運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
「正しく」「楽しく」「健康的に」がモットーです。
読者の方が理想とするカラダになれるよう科学的な根拠の基、信頼のある情報をわかりやすく発信しています。

弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。

「糖質制限中にお菓子は食べられるの？」
糖質制限は、1日の糖質量を抑えるダイエット法ですが、お菓子はNGと考える方が多いのではないでしょうか。糖質制限中は、糖質の量を押さえればお菓子を食べることが可能です。

しかし、市販のお菓子は糖質が高いものが多いもの。何を選んだら良いのか迷ってしまいますよね。そこで、こちらの記事では糖質制限中のお菓子の選び方や手作りお菓子で糖質を抑える方法などについて紹介していきます。ぜひ参考にしてみてください。

年齢を重ねても美しくしなやかな女性らしいスタイルをキープする方法。
それは、やはり基礎代謝を改善すること！
あなたの身体に合わせて「ストレッチ×筋トレ×有酸素運動」のトレーニングをすれば
あなたが理想とする身体にちゃんと変わります！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、ひとりひとりのお身体に合わせたトレーニングプログラムを準備しています。

「年齢を重ねても、美しいスタイルをキープしたい！」という方！
是非FURDI(ファディー)をお訪ねください。

市販のお菓子に含まれる糖質量

糖質制限中にお菓子が食べたいと思う方もいるでしょう。しかし、甘いものは糖質がどうしても高くなってしまうため、なるべく避けましょう。

甘いお菓子以外でも糖質が高いものあります。例えば芋やお米が原料となるポテトチップスやせんべいなどです。主なお菓子の糖質量をチェックしてみましょう！

甘い／甘くないに関係なく、市販のお菓子は糖質量が高いものが多いため、なるべく避けるべきです。ではお菓子が食べたくなったら何を食べたらよいか気になりますよね。

次におすすめのお菓子を紹介します。

お菓子を食べたいと思ったときはこれを食べよう！

「お菓子が食べたい」と思ったときには、なるべく糖質が控えめで栄養のある食べ物を選ぶのがおすすめです。糖質制限中でも食べられるお菓子の代用は以下のとおりです。

特におすすめはナッツです。ナッツは抗酸化作用のあるビタミンEや、良質な脂質であるオメガ3系脂肪酸が豊富です。

カロリーが高いため食べすぎには注意が必要ですが、50g程度を目安に食べると、糖質は3gほどに抑えられます。満足感も得られるためおすすめです。

果物は食べても良い？

お菓子の代わりに果物なら食べてもOK！と思う方もいるでしょう。しかし、果物は糖質が高いため注意が必要です。特に果物を加工したものは、糖質が高くなっています。注意すべきなのは、ドライフルーツや缶詰です。

ドライフルーツは水分が抜けているため全体を占める糖質が高くなります。缶詰は甘いシロップ漬けになっているため、糖質量が多くなります。

例えば、ぶどうの場合

数値で見ると、一見干しぶどうのほうが糖質が低めですが、同じ重さで換算すると、干しぶどう140gで107.8gの糖質量になります。

缶詰の場合も見てみましょう。生のももと缶詰を比較してみます。

同じ量なら缶詰は糖質量が倍増しています。果物を食べるなら、なるべく生のものを少量食べるようにするのが良いでしょう。

ノンカロリーの人工甘味料は？

ノンカロリーの人工甘味料を砂糖の代用にすればよいのでは？と考える方も多いのではないでしょうか。糖質を抑えるために少量利用するのは良いですが、多量に摂取するとお腹がゆるくなってしまうことがあります。

また、人工甘味料の甘さは依存性があり、甘みの感覚が麻痺してしまう可能性も・・・。人工甘味料ばかり食べていると、口寂しくなってつい食べてしまい、食欲が正常にコントロールできなくなる場合があります。

その他にも腸内環境が悪化しやすくなったり、血糖値のコントロールに異常が出たりするなどのデメリットもありますので、甘いものの代わりといって人工甘味料を摂りすぎないように注意してください。

【レシピ紹介】手作りお菓子で糖質オフ

お菓子が食べたいときは、手作りすると材料をすべて自分で選べるため糖質量をコントロールしやすくなります。

こちらでは、おすすめのレシピを4つ紹介します。簡単にできるものばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

コーヒーゼリー

豆乳寒天のくずきり風黒蜜がけ

おからせんべい風

ごまきな粉

まとめ

糖質制限中にお菓子が食べたいときは、なるべく糖質が少なく栄養価が高いものを選ぶようにするのがおすすめです。自分で手作りすれば、糖質量を抑えることが可能です。1日の糖質とカロリーをオーバーしない範囲で食べるようにするようにしましょう。

お腹が空きすぎると、食事を多く食べ過ぎる傾向がありますので、適度に間食を取り入れて楽しく糖質制限を行ってみてください。

こんな風に思った方も多いのではないでしょうか。
何もしていなくても身体が消費するエネルギー量を「基礎代謝」といいます。
ダイエットにはこの基礎代謝の改善が必要不可欠なのです。
基礎代謝を改善するのに苦しく激しい運動は必要ありません！
むしろ身体の歪みを整えるためのストレッチ、正しい筋トレや有酸素運動をすればOK。

ストレッチで筋肉の柔軟性と可動域を広げます。
そうすることで、運動消費エネルギーが上がりやすくなり、体温・筋温の上昇から代謝も上がりダイエットに繋がりやすくなります。

有酸素運動は糖質や脂肪を燃焼させることでエネルギーを生み出しています。
一方で、脂肪だけでなく筋肉も燃焼してしまう為、有酸素運動だけをしていると基礎代謝が低下し痩せにくい身体になってしまいます。
そこで、ストレッチと筋トレと有酸素運動の3つを押さえて効果的に痩せましょう！

年齢を重ねても美しくしなやかな女性らしいスタイルをキープする方法。
それは、やはり基礎代謝を改善すること！
あなたの身体に合わせて「ストレッチ×筋トレ×有酸素運動」のトレーニングをすれば
あなたが理想とする身体にちゃんと変わります！

女性専用パーソナルトレーニングジムのFURDI(ファディー)は、ひとりひとりのお身体に合わせたトレーニングプログラムを準備しています。

「年齢を重ねても、美しいスタイルをキープしたい！」という方！
是非FURDI(ファディー)をお訪ねください。