です。脇腹の脂肪は減らしにくいので、たとえば、クロスクランチなどの筋トレと、エネルギー消費量が多い下半身の筋トレを組み合わせたトレーニングを行います。

4. 下腹が引き締まる

女性専用マンツーマンジムでは、下腹の脂肪を減らし、スッキリと引き締めることが可能です。下腹の脂肪は減らしにくいので、ニートゥチェストなどの筋トレと、エネルギー消費量が多い下半身の筋トレを組み合わせたトレーニングを行います。

5. バストアップできる

女性専用マンツーマンジムでは、バストアップも可能です。バストの土台となっている大胸筋を鍛えることで、バストが持ち上がり上向きになってきます。大胸筋を鍛えるベンチプレスやチェストプレスなどを中心にトレーニングを行います。

6. キレイな背中になる

女性専用マンツーマンジムでは、キレイな背中づくりも可能です。背筋を鍛えることで、背中のぜい肉が減りスッキリとしてきます。背筋を鍛えるラットプルダウンやダンベルローイングなどを中心にトレーニングを行います。

7. 二の腕が引き締まる

女性専用マンツーマンジムでは、二の腕の引き締めも可能です。特に、二の腕裏側のプルプルが解消され、引き締まってきます。二の腕裏側を鍛えるダンベルフレンチプレスなどを中心にトレーニングを行います。

8. 体重・体脂肪率が減る

女性専用マンツーマンジムでは、筋トレ・有酸素運動・食事管理をトレーナーの指示通りに取り組むことで、体重・体脂肪の減少が可能です。ジムでは筋トレ・有酸素運動が行われ、食事はトレーナーの指示を受けながら、自分で管理していきます。

9. 太りにくくなる

女性専用マンツーマンジムでは、筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げていきます。すると、1日のエネルギー消費量も増加し、食べても太りにくい体になってきます。美しく痩せるためには、筋トレによる基礎代謝のアップが欠かせません。

10. 美しい姿勢になる

女性専用マンツーマンジムでは、姿勢を美しくすることも可能です。背筋や下半身の筋トレによって背骨が伸び、骨盤のゆがみも改善されるため、正しい姿勢をキープしやすくなります。姿勢が良くなれば、首や肩の凝りも改善されるでしょう。

11. 肌が若返る

女性専用マンツーマンジムでは、美肌効果も期待できます。筋トレを行うと新陳代謝も活発になるため、ターンオーバー（古い肌細胞と新しい肌細胞の入れ替え）が促進されるのです。その結果、張りのあるツルツルの肌が蘇ってきます。

12. 冷え性・むくみを改善できる

女性専用マンツーマンジムでは、冷え性・むくみも改善できます。筋トレを行うと、筋肉のポンプ作用が強化され、全身の血行が促進されます。すると、体温が上昇し冷えにくくなるのです。また、余分な水分が排出され、むくみにくくなります。

13. 正しい知識が身に付く

女性専用マンツーマンジムでは、一定期間指導されることで、トレー二ングや食事方法に関する正しい知識が身に付きます。その結果、自分一人でも筋トレや食事管理をしていけるようになり、ジム卒業後のリバウンドを防止できるでしょう。

女性専用マンツーマンジムの代表的筋トレメニュー7選

女性専用マンツーマンジムで行われている代表的な筋トレメニューを紹介します。具体的には下記の7つです。トレーナーがやり方を丁寧に教えてくれるので、運動が苦手な方でも安心して取り組めるでしょう。

1. スクワット【太もも】
2. ヒップリフト【お尻】
3. クロスクランチ【脇腹】
4. ニートゥチェスト【下腹】
5. チェストプレス【胸】
6. ダンベルローイング【背中】
7. フレンチプレス【二の腕】

各筋トレメニューのやり方を解説します。

1. スクワット【太もも】

2. ヒップリフト【お尻】

3. クロスクランチ【脇腹】

4. ニートゥチェスト【下腹】

5. チェストプレス【胸】

6. ダンベルローイング【背中】

7. フレンチプレス【二の腕】

女性専用マンツーマンジムを選ぶ際のチェックポイント

女性専用マンツーマンジムを選ぶ際は、立地や料金だけでなく、一歩踏み込んで、下記の3点に着目することが大切です。

1. トレーナーとの相性はどうか？
2. 自分がやりたいトレーニングができるか？
3. ジムの評判はどうか？

それぞれについて詳しく見ていきましょう。

1. トレーナーとの相性はどうか？

トレーナーとの相性は、女性専用マンツーマンジムを選ぶ際に最も重視すべきポイントです。トレーナーとの相性が悪いと、ジムに通うのが苦痛になってきます。事前カウンセリングなどで担当トレーナーといろいろ話をして、相性の良し悪しをチェックしてみてください。また、トレーナーの交代が可能なのかも確認しておきましょう。

2. 自分がやりたいトレーニングができるか？

女性専用マンツーマンジムを選ぶ際には、自分がやりたいトレーニングができるかどうかもチェックしてください。美尻になりたいのに、お尻を鍛えるマシンやプログラムがなければ、満足できる成果は得られません。最初に、自分の目的や要望をしっかりと伝え、適切なトレーニングができるのかどうかを確認しておきましょう。

3. ジムの評判はどうか？

女性専用マンツーマンジムを選ぶ際には、ジムの評判もチェックしておきましょう。Googleマップなどには、実際にジムを利用した方の口コミが数多く投稿されていますので、お目当てのジムを検索して、評判を確認してみてください。一部悪い評判があったとしても、八割方良い評判であれば、それほど心配はないでしょう。

おすすめの女性専用マンツーマンジム5選

初心者でも安心して利用できる「女性専用マンツーマンジム」を紹介します。具体的には下記の5つです。ジムによって、コースや料金、サービスに違いがあるので、公式サイトで詳細を確認し、自分に合ったジムを選んでください。

1. FURDI（ファディ―）
2. RIZAP WOMAM（ライザップウーマン）
3. OUTLINE（アウトライン）
4. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）
5. B CONCEPT（ビーコンセプト）

各ジムの特徴を見ていきましょう。

1. FURDI（ファディ―）

出典 : FURDI

FURDI（ファディー）は、AI（人工知能）マシン×トレーナー指導による「新感覚なパーソナルトレーニング」を受けられる女性専用マンツーマンジム。トレーニングは1回15〜30分。筋トレ＆有酸素運動で、効率良く体を引き締めていきます。

2. RIZAP WOMAM（ライザップウーマン）

出典 : RIZAP WOMAN

RIZAP WOMAN（ライザップウーマン）は、RIZAPの優れたノウハウがトレーニングプログラムに活かされている女性専用マンツーマンジム。本格的な筋トレと食事指導により、短期間で体を引き締め、メリハリのある美ボディを目指せます。

3. OUTLINE（アウトライン）

出典 : OUTLINE

OUTLINE（アウトライン）は、女性に特化したトレーニングで美しいボディラインを目指せる女性専用マンツーマンジム。経験豊富なトレーナーが体づくりをサポートしてくれます。リバウンド防止の生涯アフターフォローがあるのも魅力です。

4. UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）

出典 : UNDEUX SUPERBODY

UNDEUX SUPERBODY（アンドゥスーパーボディ）は、短期間で理想の体を目指す集中コースを提供している女性専用マンツーマンジム。「ダイエット」「ボディメイク」「美尻」「脚痩せ」など、魅力的なトレーニングプログラムがそろっています。

5. B CONCEPT（ビーコンセプト）

出典 : B CONCEPT

B CONCEPT（ビーコンセプト）は、下半身・太もも痩せに特化した女性専用マンツーマンジム。女性の下半身を引き締めるためのマシンやトレーニングメニューによって、ヒップアップ・美脚・くびれ・美姿勢を手に入れられます。

女性専用マンツーマンジムで理想の体を目指そう！

女性初心者の方には「女性専用マンツーマンジム」がおすすめです。トレーナーがマンツーマンで指導してくれるので安心ですし、自分一人でやるよりも、ボディメイクやダイエットの効果が格段に高まります。通う頻度は週2回を目安とし、まずは2〜3ヶ月後を目標に取り組んでみてください。

女性専用マンツーマンジムは、女性のキレイをサポートする最強のパートナーです。上手に利用して理想の体を手に入れましょう！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。

「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」

という方、大歓迎です！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。