ファディーで温活

40℃のお湯に10～15分つかる。

42℃以上の熱いお風呂に入ると自律神経が交感神経優位（興奮モード）になり、リラックスしにくい状態に。 お湯の温度は自律神経を副交感神経優位（リラックスモード）にする40℃に設定しよう。

ぬるく感じても、10～15分つかれば十分に体が温まって血流もよくなるはず。ぬるさが気になる場合は、41℃までは湯温を上げても大丈夫。汗が出るほどの長風呂は、脱水症状やのぼせなどの原因となるので、気をつけて。

温の４割は筋肉が生産しているので、筋肉が多い人は発熱量も増えます。女性はもともと男性に比べて、筋肉量が少ないため、意識的に体を動かして筋肉を鍛える必要があります。

また、運動をすることで血流が良くなり、冷えによる肩こりむくみの解消にもつながります。下半身には大きな筋肉が集まっており、身の筋肉の6～7割を占めると言われています。下半身強化で代謝をアップすることが期待できます。

人間の体温調節は、自律神経によって行われています。

自律神経の体温調節機能によって、暑いと血管が拡張されて体から熱が放出され、逆に寒いと血管が収縮して熱を逃がさないようになっていますが、冷房などで体が冷やされることによって、血管が収縮し、血流が滞り、冷え性を招く可能性があります。

特に、夏は冬に比べて肌の露出が高くなるため、首元、腰回り、足首が冷えやすくなります。首元、腰回り、足首には太い血管があるため、冷えることで血行不良になりやすく、頭痛、肩こり、むくみ、生理痛にも繋がりますので注意が必要です。