糖質制限中は、食べるものが限られていて食事を楽しめない方が多いようです。また、自分でカロリーや糖質を計算しながら料理するのに疲れを感じる方もいるでしょう。

糖質制限中の食事作りに悩んだときは、食事宅配を活用するのがおすすめです。食事宅配の中には、糖質制限やカロリー制限に対応した弁当もあります。

宅配弁当は、電子レンジで加熱するだけですぐに食べられて忙しい方にも便利です。メニューも豊富なので、食事を楽しみながらダイエットできるでしょう。

本記事では、糖質制限中の食事宅配の選び方や、おすすめ食事宅配サービス10選を紹介します。ぜひチェックしてみてください。

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糖質制限中に食事宅配を利用するのはあり？

宅配弁当に対して、「カロリーが高そう」「揚げ物メインなのでは」などのイメージを持っている方もいるかもしれません。糖質制限中に食事宅配を利用するのはありなのでしょうか。

糖質制限食に対応した食事宅配もある

結論からいうと、糖質制限中に食事宅配を利用するのはありです。糖質制限食に対応した食事宅配を選べば、むしろ効率的に糖質制限ができます。

食事宅配サービスを提供する会社が行ったアンケートによると、食事宅配を利用すると思ったきっかけは以下の通りです。

参考：PR TIMES「【789人に調査】〜宅食弁当・食材宅配サービスの利用についての意識に関するアンケート〜」

利便性を理由に挙げる方が多い中で、「栄養バランスの取れた食事をしたいと思った」「塩分や糖質などを制限する必要があった」と回答した方もいました。

これらの声から分かるように、最近は糖質制限食に対応したメニューを展開している食事宅配が多くあります。

何も考えずに宅配弁当を食べてしまうと、当然糖質オーバーすることが多いでしょう。糖質制限中に食事宅配を利用するなら、糖質制限食を中心に利用することをおすすめします

ケトジェニック中は注意が必要

糖質制限の中でも、ケトジェニック中は食事宅配を利用しにくいことがあります。糖質制限には以下の3種類があり、最もハードなケトジェニックは1日の糖質を30~60gに抑える方法です。

1日の糖質を30~60gに抑えるためには、3食すべての主食を控えなくてはいけません。ケトジェニックに対応した食事宅配は少なく、業者選びに苦労する可能性があります。

糖質の多い食べ物は？糖質制限中は絶対NG食材を徹底比較

目次 1. まずは糖質を知ろう2. 糖質が多い食べ物5選・ 1.穀類・ 2.芋類・ 3.砂糖・甘味料・ 4.菓子類・ 5.調味料3. 実は糖質が高い食べ物4選・.....

低糖質食の食事宅配をおすすめする理由

日頃から自分で料理をする方にとっては、食事宅配を利用するメリットが思い浮かばないかもしれません。低糖質食はスーパーマーケットやコンビニでも購入できるため、「わざわざ食事宅配を利用しなくても」と感じる方もいるでしょう。

低糖質食の食事宅配をおすすめする主な理由は以下の通りです。

食事宅配を利用すると、食事や買い物の手間を省けます。とくに仕事や育児などで忙しい方にとっては、救世主となってくれるでしょう。

食事宅配は管理栄養士が監修しているケースが多く、栄養バランスがしっかりと計算されています。「カロリーや糖質量を計算するのが面倒」という方にとくにおすすめです。

冷凍の宅配弁当なら、日持ちしやすく腐りにくいメリットもあります。また、自分で作るよりも食費を節約できる可能性もあります。

【糖質制限中】食事宅配の選び方のポイント7つ

何も考えずに食事宅配を選ぶと、糖質量がオーバーする可能性が高いため注意しましょう。糖質制限に適した食事宅配の選び方のポイントは以下の7つです。

どんな宅配弁当を選べばよいのか迷う方は、参考にしてみてください。

1.宅配弁当がおすすめ

一口に食事宅配といっても、電子レンジで加熱するだけで食べられる「宅配弁当」や自分で仕上げ調理をする「ミールキット」などがあります。

糖質制限やダイエットで食事宅配を利用するなら、カロリーや糖質量を調節しやすい宅配弁当を選ぶことをおすすめします。宅配弁当は調理の必要がなく、忙しい方にも便利です。

2.糖質制限ができるか

糖質制限ダイエットをしている方は、糖質オフの宅配弁当を選ぶとよいでしょう。

糖質制限は、大きく分けると「プチ糖質制限食」「スタンダード糖質制限食」「ケトジェニック」の3つの方法があります。「1食あたり糖質量30g」などの宅配弁当を選べば、面倒な計算や複雑な調理をする必要がないため便利です。

自分で食事を作ると、食材の糖質量をひとつずつ計算しなくてはいけません。また、食材や栄養も偏りがちですが、栄養バランスが整った宅配弁当なら健康面でも安心です。

3.主食（ご飯）が入っているか

宅配弁当には主食（ご飯）が入っていない場合が多いため、事前に確認しておきましょう。おかずのみで届く宅配弁当は、原則として自分で主食を用意しなくてはいけません。

ケトジェニックの場合はおかずのみで済ます選択肢もありますが、主食が全くないときついものです。かといって自分で主食を用意すると、糖質量がオーバーする可能性があります。

4.日時指定や置き配などを利用できるか

食事宅配は、自分のライフスタイルに合うるサービスを選ぶのがおすすめです。例えば、

などが挙げられます。日中は仕事で受け取れない方は、置き配サービスや日時指定ができたほうが確実に受け取れるので重視したいポイントです。

また、注文方法が電話のみの場合、営業時間内に連絡する必要があり不便に感じるかもしれません。ネットを利用して注文できるサービスを選ぶのがおすすめです。

5.メニューが豊富か

宅配弁当を利用して糖質制限をしたいと考えるなら、飽きないようメニューが豊富なほうがよいでしょう。宅配弁当の中には、メニューのレパートリーがあまりないものもあります。

初めは我慢できても、飽きてくるとダイエットのモチベーションも上がらなくなってしまいます。糖質制限中も食事は楽しみたいと考える方は、メニューの豊富さでサービスを選ぶのがおすすめです。

6.まとめ割や定期割があるか

毎日の食事に宅配弁当を利用したいと考えるなら、まとめ割や定期割のあるサービスがあれば、食費を抑えることが可能です。

宅配弁当の1食あたりの相場は400~800円です。しかし、単品だと送料がかかる場合、1食あたりの単価はもう少し高くなります。宅配弁当は冷凍便が多く、送料が高いことがあるため注意が必要です。

宅配弁当で楽にダイエットしたいけれど、できれば食費は抑えたい方は、どのコースなら1食あたりの単価が安くなるのかよく調べてみてください。

7.お試しコースがあるか

1食あたりの単価が安くなることはわかっていても「いきなり大量に購入して、味が合わなかったらどうしよう」と不安な気持ちを抱えている方もいるでしょう。食事宅配には、お試しコースが利用できるものがあります。

通常よりもお得な料金で利用できるため、気になるものをいくつかお試ししてみるとよいでしょう。さまざまな食事宅配を比較し、自分の好みに合うものをチョイスしてみてください。

コンビニは糖質制限の味方！ファミマで買えるおすすめ商品16選を紹介

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糖質制限中におすすめの食事宅配サービス10選

食事宅配を行うサービスは数多くあります。その中から、ご自身のダイエットに合うメニューや予算などを考慮して、選んでみてください。糖質制限中におすすめの食事宅配サービスは以下の10種類です。

それぞれのサービスについてくわしく解説します。

1.nosh-ナッシュ

出典：nosh-ナッシュ

ナッシュは定期配送のみのサービスです。週間に1回・2週間に1回・3週間に1回から選べ、スキップも可能となっています。

すべてのメニューが糖質30g以下なので、どれを選んでも糖質制限ダイエットに役立ちます。自社専用のシェフと管理栄養士がメニュー開発に携わっていて、健康的で美味しい食事が楽しめる点が魅力です。

糖質オフのデザートも用意されているので、毎日の食事が楽しみになるでしょう。

2.低糖質セレクト | 食宅便 – 日清医療食品

出典：低糖質セレクト | 食宅便 – 日清医療食品

日清医療食品の「食宅便　低糖質セレクト」は、糖質が気になる方におすすめのコースです。「毎週」「隔週」「月1回」から定期コースを登録できるため、頼み忘れる心配がいりません。

コースはA～Gまで7食×7種類もあり、毎日食べても飽きることはないでしょう。管理栄養士監修なので、栄養バランスのよい食事を毎食食べられます。

＞糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」

3.筋肉食堂DELI

出典：筋肉食堂DELI

筋肉食堂は、渋谷や六本木など6店舗を展開する高タンパク・低カロリー料理が人気のレストランです。ダイエット目的だけでなく、バルクアップやおすすめ料理なども揃っています。例えば、

などがあります。いずれも美味しく、高タンパク・低糖質・低カロリーです。

4.気配り宅配食公式｜ウェルネスダイニング

出典：気配り宅配食公式｜ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングの宅配食は、すべてのメニューを管理栄養士が監修しています。弁当タイプと料理キットタイプから好きなコースを選べます。主なメニューは以下のとおりです。

定期コースと都度お届けから選択できるため、ライフスタイルに合う配送方法を選んでみてください。

＞カロリーや糖質を制限したい方向け【カロリー＆糖質制限料理キット】

5.ワタミの宅食ダイレクト

出典：ワタミの宅食ダイレクト

ワタミの宅食は、管理栄養士が設計したバランスのよい冷凍惣菜が配送されるサービスです。塩分やカロリーを抑えたメニューもあります。

配達日や時間は自由に設定できるため、ライフスタイルに合わせてお好きなコースを選べます。主なコースは6種類です。

糖質制限中の方におすすめのコースは、低糖質のお惣菜が4種類セットになった「ロカボリック」です。糖質量を15.0g以下に抑えています。

＞「ワタミの宅食ダイレクト」は塩分やカロリーに配慮して管理栄養士がレシピからメニューまで設計した”冷凍惣菜”

6.Dr.つるかめキッチン

出典：Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンでは、専門医と管理栄養士のW監修で作られた献立を楽しめます。栄養バランス抜群ながら、旬の食材を使ったり味のバランスを考慮したりして、飽きない工夫が施されています。

ダイエット目的以外にも「栄養バランスが気になる」「塩分を控えたい」など、さまざまな悩みに合う食事を選べます。

＞専門医・管理栄養士監修！Dr.つるかめキッチン

7.ニチレイフーズダイレクト

出典：ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクトの魅力は、目的に合わせてさまざまなコースから選べる点です。糖質制限コース以外にも、健康サポート食や、グルメ、おやつなどがあります。

糖質制限コースでは、すべてのメニューが糖質量7.7g～15. 0gに抑えられています。メニューが豊富で、例えば「ビーフカレーセット」や「炭火焼 鶏つくねとおかず5種」など、食事を楽しみながら糖質制限できます。

さらに、糖質制限を行う方向けのパンやご飯も注文可能です。

＞ニチレイフーズ公式サイト

8.Muscle Deli マッスルデリ

出典：Muscle Deli マッスルデリ 

マッスルデリは、ダイエット向けのプランが揃う宅配食です。高タンパクで低カロリーなメニューが豊富です。以下のようにダイエット向けのプランが用意されています。

すべてのコースでタンパク質が豊富なのが特徴です。ボディメイクができるメニューが豊富なので、楽しくダイエットできるでしょう。定期コースでは、管理栄養士の栄養相談も受けられます。

9.メディカルフードサービス｜健康管理食宅配サービス

出典：メディカルフードサービス

メディカルフードサービスの「健康おうちごはん」シリーズは、医療・介護職専門のメーカーが作っています。以下のように健康管理ができる豊富なコースが用意されています。

家族のために、制限食を作ることに苦労している方にもおすすめです。どのコースを選べばよいのか迷う方は、管理栄養士が提案してくれる栄養相談ホットラインに相談するとよいでしょう。

＞総出荷600万食突破！栄養価を徹底管理した健康宅配食【メディカルフードサービス】

10.三ツ星ファーム

出典：楽園フーズ

三ツ星ファームでは、野菜をふんだんに使った急速冷凍おかずセットを購入できます。三ツ星ファームでは、以下の独自の三ツ星基準を設けています。

どのメニューを選んでも糖質量を抑えられます。なお、カロリーは全メニュー350kcal以下です。

有名店の料理人やシェフが監修しているため、美味しさにも定評があります。冷凍とは思えない野菜の素材感を楽しめるため、野菜の味や食感を妥協できない方にもおすすめです。

糖質制限中は食事宅配を上手に活用しよう

糖質制限中に、糖質量の計算をしながら食事を作るのが面倒に感じることもあるでしょう。糖質制限向けの宅配弁当なら、電子レンジで加熱するだけで食べられます。

また、毎日違うメニューを食べられるので、飽きずに糖質制限ダイエットができるでしょう。糖質量や価格などを考慮しながら、自分に合う宅配弁当を選んでみてください。

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女性は年齢を重ねると、さまざまな要因から痩せにくい身体へと変化していきます。

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パーソナルトレーニングジムFURDI編集部

女性専用AIパーソナルトレーニングジムを運営。
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弊社ジムのインストラクター、栄養士を監修者としておいています。