昨今、女性専用24時間ジムが増えてきました。24時間営業していて、しかも女性専用なので、美しく痩せたい女性にとっては、とても魅力的なジムです。

今回は、女性専用24時間ジムにスポットを当て、おすすめの店舗を紹介します。また、女性専用24時間ジムの選び方や、美しく痩せるトレーニング方法も解説しますので、ぜひ参考にしてください。

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少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

ただ、仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
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女性専用24時間ジムの特徴・メリットとは？

女性専用24時間ジムとは、その名の通り、24時間いつでも利用できる女性専用のジムです。早朝でも深夜でもOKなので、自分の都合に合わせてトレーニングができます。

また、男性の視線を気にしなくていいのも魅力ですね。さらには、アメニティの種類が豊富なので、トレーニング後の身だしなみも心配ありません。何かわからないことがあれば、女性スタッフが親切丁寧に教えてくれるので安心です。

ただし、一般的な24時間ジムに比べて店舗数はそれほど多くなく、自宅の近くで見つけるのが難しいかもしれません。一般的な24時間ジムでも、女性専用のトレーニングスペースが確保されている店舗や、女性向けのサービスが充実している店舗もありますので、HPなどで確認してみてください。

女性専用24時間ジムの選び方「4つのチェックポイント」

女性専用24時間ジムを選ぶ際のポイントを紹介します。快適かつ安全に通うためには、下記の4つのポイントを事前にチェックしておくことが大切です。

1. セキュリティ対策がしっかりしているか
2. 自宅や駅の近くにあるか
3. 継続して支払える料金か
4. 初心者でも安心して運動できるか

一つずつ詳しく見ていきましょう。

1. セキュリティ対策がしっかりしているか

夜遅い時間に一人で利用する女性にとっては、セキュリティ対策はジム選びの最重要ポイントです。たとえば、女性専用24時間ジムでは、下記のようなセキュリティ対策が取られています。

他にも、指紋認証や顔認証システムなどを導入しているジムもあります。店舗によってセキュリティ対策は異なるので、HPなどで確認してみてください。

2. 自宅や駅の近くにあるか

女性専用24時間ジムの立地は、自宅や駅の近くがベストです。自宅の近くであれば、何かあっても対処しやすいですし、駅の近くなら外を歩く距離が短いので、夜遅くなっても通いやすいでしょう。

もし近くにない場合には、ジムに通うルートを確認し、途中に危険な場所がないかを確かめてください。暗い夜道を一人で長時間歩かなければならないような場合は、おすすめできません。

3. 継続して支払える料金か

女性専用24時間ジムに限ったことではありませんが、無理なく支払える料金であった方が、ジムを継続しやすくなります。自分にとって高すぎる料金だと、途中で支払いができなくなる可能性があるので注意してください。

また、ジムの料金だけでなく、交通費なども考慮しておく必要があります。ジムによって料金プランは異なるので、事前によく調べて、無理なく支払っていける料金プランのジムを選びましょう。

4. 初心者でも安心して運動できるか

女性専用24時間ジムを選ぶ際は、見学や無料体験を利用して、トレーニング環境のチェックもしっかりしておきましょう。自分の目的に合った運動ができるか、マシンは使いやすいかなど、実際に利用して確かめておくことが大切です。

24時間ジムの場合、スタッフが不在となる時間帯が発生するので注意してください。初心者の方には、スタッフがいる時間帯での利用をおすすめします。

女性専用24時間ジムでおすすめのトレーニング方法5選

女性専用24時間ジムは、さまざまなトレーニング方法で、女性の「キレイ」をサポートしてくれます。ここでは、ジムで取り組める「女性が美しく痩せるためのトレーニング方法」を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。おすすめは下記の5つ。

1. マシントレーニング
2. ダンベルトレーニング
3. カーディオマシン
4. パーソナルトレーニング
5. グループレッスン

それぞれのトレーニング方法を詳しく見ていきましょう。

1. マシントレーニング

女性専用24時間ジムには、さまざまなマシンがそろっています。お腹や太もも、お尻など、自分の目的に合うマシンを使用することで、理想の体を目指せるのです。たとえば、下半身を引き締めたいなら、下記の3種のマシンをおすすめします。

下半身を鍛えると、血流が改善され基礎代謝もアップするので、太ももやお尻だけでなく、全身の引き締め効果も高まります。初心者の方は、各種目とも10〜15回 × 2〜3セットを目安に取り組みましょう。

2. ダンベルトレーニング

女性専用24時間ジムには、ダンベルも多数用意されています。ダンベルは動作の自由度が高いので、気になる部位をピンポイントで鍛えるのに効果的です。運動のやり方は、トレーナーが丁寧に教えてくれます。たとえば、上半身を引き締めたいなら、下記の3種のダンベルトレーニングがおすすめです。

ダンベルはマシンに比べて不安定ですが、バランスを取ろうとして多くの筋線維が動員されるので、軽い負荷でも効果が出やすいのが特徴です。初心者の方は、1〜3kgの軽いダンベルを使用し、10〜15回 × 2〜3セットを目安に取り組みましょう。

3. カーディオマシン

女性専用24時間ジムには、エアロバイクやランニングマシン、ステアクライマーなど、さまざまなカーディオマシンがそろっています。自分が使いやすいマシンを選んで、取り組んでみましょう。無理のない負荷で、20〜30分を目安に運動すると、脂肪燃焼効果が高まります。

筋トレと併用する場合には、先に筋トレを行い、その後でカーディオマシンを行うと、脂肪の分解・燃焼が促進され効果的です。初心者の方は、筋トレ20分＋カーディオマシン20分を目安に行いましょう。

4. パーソナルトレーニング

女性専用24時間ジムには、パーソナルトレーニングを受けられるジムもあります。トレーナーがマンツーマンで、マシンの使い方やプログラムの進め方を指導してくれるので、運動が苦手な初心者の方でも、安心してトレーニングができます。

ただし、予約制であったり、別料金が発生したりする場合があるので、利用方法を事前に確かめておきましょう。

5. グループレッスン

女性専用24時間ジムには、グループレッスンを受けられるジムもあります。グループレッスンの種類は、エアロビクスダンスやヨガ、ピラティスなど多彩です。レッスンを通じて他のメンバーとの交流もできるので、ジムに通う楽しさも増えます。仲間とワイワイやるのが好きな方には、グループレッスンがおすすめです。

おすすめの女性専用24時間ジム7選

おすすめの女性専用24時間ジムは下記の7つです。どのジムも、トレーニング環境やセキュリティ対策が整えられているので、初心者の方でも安心して利用できます。

1. WOM GYM（ワンジム）
2. CACHIE（カチエ）
3. Flat Fit 24（フラットフィット24）
4. 24 DIAMOND GYM（24ダイヤモンドジム）
5. BB body（ビービーボティ）
6. Amazones（アマゾネス）
7. アワード八王子　

それぞれのジムの特徴を見ていきましょう。

1. WOM GYM（ワンジム）

出典 : WOM GYM（ワンジム）

WOM GYM（ワンジム）は、手頃な料金で通える女性専用24時間ジムです。女性のサイズに合わせたマシンがそろっており、初心者には、マシンの基本的な使い方をレクチャーしてくれます。オプションとしてセルフエステ機器や美容家電を導入しているのも魅力です。

2. CACHIE（カチエ）

出典 : CACHIE

CACHIE（カチエ）は、最新のマシンを30台以上完備した女性専用24時間ジムです。ウェア・タオル・シューズのレンタルサービスもあり、手ぶらで行ってもトレーニングができます。オプションとしてパーソナルトレーニングを受けることも可能です。

3. Flat Fit 24（フラットフィット24）

出典 : Flat Fit 24

Flat Fit 24（フラットフィット24）は、フラットな低料金で、月に何回でも利用できる女性専用24時間ジムです。オプションとして、パーソナルトレーニングを30分単位で受けることができます。

4. 24 DIAMOND GYM（24ダイヤモンドジム）

出典 : 24 DIAMOND GYM

24 DIAMOND GYM（24ダイヤモンドジム）は、美尻・美脚・美くびれ・バストアップに特化したマシンをそろえた女性専用24時間ジムです。各大会にて数々のタイトルを獲得している女性パーソナルトレーナーが多数在籍しています。

5. BB body（ビービーボティ）

出典 : BB body

BB body（ビービーボティ）は、初心者向けのサポートが充実している女性専用24時間ジムです。オプションとして、パーソナルトレーニング・パーソナルストレッチを受けることができます。セキュリティ対策もしっかりしているので安心です。

6. Amazones（アマゾネス）

出典 : Amazones

Amazones（アマゾネス）は、下半身のマシンが数多く設置されており、ダイエットに特化したトレーニングができる女性専用24時間ジムです。入会特典として、パーソナルトレーニング4回分がプレゼントされるので、初心者でも安心して始められます。

7. アワード八王子　

出典 : はちなび

アワード八王子は、低料金で利用できるマシン特化型の女性専用24時間ジムです。女性にうれしいサービスとして、セルフエステ（キャビテーション、フェイシャル、歯のセルフホワイトニング、遠赤外線ドーム）が無料で使用できます。

女性専用パーソナルジムなら「FURDI」もおすすめ

FURDI（ファディ―）は、AI（人工知能）マシン×トレーナー指導による「新感覚なパーソナルトレーニング」を受けられる女性専用パーソナルジムです。24時間営業ではありませんが、5 : 00〜11 : 00まで利用可能であり、予約なしで何度でもパーソナルトレーニングが受けられます。

しかも、月額5,478円〜8,778円（税込）のお手頃な料金。もちろんスタッフは女性のみ。ジム通いに不安をお持ちの方は、ぜひチェックしてみてください。

初心者のお悩み解消！ジム通いに関するよくある質問

最後に、ジム通いに関するよくある質問を「Q&A方式」で紹介します。ジムに通う頻度や持ち物、効果のでる時期など、多くの初心者の方が抱く疑問にお答えしますので、ぜひ参考にしてください。

• 夜中に運動しても効果はあるの？
• 必要最低限の持ち物は？
• 週に何回通えばいいの？
• どれくらいで効果が出るの？

それぞれの回答をチェックして、ジム通いの不安を解消しましょう。

夜中に運動しても効果はあるの？

夜中であっても、体が慣れてくれば効果が期待できます。女性トレーナーの中には、勤務終了後の深夜に自分のトレーニングを行い、コンテストで優勝している方も多くいます。ただし、体調管理には十分注意してください。

必要最低限の持ち物は？

ジムに通う際の必要最低限の持ち物は、ウェア（トップス・ボトム）・アンダーウェア（スポーツブラなど）・タオル・シューズ・飲み物・会員証などです。ジムによってはレンタルできるものもあるので、HPなどで確認してみてください。

週に何回通えばいいの？

ジムには週2回のペースで通うことをおすすめします。疲労した筋肉は中2〜3日で回復するので、トレーニングを無理なく続けるには週2回が効果的なのです。早く効果を出そうとして頻度を高くしてしまうと、逆効果になるので注意してください。

どれくらいで効果が出るの？

週2回のペースで通ったとして、効果が出るまでには2〜3ヶ月かかるでしょう。余分な脂肪を減らし筋肉を引き締めるには、ある程度の期間が必要です。ただし、食生活が乱れていると効果が出にくいので、食事にも十分注意してください。

女性専用24時間ジムで美しく痩せよう！

女性専用24時間ジムは、美しく痩せたい女性にとっては、とても使い勝手の良いジムです。自分の都合の良い時間に通えて、マシンやダンベル、パーソナルトレーニングなど、目的に合わせたトレーニングができます。

ただし、選ぶ際には安全面を第一に考えて、セキュリティ対策や立地をしっかり確認してから選びましょう。ぜひ、女性専用24時間ジムを有効に活用し、美しく引き締まった体を手に入れてください。

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
パーソナルトレーニングジムなら、
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「気になる身体の部位を絞りたい」
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運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。