女性を中心に人気のある「半身浴」。痩せるために半身浴をしている方も多いのではないでしょうか？しかし、半身浴を一回したからと言って、すぐに痩せられるわけではありません。半身浴は消費カロリーが少ないため、早く痩せるには、半身浴中の消費カロリーを増やす必要があるのです。

そこで今回は、半身浴のダイエット効果を高める方法について詳しく解説します。半身浴中の消費カロリーを増やすコツやおすすめの入浴法などを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

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半身浴とは？

お風呂の入り方の1つとして挙げられる「半身浴」。肩まで湯船につかる「全身浴」と異なり、浴槽の中に座った状態で、みそおち辺りまでを湯船につけて入浴する方法です。半身浴の最大のメリットは、心臓への負担をかけずに、長時間ゆっくりと入浴できること。そのため、リラックスしながら入浴したい人や、ぐっすり眠りたい人、疲れを取りたい人には、半身浴がおすすめです。また、半身浴はダイエットにも効果的だとされ、痩せることを目的に半身浴に取り組んでいる人も多くいます。

半身浴ダイエットで痩せるには？

半身浴を行うと、身体が温められて血流がよくなり、基礎代謝がアップするため、痩せやすい体質になってきます。したがって、半身浴を長期間に渡って継続していけば、やがては体質改善がなされ、ダイエット効果が得られるでしょう。しかし、普通に半身浴をしているだけでは、短期間で脂肪を燃やして痩せるのは難しくなります。なぜなら、半身浴で消費されるカロリーは少なく、ダイエットの即効性がないからです。

平均体重の成人女性の場合、半身浴を30分行ったとしても、30～40kcal程度しか消費されません。椅子に座っているだけでも、30分で20kcal程度は消費されますので、差し引くと追加分は10～20kcalだけなんです。半身浴によって体温が高まりカロリーの消費は促されますが、酸素を取り込む量が少ないため、ジョギングなどの有酸素運動のように、大量の脂肪をエネルギーとして燃やせる訳ではありません。したがって、半身浴で短期的なダイエット効果を得るには、半身浴中にもっと消費カロリーを増やす必要があるのです。

半身浴の消費カロリーを増やす4つのコツ

では、半身浴中の消費カロリーを増やすには、どうしたらよいのでしょうか？ 半身浴は、取り組み方次第で消費カロリーを増やすことができます。ただ湯舟に浸かっているのではなく、消費カロリーを増やす入浴法を実践してみてください。ここでは、半身浴の消費カロリーを増やす4つのコツを紹介します。具体的には下記。

1. お湯の温度は38～40度にする
2. 食後30分経ってから入る
3. 合間に手足に冷たいシャワーをかける
4. 水分補給しながら入浴する

それぞれ詳しく見ていきましょう。

1. お湯の温度は38～40度にする

入浴時間が長いほど消費カロリーも増えるので、お風呂の温度を38～40度にして、30分以上を目標に入浴するとよいでしょう。ただし、決して無理をしてはいけません。また、41度以上での長風呂は、心臓への負担が大きくなってしまうので注意してください。逆に、36度以下だと、冷たくも熱くも感じず、カロリーの消費がほとんど行われなくなります。湯温の調節には、お風呂用の温度計があると便利ですね。

2. 食後30分経ってから入浴する

半身浴は、血液中の糖分をエネルギーとして消費しますので、血糖値が高い状態の時に入浴すると、糖分の消費が促進され、エネルギーとして放出されやすくなります。食事をすると血糖値が上昇しますが、血糖値の上昇がピークに達するのは、食後30分程度経ってからです。したがって、そのタイミングで半身浴を行うことで、血液中の糖分がエネルギーとして消費されやすくなるのです。また、糖分が消費されることで血糖値が安定してくるため、新たな脂肪の蓄積を予防することもできます。

3. 合間で手足に冷たいシャワーをかける

消費カロリーは、下がった体温を上げる時に大きく増えるので、半身浴の合間に、手足に冷たいシャワーをかけるのも効果的です。例えば、15分間半身浴を行ったらインターバルを挟み、手足に冷たいシャワーを30秒程度かけるのです。そして、その後で再び半身浴に入ります。すると、一旦下がった体温を上げようとして、カロリー消費が促進されるのです。インーバルを挟むことで、のぼせ防止にも役立ちます。

4. 水分補給しながら入浴する

半身浴中に水分を適切にとると、血流がよくなり細胞活動が活発化します。すると、身体から熱が発生して体温が上がり、消費カロリーが増えるのです。大量の汗をかいているのに水分を摂らずに半身浴を続けていると、身体が正常に機能しなくなり非常に危険です。半身浴に入る際には、冷たい水やお茶、麦茶などを入れたペットボトルを1本用意しておき、小まめに飲むようにしてください。

【おすすめ入浴法①】半身浴中の「くぼみ押し」で痩せる

続いて、ダイエット効果を高める「おすすめの入浴法」を紹介します。まずは、半身浴中に「くぼみ押し」をする方法です。「くぼみ」とは、複数の筋肉の端部が集まる場所で、身体のくぼんでいる部分。そして、身体が温まった状態で「くぼみ」を少し強めに押すと、血液やリンパの流れがよくなって、脂肪も落ちやすくなるのです。身体にある主な「くぼみ」を紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

1. あごの下

あごの下のくぼみは、顔から首へつながる筋肉が集中している部分です。ここを押すと、二重あごや顔のたるみの解消、首こりや肩こりの改善も期待できます。くぼみ押しは、半身浴開始から10～15分経ち、身体が温まってから行うと効果的です。

2. 鎖骨

鎖骨の際の部分は、顔につながる筋肉の始点で、太い血管やリンパ管が走っています。ここを押すと、あごから首にかけてと、胸の上部から肩にかけての辺りがスッキリしてきますよ。筋肉の奥まで刺激を伝えるため、ちょっと痛いと感じるくらいギュッと押すようにしましょう。

3. わきの下

わきの下のくぼみは、胸や肩、上腕につながる筋肉が集まっている部分です。二の腕のプルプルが気になる方は、わきの下辺りをギュッとつかんで押してください。押した後は、筋肉に絡みついた脂肪をこすり落とすイメージで流しましょう。

4. みぞおち

みぞおちのくぼみは、肋骨（ろっこつ）の一番下の際の部分です。ここがほぐれると、横隔膜（おうかくまく）の動きがよくなり、ぽっこりお腹の解消につながります。また、胃腸の調子もよくなり、便秘の改善も期待できます。

5. そけい部

そけい部とは、太ももの付け根の部分で、上体と脚をつなぐ太い血管が複雑に交差しています。ここを押すと、下半身から心臓へと血液を戻すポンプ作用が強化され、全身の血流がよくなるのです。脚痩せ効果も期待できます。

6. お尻のえくぼ

お尻のえくぼとは、お尻の真ん中辺りのくぼんでいる部分です。骨盤と太ももをつなぐ筋肉が集中しています。お尻の筋肉がほぐれると、骨盤や背骨のゆがみが改善され、姿勢がよくなります。また、ヒップアップにも効果的です。

7. ひざ裏

ひざ裏は、ふくらはぎや太もも裏の筋肉が交差している部分です。ここを押すと、ひざから下の筋肉がほぐれ、下半身の血流がよくなります。そして、ふくらはぎがスッキリすると共に、むくみや冷えの解消にもつながります。

【おすすめ入浴法②】半身浴中の「風呂トレ」で痩せる

次に、半身浴中にできる「風呂トレ」を紹介します。水の抵抗は空気の12倍もあるため、入浴しながら簡単なエクササイズを行うことで、消費カロリーが増加し、ダイエット効果が高まるのです。今回は、「太もも」と「お腹」のエクササイズを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

1. 半身浴中にできる「太もも痩せエクササイズ」

1. 座った状態で浴槽につかまり、水中で両脚を前に伸ばす
2. お尻を浴槽の底にしっかりとつけて、背筋を伸ばす
3. 伸ばした両脚を、水中で左右交互に上下に動かす
4. 30秒～1分間、両脚を動かし続ける
5. 30秒程度のインターバルを挟みながら3セット行う

2. 半身浴中にできる「お腹痩せエクササイズ」

1. ひざを立てて上体を後ろに倒して湯舟につかる
2. 両手は胸に当てておく
3. 息を吐きながらゆっくりと上体を起こす
4. 息を吸いながらゆっくりと上体を倒す
5. 上記動作を10～20回繰り返す
6. 30秒程度のインターバルを挟みながら3セット行う

半身浴ダイエットで身体に無理なく痩せよう！

半身浴ダイエットを正しい方法で継続すれば、身体に無理なく痩せることが可能です。しかし、一度に多くのカロリーを消費できるわけではないので、半身浴だけでは、短期的なダイエット効果は出にくくなります。

本来、半身浴ダイエットとは、決して即効で痩せるための方法ではなく、ゆっくりとリラックスしながら、気長に続けていくダイエット方法なのです。もし短期間で痩せたい場合には、消費カロリーを増やす入浴法や風呂トレ、くぼみ押しを取り入れながら、半身浴のダイエット効果を高めていきましょう！

少し運動したり、軽い食事制限をしていればスタイルをキープできていた20代と違って
女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

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パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。