グラノーラは忙しい朝でも簡単に食べられるので、家庭に常備しておきたい食品ですよね。グラノーラダイエットはグラノーラを用いた誰でも簡単に始められるダイエット方法です。
しかし、間違った方法でおこなうとダイエット失敗や、かえって太ってしまう恐れがあります。正しいやり方やグラノーラの選び方を知ることが大切です。
今回はグラノーラダイエットの効果を挙げながら、正しいやり方・注意点・失敗しないコツを解説します。おすすめのグラノーラも紹介しているので、参考に最後までお読みください。
この記事の特別監修者
病院・保育園と幅広い年代の食事を提供する中で、アレルギー対応食やヴィーガン料理等、食の多様性を学ぶ。
豆腐マイスターをはじめとする大豆食品関連の資格も多数保有。
モットーは「食でココロもカラダも健康に」
保有資格
・栄養士
・フードスペシャリスト
・乳児食・幼児食コーディネーター
・介護食コーディネーター
・豆腐マイスター
・ソイオイルマイスター
・豆乳マイスター”プロ”
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グラノーラダイエットの4つの効果
まず最初にグラノーラダイエットの効果を解説します。グラノーラはヘルシーなイメージがありますが、具体的にどのような効果があるのでしょうか。
今回は4つの効果を挙げました。確認していきましょう。
血糖値が急上昇しにくい
グラノーラは血糖値が急上昇しにくいです。私たちは食事をすると血糖値が上がりますが、糖質の多い食品や血糖値が上がりやすい食品を食べると、短時間で血糖値が急上昇します。
その際に分泌されるホルモンが「インスリン」です。血糖値を元の値まで下げる働きがあります。
しかし、インスリンには脂肪を溜め込む作用も持ち合わせており、血糖値が急上昇するとインスリンも大量に分泌されるので太りやすい体質になってしまうのです。
グラノーラは食物繊維が多く含まれているので血糖値が急上昇しにくく、インスリンの量も最低限になるので太る原因を抑えてくれます。
腸内環境の改善
グラノーラには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は腸内環境の改善に役立ちます。
食物繊維には水溶性と不溶性の2つの種類がありますが、グラノーラは2種類とも豊富です。水溶性の食物繊維は大腸の奥まで届き、体に良い影響を与える善玉菌のエサとなってその数を増やします。
不溶性食物繊維は水分を含むと膨らみ、腸内の有害物質や老廃物を絡めとりながら掃除をして体外へ排出してくれます。この2種類の働きで腸内環境が改善されるのです。
腸内環境の健康は体全体の健康に関わると言われています。代謝アップによるダイエット効果も期待できます。
腹持ちが良い
グラノーラは食物繊維の作用で少量の摂取でも腸内で膨らむので、満腹感が得られます。消化にも時間がかかるので腹持ちも良いです。
ダイエット中は食事制限をするのでお腹が空くことも多いですよね。空腹感が続くとストレスも増えます。
ストレスはダイエットをやめる原因になり、毎日の生活にも支障が出ます。肌にも悪い影響を及ぼすので、ダイエット中はなるべく空腹を感じない食品を摂取するのが重要です。
調理する手間がいらない
グラノーラはそのままの状態で食べられますよね。調理する手間がいらない点もメリットです。
ダイエットは長期間続けることによって痩せやすい体をつくります。食品の価格が高かったり準備に手間がかかったりと、自分の生活と合わないダイエット方法は続けられず失敗してしまう場合が多いです。
グラノーラはスーパーやコンビニでも購入でき、忙しい時でもすぐに食べられるので続けやすく、習慣化もしやすいです。
グラノーラダイエットの正しいやり方
次にグラノーラダイエットの正しいやり方をお伝えします。ただグラノーラを食べるだけではダイエット効果は得にくいです。グラノーラの正しい選び方、食べ方などを知ることが必要です。
3つのポイントに分けました。きちんと確認してダイエットをおこなっていきましょう。
カロリーや糖質をチェックする
皆さんはどのようにしてグラノーラを選んでいますか？グラノーラダイエットでは、購入する時にカロリーや糖質をチェックしてから買うようにしてください。
自分の食べ慣れた好きな食品を買うことは大切ですが、美味しく感じるように砂糖やオイルを添加している商品も多いです。その分、カロリーや糖質は上がってしまうのでダイエットには向きません。
最近ではダイエット用に糖質や脂質をカットした商品もあります。まずはどんな商品があるのかを見比べてから、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
1食の主食を置き換える
グラノーラダイエットでは1日3食のうち1食の主食をグラノーラに置き換えていきましょう。おすすめは朝食です。
食物繊維によって血糖値の上昇が緩やかになる作用は、その後の食事でも持続します。朝にグラノーラを食べることで腸内環境も整い、午前中のパフォーマンス力の向上に繋がります。
1日2食以上の置き換えは栄養バランスが乱れる原因となるので控えましょう。
1食50gが目安
グラノーラの摂取量は1食50gが目安です。少ないと感じるかもしれませんが、グラノーラは少量でも満腹感が得られるのでダイエット中は量を決めて摂取するようにしましょう。
グラノーラは糖質が高いので食べすぎは禁物です。カロリーの摂りすぎとなり、かえって太る原因になります。
グラノーラだけ摂取するのではなく、ヨーグルトと混ぜたりサラダを付け加えたりなどの工夫をしてみてください。
グラノーラダイエットの失敗しないコツ
次にグラノーラダイエットの失敗しないコツを解説します。グラノーラは選び方や食べ方でダイエット効果が大きく変わってきます。
確認しておきたい大事なポイントを3つに絞りました。ダイエットを始める前にチェックしておきましょう。
糖質や脂質が低いものを選ぶ
グラノーラダイエットでは糖質や脂質が低い値の商品を選ぶようにしましょう。パッケージを見るとカロリーや糖質などの栄養成分が表示されています。
商品によって値はバラバラです。カロリーだけを見てしまいがちですが、糖質や脂質の量も比べてください。糖質オフや脂質カットの商品、鉄分やミネラルが多く含まれている商品もあります。
どの商品にどんな特徴があるのかを考えながら自分に合ったものを見つけてみましょう。
ナッツやドライフルーツが無いものを選ぶ
ダイエット中にグラノーラを選ぶ時は、できるだけナッツやドライフルーツが入っていない商品を選びましょう。
ドライフルーツはビタミンが摂れるメリットがありますが、糖質も多くなるのでダイエットには適しません。ナッツも脂質を多く含みます。
穀物を中心としたシンプルな内容の商品がおすすめです。
合わせるなら無糖ヨーグルトや豆乳を
グラノーラを食べる際には無糖ヨーグルトや豆乳を合わせて摂取しましょう。ダイエットに必要なタンパク質を補うことができます。
牛乳も良質なタンパク質を含みますが、糖質や脂肪分が多いのでダイエット中は避けてください。無糖ヨーグルトであれば糖質を抑えられます。
豆乳は植物性タンパク質が豊富に含まれています。コレステロールもゼロなのでダイエットに適した食品です。
グラノーラダイエットのおすすめ商品3選
次に、グラノーラダイエットにおすすめの商品を3つご紹介します。
グラノーラダイエットにおすすめの商品
- カルビー「フルグラ 糖質オフ」
- ケロッグ「素材まるごと グラノラ 脂質ハーフ」
- 日清シスコ「ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆」
コンビニ・スーパーで手に入りやすい初心者におすすめの商品を選びました。まずはこの中から選んで始めてみましょう。
カルビー「フルグラ 糖質オフ」
グラノーラと言えばカルビーの「フルグラ」ですが、ダイエット向けの糖質オフの商品があります。大豆タンパクを使用して、従来のフルグラよりも30%糖質がカットされています。
「フルグラ」は少し甘ったるい印象がある中、糖質オフのこちらの商品はナッツをプラスして香ばしさが強いので飽きにくく、毎日でも食べやすいです。
ケロッグ「素材まるごと グラノラ 脂質ハーフ」
ケロッグから発売のこちらの商品はホテルニューオータニの総料理長が監修した商品です。従来の商品よりも脂質を1/2カットした上に美味しさにもこだわって作られています。
全粒オーツ麦を使用していて食物繊維が豊富に含まれています。酸味の強いフルーツも多いので毎日食べても飽きません。無糖ヨーグルトや豆乳とも良く合います。
日清シスコ「ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆」
日清シスコのこちらの商品は従来の商品よりも糖質を60%カットしています。大豆を使用しているのでタンパク質量も高く、その他の栄養価も高い点が魅力です。
無糖ヨーグルトと合わせれば、動物性と植物性の2つのタンパク質を補うことが可能です。フルーツやナッツも入っていないシンプルな商品ですが、味はしっかり付いているのでそのままでも美味しく食べられます。
グラノーラダイエットの注意点
最後にグラノーラダイエットの注意点をお伝えします。グラノーラダイエットは誰でも始めやすいダイエット方法ですが、注意を怠るとダイエット失敗に繋がります。
大事な注意点を3つ挙げました。ダイエットを始める前に一度確認してから、おこなうようにしましょう。
食べすぎない
グラノーラの食べすぎに注意してください。グラノーラは手軽に食べられる食品なのでつい食べすぎてしまうかもしれません。
しかし、食べすぎはカロリーや糖質の摂りすぎとなって太る原因になります。ダイエット効果があっても、食べる程に効果が上がるわけではないので注意しましょう。
栄養バランスに気をつける
グラノーラダイエットは1日の食事の栄養バランスを意識しながらおこなってください。グラノーラだけを食べていたり、他の食事で揚げ物やスナック菓子を食べていたりしては痩せられません。
特にダイエットでは筋肉をつくるタンパク質の摂取が重要です。タンパク質を摂取することで筋肉が増強して代謝アップへと繋がります。
1日3食の栄養バランスを考えた上で、グラノーラを取り入れてみましょう。
運動を取り入れる
効率良く痩せたい場合は運動を取り入れるのがおすすめです。運動すると消費カロリーが増えるだけではなく、筋肉量が増えて代謝アップによるダイエット効果もあります。
激しい運動ではなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を中心におこなってください。1日30分程度、体を動かす習慣をつけることが大事です。
グラノーラダイエットと並行しておこなえば、より効率良くダイエット効果が期待できるでしょう。
正しいやり方でグラノーラダイエットを始めよう
グラノーラはコンビニやスーパーで手に入りやすく始めやすいダイエット方法ですが、選び方や食べ方次第では太る原因に繋がります。
カロリーや糖質に注意しながら選び、1日3食のうちの1食、主食を置き換えましょう。食べすぎにも注意してくださいね。
栄養バランスの整った食事にグラノーラを正しく取り入れて、理想の体を目指していきましょう。
少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。
美しさを保つために、日々たくさんの努力をされているかと思いますが
仕事に家事に育児に・・・とにかく時間がない！という方も多いはず。
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限られた時間のなかで効率的にあなたの理想に近づくことができます。
「気になる身体の部位を絞りたい」
「スタイルをキープをしたい」
「運動をして心も身体も若々しくきれいでいたい」
という方、大歓迎です！
女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、あなたの身体に合わせて最適なトレーニングプログラムを準備しています。
1回、15分～30分程度だから、隙間時間を活用できます！
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弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。
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