おすすめの糖質オフ商品
ダイエット・糖質制限におすすめの宅配弁当10選!選び方も解説
2022年6月10日

運営者情報と記事の信頼性

パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

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    弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。 監修者:FURDI専属トレーナー、専属栄養士

ダイエットや糖質制限中は、食べるものが限られていて食事を楽しめない方もいるでしょう。また、自分でカロリーや糖質を計算しながら料理するのに疲れを感じる人も多いはず。

そこで、宅配弁当を活用するのがおすすめです。宅配弁当の中には、糖質制限やカロリー制限のものがあります。レンジでチンするだけですぐに食べられるので忙しい人にも便利です。メニューも豊富なので、食事を楽しみながらダイエットできるでしょう。

こちらの記事では、ダイエットや糖質制限中の宅配弁当の選び方や、おすすめ宅配弁当10選を紹介します。ぜひチェックしてみてください!


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【ダイエット・糖質制限中】食事宅配の選び方

ダイエットや糖質制限に役立つ宅配弁当を選ぶ方法を、5つ紹介します。

  • 糖質制限ができる
  • 日時指定や置き配など利用しやすい
  • メニューが豊富
  • まとめ割や定期割がある
  • いきなり申し込むのが不安ならお試しコースを利用する

どんな宅配弁当を選べばよいのか迷う方は、参考にしてみてください。

1.糖質制限ができる

糖質制限ダイエットをしている方は、糖質オフの弁当を選ぶと良いでしょう。

糖質制限は、大きく分けると3つの方法があります。

  • プチ糖質制限食:1日の糖質量の目安は110g~130g
  • スタンダード糖質制限食:1日の糖質量の目安は70~100g
  • スーパー糖質制限食(ケトジェニックダイエット):1日の糖質量の目安は30~60g

「1食あたり糖質量20g」などの弁当を選べば、面倒な計算や複雑な調理をする必要がないため便利です。

自分で食事を作るとなると、食材の糖質を一つずつ量らなければならないため、かなり面倒ですよね。また、自分で糖質制限食を作るとなると食材や栄養が偏りがちですが、栄養バランスが整った弁当なら健康面でも安心です。

2.日時指定や置き配など利用しやすい

食事宅配は、自分のライフスタイルに合わせられるサービスを選ぶのがおすすめです。

例えば、

  • 日時指定ができる
  • 置き配サービスが利用できる
  • 24時間いつでもネット注文可能

などが挙げられます。日中は仕事で受け取れない方は、置き配サービスや日時指定ができたほうが、確実に受け取れるので重視したいポイントです。

また、注文方法が電話のみという場合、営業時間内に連絡をしなければならないので不便でしょう。ネットを利用して注文できるサービスを選ぶのも、選び方のひとつです。

3.メニューが豊富

宅配弁当を利用してダイエットをしていきたいと考えるなら、飽きないようメニューが豊富なほうが良いでしょう。

宅配弁当の中には、メニューのレパートリーがあまりないものもあります。初めは我慢できても、飽きてくるとダイエットのモチベーションも上がらなくなってしまいます。

ダイエット中でも食事は楽しみたいと考える方は、メニューの豊富さでサービスを選ぶのがおすすめです。

4.まとめ割や定期割がある

毎日の食事に宅配弁当を利用したいと考えるなら、まとめ割や定期割のあるサービスがあれば、食費を抑えることが可能です。

  • まとめ割:まとめて購入することで1食あたりの料金が安くなる。冷凍で届くものが多いので、冷凍庫の容量に余裕があるなら検討するのがおすすめ
  • 定期割:定期コースに登録することで、1食あたりの料金が安くなる。長期コースならより割引率が高いものもある

宅配弁当の1食あたりの相場は、400~800円です。しかし、単品だと送料がかかる場合、1食あたりの単価はもう少し高くなります。弁当は冷凍便が多く、送料が高いことがあるため注意が必要です。

宅配弁当で楽にダイエットしたいけれど、できれば食費は抑えたいという方は、どのコースなら1食あたりの単価が安くなるのか、しっかり調べてみてください。

5.いきなり申し込むのが不安ならお試しコースを利用する

1食あたりの単価が安くなることはわかっていても「いきなりたくさん購入して、味が合わなかったらどうしよう…」と不安な気持ちもありますよね。

食事宅配には、お試しコースが利用できるものもあります。通常よりもお得な料金で利用できるので、気になるものをいくつかお試ししてみると良いでしょう。

さまざまな食事宅配を比較し、自分の好みに合うものをチョイスしてみてください。

おすすめの食事宅配サービス10選

食事宅配を行うサービスはたくさんあります。その中から、ご自身のダイエットに合うメニューや予算などを考慮して、選んでみてください。

こちらでは、おすすめの食事宅配サービスを10種類紹介します。

1.nosh-ナッシュ

引用:nosh-ナッシュ

プラン・6食
・8食
・10食
糖質量30g以下
価格(税込)・6食セット:4,190円(1食あたり¥698)
・8食セット:4,990円(1食あたり¥623)
・10食セット:5,990円(1食あたり¥599)
送料6食セット935円~
初回お試し
最低注文数一度の配送で6食~
割引サービス初回300円オフ(2022年1月時点)

ナッシュは定期配送のみのサービスです。週間に1回・2週間に1回・3週間に1回から選べ、スキップも可能。

すべてのメニューが糖質30g以下なので、どれを選んでも糖質制限ダイエットに役立ちます。自社専用のシェフと管理栄養士がメニュー開発に携わっているので、健康的で美味しい食事が楽しめます。

糖質オフのデザートも用意されているので、毎日の食事が楽しみになるでしょう。

2.低糖質セレクト | 食宅便 – 日清医療食品

引用:低糖質セレクト | 食宅便 – 日清医療食品

プラン・毎週
・隔週
・月1回
糖質量7.2g以下
価格(税込)食宅便 低糖質セレクトA~G:
7食 ¥3,920(税込)
送料・都度便:780 円
・らくらく定期便:390 円
初回お試し4食 ¥1,980(税込)
最低注文数1回分
割引サービス

日清医療食品の「食宅便 低糖質セレクト」は、糖質が気になる方におすすめのコースです。「毎週」「隔週」「月1回」から定期コースを登録できるので、頼み忘れる心配がいりません。

コースはA~Gまで7食×7種類もあるので、毎日食べても飽きることはないでしょう。管理栄養士監修なので、栄養バランスのよい食事を毎食食べられます。

糖質を無理なく制限! 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」

3.筋肉食堂DELI

引用:筋肉食堂DELI

プラン・6食
・8食
・10食
糖質量30g以下
価格(税込)・6食セット:4,190円(1食あたり¥698)
・8食セット:4,990円(1食あたり¥623)
・10食セット:5,990円(1食あたり¥599)
送料6食セット935円~
初回お試し
最低注文数一度の配送で6食~
割引サービス初回300円オフ(2022年1月時点)

筋肉食堂は、渋谷や六本木、銀座など6店舗を展開する高タンパク・低カロリー料理が人気のレストランです。

ダイエット目的だけでなく、バルクアップやおすすめ料理なども揃っています。例えば、

  • ダイエット;おすすめ料理、鶏むね肉セットなど
  • エブリデイ:イチオシ料理セット、鶏もも肉のステーキセットなど
  • パワー:バルクアップおすすめ料理セット、バルクアップ鶏もも肉のステーキMICセット

などがあります。どの種類も美味しく高タンパク・低糖質・低カロリーです。

4.気配り宅配食公式|ウェルネスダイニング

引用:気配り宅配食公式|ウェルネスダイニング

プラン・弁当タイプ
・料理キットタイプ
糖質量15g以下(糖質制限 気配り宅配食)
価格(税込)・毎週7食お届け:4,644円~
・毎週14食お届け:9,504円~
送料通常770円~
初回お試し送料無料
最低注文数1セット~
割引サービス定期購入で送料半額、管理栄養士による栄養相談無料(2022年1月時点)

ウェルネスダイニングの宅配食は、すべて管理栄養士が監修しています。弁当タイプと料理キットタイプから、好きなコースを選べます。

主なメニューは以下のとおりです。

  • カロリー制限
  • 塩分制限
  • たんぱく&塩分調整
  • 糖質制限
  • 健康応援
  • ちょっとやわらかめ
  • ムースやわらか
  • 栄養バランス料理キット

定期コース、都度お届け、どちらも可能なのでライフスタイルに合う配送方法を選んでみてください。

カロリーや糖質を制限したい方向け【カロリー&糖質制限料理キット】

5.ワタミの宅食ダイレクト

引用:ワタミの宅食ダイレクト

プラン・いつでも二菜
・いつでも三菜
・いつでも五菜
・ナチュラルデリ
・介護食
・アラカルト
糖質量
価格(税込)・いつでも三菜( 4食セット):2,224円~
・いつでも五菜:( 4食セット):2,668円~
・ナチュラルデリ:( 5食セット)3,350円~
送料5,000円(税込)以上のご購入で送料無料
初回お試し
最低注文数1セット~
割引サービス

ワタミの宅食は、管理栄養士が設計した、バランスの良い冷凍惣菜が配送されるサービスです。塩分やカロリーを抑えたメニューもあります。

配達日や時間は自由に設定できるので、ライフスタイルに合わせてお好きなコースを選べます。主なコースは6種類です。

  • いつでも二菜:2種の惣菜セット
  • いつでも三菜:3種の惣菜セット
  • いつでも五菜:5種の惣菜セット
  • ナチュラルデリ:旨味調味料不使用メニュー
  • 介護食:やわらか食・ムース食
  • アラカルト:麺類や丼もあり

いつでも三菜といつでも五菜には定期コースがあり、いつでも10%オフで利用できます。

「ワタミの宅食ダイレクト」は塩分やカロリーに配慮して管理栄養士が
レシピからメニューまで設計した”冷凍惣菜”

6.Dr.つるかめキッチン

引用:Dr.つるかめキッチン

プラン・糖質制限気づかい御膳
・塩分制限気づかい御膳
・たんぱく&塩分制限気づかい御膳
・カロリー制限気遣い御膳
・つるかめバランス栄養御膳
糖質量15g以下(糖質制限気づかい御膳)
価格(税込)1セット4,968円~
送料全国一律700円(定期コースは送料無料)
初回お試し
最低注文数
割引サービス定期コースで通常価格より28%オフ&送料無料(2022年1月時点)

専門医と管理栄養士のW監修で作られた献立が楽しめます。栄養バランス抜群ながら、旬の食材を使ったり味のバランスを考慮したりして、飽きない工夫が施されています。

ダイエット目的以外にも「栄養バランスが気になる」「塩分を控えたい」など、さまざまな悩みに合う食事を選べます。

専門医・管理栄養士監修!Dr.つるかめキッチン

7.ニチレイフーズダイレクト

引用:ニチレイフーズダイレクト

プラン・塩分と糖質を控えたい方向けおかず8食コース
・糖質を控えたい&たんぱく質をとりたい方向けおかず8食コース
など
糖質量15.0g以下
価格(税込)・分と糖質を控えたい方向けおかず8食コース:5,980円
・糖質を控えたい&たんぱく質をとりたい方向けおかず8食コース:6,700円
送料6食セット935円~
初回お試し各種お試しコースあり
最低注文数
割引サービスLINE登録でクーポンプレゼント(2021年1月時点)

ニチレイフーズダイレクトにはさまざまなコースがあります。糖質制限コース以外にも、健康サポート食や、グルメ、おやつなど。

糖質制限コースでは、すべて糖質量7.7g~15. 0gまでに抑えられています。メニューが豊富で、例えば「ビーフカレーセット」や「炭火焼 鶏つくねとおかず5種」など、食事を楽しみながら糖質制限できます。

さらに、糖質制限を行う方向けのパンやご飯も注文可能です。

ニチレイフーズ公式サイト

8.Muscle Deli マッスルデリ

引用:Muscle Deli マッスルデリ 

プラン・5食
・10食
・15食
糖質量15g以下g以下(LOW CARB 低糖質)
価格(税込)LOW CARB 低糖質の場合
・5食:5,508円(1食あたり1,020円)
・10食:10,692円(1食あたり990円)
・15食:15,552円(1食あたり960円)
送料送料込み
初回お試しあり(1食あたり986円:LOW CARB 低糖質の場合)
最低注文数
割引サービス随時キャンペーン開催

マッスルデリは、ダイエット向けのプランが揃う宅配食です。高タンパクで低カロリーなメニューが豊富です。

ダイエット向けのプランが用意されています。

  • LEAN 減量用・・・タンパク質30g以上
  • MAINTAIN 維持用・・・タンパク質40g以上
  • GAIN 増量用・・・タンパク質55g以上
  • LOW CARB 低糖質・・・タンパク質20g以上

すべてのコースでタンパク質が豊富なのが特徴です。ボディメイクができるメニューが豊富なので、楽しくダイエットできるでしょう。

定期コースでは、管理栄養士の栄養相談も受けられます。

9.メディカルフードサービス|健康管理食宅配サービス

引用:メディカルフードサービス

プラン・週6食定期コース
・週7食定期コース (昼)
・週7食定期コース (夜)
・週8食定期コース
・週10食定期コース
・週12食定期コース
・週14食定期コース
糖質量40g以下
価格(税込)糖質制限食の場合
・週6食定期コース:5,360円 +税
・週7食定期コース (昼):6,120円 +税
・週7食定期コース (夜):6,120円 +税
・週8食定期コース:6,880円 +税
・週10食定期コース:8,400円 +税
・週12食定期コース:9,920円 +税
・週14食定期コース:11,570円 +税
送料送料込み
初回お試し6食お試しセット 5,788円(糖質制限食)
最低注文数
割引サービス

メディカルフードサービスの「健康おうちごはん」シリーズは、医療・介護職専門のメーカーが作っています。

健康管理ができる豊富なコースが用意されています。

  • やわらか食
  • タンパク制限食
  • カロリー制限食
  • 塩分制限職
  • 糖質制限食
  • バランス健康食

どのコースを選べばよいのか迷うなら、管理栄養士が提案してくれる栄養相談ホットラインに相談するとよいでしょう。

家族のために、制限食を作ることに苦労している方にもおすすめです。

総出荷600万食突破!栄養価を徹底管理した健康宅配食【メディカルフードサービス】

10.楽園フーズ|糖質制限 お楽しみセット

引用:楽園フーズ

プランなし
糖質量30g以下
価格(税込)・糖質制限 初回限定セット:2,980円など
送料630円~
初回お試しあり
最低注文数
割引サービスLINE登録でクーポンプレゼント(2022年1月時点)

楽園フーズでは、糖質制限している方向けに、さまざまな食材を扱っています。例えば、

  • 低糖質パン
  • 糖質制限カレー
  • ラーメンスープ
  • 低糖質チョコ
  • 低糖質調味料
  • ヘルシー大豆麺

など、糖質制限に役立つ食材がたくさん売られています。食事ではなく、自分で調理したい人や、おやつだけ購入したい人におすすめです。

まとめ

糖質制限中、糖質量の計算をしながら自分で食事を作るのが面倒に感じることもあるでしょう。糖質制限向けの宅配弁当なら、レンジでチンするだけです。毎日違うメニューが食べられるので、飽きずに糖質制限ダイエットができるでしょう。

メニューや糖質量、価格などを考慮して、ご自身に合う宅配弁当を選んでみてください。

こんな風に思った方も多いのではないでしょうか。
何もしていなくても身体が消費するエネルギー量を「基礎代謝」といいます。
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ストレッチで筋肉の柔軟性と可動域を広げます。
そうすることで、運動消費エネルギーが上がりやすくなり、体温・筋温の上昇から代謝も上がりダイエットに繋がりやすくなります。

有酸素運動は糖質や脂肪を燃焼させることでエネルギーを生み出しています。
一方で、脂肪だけでなく筋肉も燃焼してしまう為、有酸素運動だけをしていると基礎代謝が低下し痩せにくい身体になってしまいます。
そこで、ストレッチと筋トレと有酸素運動の3つを押さえて効果的に痩せましょう!

年齢を重ねても美しくしなやかな女性らしいスタイルをキープする方法。
それは、やはり基礎代謝を改善すること!
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